Titta inte tillbaka och din mentala hälsa kommer att tacka dig
Uppfattningen att Instagram är dåligt för vår mentala hälsa är inte nytt. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien frågade nästan 1 500 unga vuxna om de mentala och känslomässiga biverkningarna av de mest populära sociala medieplattformarna. Mellan Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter och YouTube resulterade Instagramanvändningen i lägsta poäng för kroppsbild, ångest och depression.
Och det är inte svårt att ta reda på varför.
Mellan alla # felfria selfies, natursköna #nofilter semesterbilder och throwbacks, "Att se vänner ständigt på semester eller njuta av utekvällar kan få unga människor att känna att de går miste." Som rapporten säger, "Dessa känslor kan främja en" jämför och förtvivlan "attityd."
Så, hur kan vi skydda vårt mentala och känslomässiga välbefinnande utan att avsluta plattformen helt (men det är absolut ett alternativ)?
Mental hälsoexperter säger att det handlar om att använda - och använda liberalt - stänga av och blockera funktionen.
"Människor är tveksamma att trycka på ljudet eller blockera funktionerna, men det kan vara riktigt hälsosamt att göra", upprepar den Brooklyn-baserade psykoterapeuten Aimee Barr, LCSW.
Vi pratade med experter om vilka typer av konton vi bör överväga att blockera.
1. Även om det inte var en dålig upplösning, överväg att blockera ditt ex
Blockera dem: Det är lättare sagt än gjort, men det kan göra din personliga tillväxt lättare.
Faktum är att en studie från 2012 som tittade på 464 deltagare fann att det att förbli vänner med ett ex på Facebook var förknippat med en svårare känslomässig återhämtning från ett uppbrott och mindre personlig tillväxt. Barr säger att samma kan antas vara sant för andra sociala plattformar.
Om du funderar på att blockera ditt ex, fråga dig själv:
- Vad tjänar jag på att följa mitt ex?
- Kan det blockera dem att hjälpa mig att komma över relationen snabbare?
- Hur får jag mig att se deras innehåll?
- Hur skulle jag känna det om jag blockerade dem?
- Kan mitt ex som följer mig sätta mig i någon form av fara?
Om splittringen var vänlig säger Shadeen Francis, LMFT, en äktenskaps- och familjeterapeut som specialiserat sig på sexterapi och social rättvisa, att det kan påskynda läkningsprocessen.
"Oftast är det svåraste med en upplösning att skapa nya rutiner som inte involverar din tidigare partner", säger hon. "Att hålla dem en del av ditt digitala utrymme kan hindra dig från att gå vidare eller bryta gamla vanor att tänka på dem, vara nyfiken på hur de är eller nå ut."
Och om ditt ex var giftigt kan blocket vara viktigt för din säkerhet. Som Francis säger, "Att ta utrymme är läkning, och du behöver och förtjänar att läka."
Om du slutade på bra villkor föreslår Barr att du meddelar dem att du planerar att blockera dem för att undvika felkommunikation online, särskilt om dina sociala kretsar överlappar varandra.
När du är redo att överväga att blockera dem föreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrerad helhetspsykoterapeut i New York, att du följer denna riktlinje: ”När du inte längre känner någon kraftflöde när du tänker på ditt ex kan du vara på en plats för att blockera dem. ”
Men hon säger att det är OK om du aldrig avblockerar dem eftersom du inte vill att de ska ha tillgång till ditt innehåll.
2. Alla konton som är beroende av #diet, #fitness, #health
Om du någonsin har snubblat över en bild eller bildtext som får dig att känna dig inte så varm om din kropp, eller äta och träna vanor, är du inte ensam, säger Courtney Glashow, LCSW, grundare och psykoterapeut för Anchor Therapy LLC.
"Det finns en hel del" diet "," hälsa, "" fitness, "och" wellness "konton där ute som faktiskt är riktigt skadliga," tillägger hon.
Medan hon säger att du ska försöka eliminera människor som inte är certifierade, utbildade och erfarna experter vill du också undvika människor som sprider hälsovärden som kan vara mentalt och känslomässigt skadliga. Dessa kan vara konton som firar viktminskning, före och efter bilder, eller bara visar en version av hälsa.
KonMari följer dig genom att fråga dig själv:
- Får detta inlägg dig att känna dig mindre lycklig?
- Gör eller försöker detta konto få dig att bli avundsjuk, ful, osäker eller skämd?
- Främjar detta konto produkter? Försöker det här kontot att sälja dig något?
- Kan du säga att verkligheten i den här personens liv inte stämmer överens med vad de marknadsför eller publicerar?
- Främjar den här personen ett specifikt sätt att äta?
Om svaret är ja på någon av ovanstående frågor säger Glashow att detta konto är motsatsen till ett nettopositivt i ditt liv. "Det här kontot kan faktiskt vara extremt skadligt, särskilt för någon som återhämtar sig från en ätstörning, ätstörning eller fitnessberoende."
Kom ihåg: Fitspiration är bara fitpiration om det inspirerar, inte utmanar.
När man går igenom en fysisk omvandling det burk känner mig mycket bemyndigande att se visuella resultat och bekräfta att dela dem med andra, säger Barr.
"Men det är väldigt annorlunda att följa konton som värdesätter ditt engagemang för välbefinnande, styrka och uthållighet för att uppnå ett mål än det är att följa konton som får dig att känna att du behöver skaffa en viss kropp."
Därför föreslår Glashow att om du letar efter hälsoråd, begränsa det till registrerade dietister och certifierade personliga tränare som talar med kunskap, inte skam. Dessa fem näringspåverkare är ett bra ställe att börja. Eller följ dem som följer principerna om hälsa i alla storlekar.
Ur ett algoritmperspektiv säger adjungerad professor i marknadsföring vid Baruch College Robb Hecht att ersätta negativa konton med positiva konton också kommer att ge ditt Instagram-flöde och upptäcka sidan en makeover.
“Instagram-algoritmen serverar dig vilken typ av innehåll du interagerar med och du visar avsikt mot. [B] att låsa eller stänga av negativa konton hjälper dig att [se och] inte klicka på dietannonser, vilket resulterar i att Instagram matar mindre dietinnehåll och mer av det innehåll du interagerar med. "
3. Alla konton som skämmer din sexualitet
Sexnegativa konton kan vara svårare att upptäcka, men Barr definierar dem som "alla konton som antyder att sex är skamligt eller får dig att må dåligt om vilken typ av sex du har eller inte har." Enligt henne kan konton som får dig att känna att du behöver vara sexigare eller dela mer sexuella bilder av dig själv också falla i denna kategori.
Sluta följa kontot om det får dig att känna:
- som om du inte har tillräckligt med sex eller har för mycket
- synd för att ha, eller inte ha, en viss typ av sex
- som att du måste vara mer sexuell på eller offline, eller så är du inte tillräckligt sexuell
Varje åtgärd du gör på Instagram övervakas noggrant och matas in i ett maskininlärningssystem, förklarar digital marknadsföringschef Katherine Rowland. "Om det märker att du inte eller inte längre tittar på en viss typ av innehåll kommer det slutligen att sluta presentera dig för det."
4. Ja, ibland dina familjemedlemmar också
"Vi bör aldrig tvingas tolerera eller minimera skadorna som orsakas av nedsättande kommentarer baserat på ras, religion, sexuell läggning, socioekonomisk status eller utseende", säger Barr. "Och det inkluderar familjen."
Kanske har du en släkting som delar artiklar, foton eller statusuppdateringar som utlöser din ångest. Kanske tenderar de att argumentera med dig i kommentarfältet. Oavsett orsaken kan fördelen med att blockera en viss familjemedlem vara dubbelt så stor: det kommer inte bara att hindra dig från att se deras innehåll, men det kommer också att hindra dem från att se ditt.
"Det är acceptabelt att begränsa vem som har tillgång till ditt digitala liv till endast de som är snälla, stödjande och kärleksfulla mot dig", säger HBT-expert och mentalvårdspersonal Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Den som arbetar för att undergräva din lycka eller din säkerhet har uppfört sig på ett sätt som har tjänat dem alla begränsningar de får."
Du borde aldrig behöva be om ursäkt för de gränser du behöver. Men om en familjemedlem ifrågasätter dig när du flyttar, föreslår Barr att han förklarar att deras konto gör dig obekväm, respektlös eller älskad, så du har valt att ta bort det från din åsikt.
5. Nyhets- och mediekonton för fruktansinducerande och rädsla
”Att följa nyheter kan vara informativt och bra att veta vad som händer i världen. Men det kan också bli för mycket, tvångsmässigt och / eller deprimerande, säger Glashow.
Och med så många olika sociala och nyhetsplattformar tillgängliga för politisk diskurs och lokala och nationella nyheter, säger hon att det är OK om du inte vill att Instagram ska vara en av dessa plattformar.
Shane instämmer och tillägger: "Varje bild eller berättelse som indikerar" du kan vara i fara "kan utlösa negativa reaktioner och tankar och känslor om oss själva, och kan vara värt ett block."
Eftersom våldet mot minoritetsgrupper är oproportionerligt stort dominerar nyheter om dessa incidenter och diskriminering ofta våra sociala flöden. "Denna meddelande garanterar nästan att minoritetsgrupper ibland kommer att kämpa med att känna sig okända, osedda och oönskade i samhället från Instagram", säger Shane.
Om du ser dessa bilder på dina Instagram-flöden känner du dig orolig, i fara, osäker eller devalverad, säger Shane att du kan överväga att följa. "Särskilt om det kontot eller varumärket har en historia av att rapportera falska nyheter."
Om du blockerar nyhetskonton på Instagram kommer du inte att hålla koll på behovet av att veta händelser, men det kan hjälpa dig att se till att ditt Instagram-flöde inte orsakar skam, panikattack eller generaliseras.
Ett annat alternativ? "Om du inte vill följa upp nyheterna, motverka det genom att följa söta valpkonton eller andra konton som du vet får dig att le", föreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, social media manager med HeraldPR, rekommenderar också valpföljande strategi. ”Sättet att påverka vilka typer av konton som visas är att följa och engagera dig i innehållet vilja att se."
Alla konton som får dig att må dåligt
Det finns ingen regel som passar alla för vilka konton som är dåliga för din mentala hälsa. Det är därför Hendrix erbjuder detta råd: "Alla konton som får dig att känna dig mer stressade är ett konto som du kan överväga att blockera."
Om du inte följer i princip alla konton på Instagram är det bra.
”Det kan finnas något för dig att lära dig om dig själv i processen. Det kan visa var du kan behöva göra lite arbete med dig själv mentalt och känslomässigt, säger Hendrix.
Exemplet hon ger är detta: Om din bestie från college lägger in foton av hennes fantastiska strandhus i Malibu och det vänder din mage rutinmässigt, är det mer än OK att följa upp henne.
”Men du vill också fråga dig själv varför det får magen i knutar. Tror du att du inte har en Malibu-strandkudde betyder att du misslyckas? Är det för att du inte är glad för din vän? Gör du något som inte handlar om dig, om dig? ”
Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att räkna ut om det finns andra saker du kan göra för att ge din mentala hälsa ett boost, förutom att rengöra ditt digitala utrymme.
I slutändan, "Hur som helst, har du rätt att skydda ditt digitala utrymme och sätta de gränser som du behöver för ditt välbefinnande", säger Shadeen. Att blockera någon även om du känner till dem IRL är inte självisk, det är självvård eftersom du skapar ditt eget utrymme online.
Och om du känner dig nere efter en rullning, kolla in dessa fem psykiska hälsopåverkare för en vänlig dos av självkärlek och mental hälsa.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit nivå 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, provat hela 30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skurat med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hitta läsande självhjälpsböcker, bänkpressning eller pole dance. Följ henne på Instagram.
.jpg)
