6 Bath Soaks för att hjälpa dig att fånga några Zzz's

Den lugnande värmen och de lugnande ingredienserna gör dig redo för ljus på nolltid.

Det kan inte finnas något mer tillfredsställande än att sjunka ner i ett badkar i slutet av en lång, stressig dag. Den terapeutiska ritualen att tvätta bort dina bekymmer i kombination med en avkopplande ensam tid är en vinnande kombination.

Ännu bättre, ett bad är det perfekta botemedlet före sängen om du kämpar för att driva iväg.

”Varmt vatten slappnar av i kroppen och höjer temperaturen. När du kommer ut utlöser temperaturfallet ett naturligt viloläge och känsla av sömnighet, säger Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, och författare till The Bath Project.

Vissa undersökningar kan stödja detta påstående: En liten studie från University of Texas i Austin fann att att bada 1 till 2 timmar före sängen hjälper det naturliga cirkadiska systemet, där deltagarna somnar i genomsnitt 10 minuter snabbare.

Utöver detta har bad ytterligare fördelar. De släpper ut endorfiner, som är ett hormon som ökar känslor av lycka.

Ett varmt bad är en sak, men lägg till sömnframkallande ingredienser för att skapa ett badrumsreservat och du är på god väg till drömland.

Temperaturvarning

Forskning visar att en optimal badtemperatur för friska vuxna ligger någonstans mellan 40 och 43 ° C. Om du är gravid, en äldre vuxen eller har ett hälsotillstånd, prata med din läkare innan du tar ett varmt bad.

6 recept att prova

1. Resilience Bath Soak

Receptet nedan skapades av Annee de Mamiel, en akupunktör, aromaterapeut och helande holistisk ansiktsbehandling, för lugnande och jordning.

Ingredienser

• oparfymerade ljus
• rökelsepinne
• 1 kopp badsalt efter eget val
• musselin tyg
• 1 kopp kolloid havre eller jumbo rullade havre
• kvist rosmarin

Vägbeskrivning

1. Skapa stämningen genom att tända ljus (oparfymerande stör inte andra aromer).
2. Tänd icke-toxisk rökelse efter eget val i en brandsäker rökelse.
3. Kör badet vid en säker temperatur.
4. Tillsätt badsaltet.
5. Vik havren i en musselin och binda med snöre och en kvist rosmarin. Placera i vattnet och snurra runt så att det blir mjölkigt.
6. Tillbringa 20 till 30 minuter i badet.
7. Öva en mild andningsövning.
8. Efter lätt handdukstorkning, applicera massageolja på huden.

2. Kamomill Heaven Bath Soak

Du kanske känner till kamomillte, men du kanske inte vet att den här tusenskönan kan göra underverk i ett bad. Dessutom kan kamomill hjälpa matsmältningen, lugna sinnet, främja sömn och minska ångest.

”Kamomill är också svalande och lugnande för huden och är mycket användbar för att lugna irriterade, trötta ögon. Dessutom dricker en kopp medan du är i badet din hjärna en dos apigenin, som binder till receptorer som minskar ångest och främjar sömn, säger herbalist Pamela Spence.

"Det bästa är att många av kemikalierna i kamomill finns i doften, vilket gör den till en utmärkt kandidat för användning i badet", tillägger Spence.

Ingredienser

• 3 kamomill tepåsar

Vägbeskrivning

1. Placera två kamomill-tepåsar i en kopp hett vatten och låt stå i 10 minuter.
2. Kör badet vid en säker temperatur.
3. Häll infusionen av varmt vatten och kamomill i ditt badvatten.
4. När kamomill-tepåsarna har svalnat, lägg på ögonen.
5. Använd den tredje tepåsen för att skapa en kopp kamomillte att smutta på medan du är i badet.

3. Petal Pink Bath Soak

För en lugnande, söt och visuellt fantastisk badupplevelse, prova denna nästan ökenliknande kombination av sockerbetor, mjölk, honung och vanilj. "Vanilj hjälper sömnen och kanel sänker blodtrycket", säger Kubicka.

Ingredienser

• 1/2 kopp mjölk eller ett mjölkalternativ som havremjölk
• 2 msk. honung
• 1 kopp Epsom eller havssalt
• 1/2 kopp rödbetorjuice
• 1/2 tsk. naturligt vaniljextrakt
• 1 msk. kokosolja
• handfull blomblad

Vägbeskrivning

1. Kör badet vid en säker temperatur.
2. Tillsätt honung, salt, sockerbetor, vaniljextrakt och kokosnötolja.
3. Släpp i kronbladen.
4. Luta dig tillbaka i 25 minuter med avkopplande musik.

4. Summer Garden Bath Soak

Lite kamomill, mynta, lavendel och apelsin luktar som ett trädgårdsfest på en sommareftermiddag. ”Syftet med detta bad är att minska spänningar i kropp och själ. Lavendel är en avkopplande doft som kan hjälpa till att minska stress och sömnlöshet, säger Kubicka.

Ingredienser

• 2 kamomill tepåsar
• 2 mintepåsar
• 1/2 kopp Epsom salt eller havssalt
• 1 apelsin, skivad
• 2 droppar eterisk lavendelolja
• 1 tsk. bärarolja efter eget val
• myntablad

Vägbeskrivning

1. Kör badet vid en säker temperatur.
2. Tänd ett avkopplande doftljus efter eget val.
3. Tillsätt lavendel eterisk olja utspädd i 1 tsk. bärolja. Var försiktig - detta gör badet hal.
4. Tillsätt tepåsar, salt och skivad apelsin.
5. Luta dig tillbaka i 25 minuter i tystnad.
6. Meditera.

5. Havre- och lavendelbadbad

För att hålla det enkelt men lyxigt samtidigt gör en kombination av havre och lavendel tricket.

”Havre är ett utmärkt tillskott till ett bad, vilket gör att det omedelbart känns eftergiven och låter huden kännas silkeslen. Havre hjälper också till att minska kliande, irriterad hud som ofta kan kännas mycket sämre på natten, vilket hjälper dig att få en bättre sömn, säger Spence.

Ingredienser

• 1/2 kopp havre
• 5 droppar eterisk lavendelolja
• 2 tsk. bärarolja efter eget val
• ren strumpa

Vägbeskrivning

1. Tillsätt 1/2 kopp havre till en ren strumpa.
2. Bind strumpan runt kranen och låt havren hänga i vattnet.
3. Kör badet vid en säker temperatur.
4. Blanda 5 droppar eterisk lavendelolja till 2 tsk. bärolja och tillsätt i badet.
5. När badet är fullt, pressa ut strumpan tills du ser vattnet bli lite mjölkigt.
6. Luta dig tillbaka och slappna av.

6. Woodland Flower Bath Soak

Skapad av Niko Dafkos och Paul Firmin, grundare av ljus, doft och hemvarumärke, Earl of East, blandar denna blöt blommig doft av lavendel med träig rökelse för en väl avrundad arom och lugnande upplevelse.

Ingredienser

• 1/4 kopp Epsom salt
• 1 msk. dött havssalt
• 2 tsk. bakpulver
• 1 droppe lavendel och 1 droppe eteriska oljor av rökelse
• 1 tsk. bärarolja efter eget val

Vägbeskrivning

1. Blanda salterna och natron tillsammans med en sked med en stor blandningsskål.
2. Kör badet vid en säker temperatur.
3. Blanda eteriska oljor i 1 tsk. bärolja.
4. Tillsätt salterna och blanda väl.
5. Häll blandningen i ditt bad.

Medan forskning tyder på att det finns hälsofördelar övervakar eller reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du börjar använda eteriska oljor. Var noga med att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid ett lapptest innan du testar en ny eterisk olja.

Blöt ditt sätt att sova

För de knepiga perioderna när sömnen inte kommer lätt är en sömnframkallande blötläggning en ideal ritual att ha i din välbefinnande verktygslåda. Den lugnande värmen i kombination med dessa lugnande ingredienser gör dig redo för att släcka på nolltid.

När du väl har behärskat några recept kan du göra din egen sammansättning genom att kombinera dina favoritsalter, oljor och dofter. Du kan också förvara dina salter i en lufttät glasbehållare för senare användning.

Skapa din egen fristad för badrum och blötlägg!

Elizabeth Bennett är en brittisk journalist som täcker skönhet, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har dykt upp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire och Women's Health.