'Zoom Trötthet' är verkligt - Så här hanterar du (och klarar dig genom ditt nästa möte)

Har du någonsin loggat ut från ditt senaste Zoom-möte för dagen och hittat dig helt tömd?

I så fall är du inte ensam. Många människor har att göra med Zoom-trötthet (kallas ibland virtuell trötthet). Det hänvisar till den utmattning du känner efter någon form av videosamtal eller konferens.

Det är ingen formell diagnos, men zoomutmattning är väldigt verklig. Krystal Jagoo, MSW, RSW, konstaterar att det känns "liknar det vi brukar tänka på som utmattning eller utbrändhet."

Mycket av det handlar om "ökade kognitiva krav på videokonferenskommunikation", tillägger Jagoo.

Även om du redan är ansluten till modern teknik har COVID-19-pandemin fått frasen "digital värld" en helt ny innebörd.

Det finns bestämda fördelar med saker som Zoom, Skype och FaceTime, från att låta människor säkert ansluta ansikte mot ansikte till att göra vissa jobb mer tillgängliga för dem med kroniska hälsotillstånd.

Men som med de flesta bra saker kostar det.

Här är en närmare titt på hur Zoom-trötthet dyker upp och hur man hanterar det.

Hur man känner igen det

Arbetsbaserad utbrändhet är inget nytt, särskilt för personer som arbetar i servicebaserade karriärer.

Utöver den vanliga arbetsrelaterade stressen har pandemin orsakat nästan allas mentala hälsa att ta ett dopp.

Och ändå förväntas de flesta av oss fortsätta arbeta som om ingenting har hänt. Pandemin har påverkat många liv. Det är helt naturligt att våra arbetsinteraktioner också påverkas.

Berättande tecken på traditionell utmattning inkluderar att känna sig apatisk och i allmänhet utmattad och ha minskad arbetsprestanda.

Viktiga tecken på utbrändhet kan också inkludera:

• glömska och koncentrationssvårigheter
• svårigheter att upprätthålla relationer och vara närvarande med nära och kära
• frustration och irritabilitet med medarbetare
• fysiska symtom, som muskelspänningar, smärta, trötthet och sömnlöshet

Zoomutmattning har mycket liknande sätt att dyka upp, med den primära skillnaden att den faktiskt är bidrar till total utbrändhet. Det tenderar också att vara kopplat till en överanvändning av virtuella möten.

Undvik, avbryter eller planerar du om videokonferenssamtal?

Har du märkt att du efter ett möte är otroligt spänd eller trött?

Har du bytt till Zoom-möten försämrat din förmåga att multitaska eller hantera ditt arbetsansvar?

Allt detta är potentiella tecken på att Zoom-trötthet har börjat.

Varför virtuella möten är så utmattande

Det är inte bara din fantasi. Flera faktorer gör virtuella möten legitimt tröttande.

Din hjärna måste arbeta hårdare

Du måste arbeta hårdare för att läsa människors ansiktsuttryck och avkoda ton genom en datorskärm.

Även om det inte är något du medvetet inser, krävs det mer ansträngningar för att ha samtal genom Zoom än vad det gör i verkliga livet.

"När folx deltar i sådan interaktion måste folx skapa en illusion av ögonkontakt samtidigt som de mentalt bearbetar sin verbala kommunikation", säger Jagoo.

Såvitt tekniken har kommit finns det fortfarande en liten fördröjning för verbala svar under virtuella anslutningar. Detta kan påverka din förmåga att tolka orden från personen du pratar med.

Du förväntas vara på

Det finns några mycket konstiga förväntningar som följer med att arbeta hemifrån, pandemiska bekymmer åt sidan.

Vissa företag kräver att deras anställda klär sig som om de kommer till jobbet. Andra förbjuder anställda att ringa i sitt sovrum (inte perfekt om du bor i en liten studio eller har rumskamrater).

Och så finns det de slumpmässiga Slack-samtalen som ibland dyker upp, oanmälda.

Det är en sak att promenera in i ett konferensrum när du redan är på kontoret, men att plötsligt behöva prima dig själv och ditt hem för ett oväntat teammöte är helt annorlunda.

Störningar i hemmet

På grund av några av dessa förväntningar dyker ibland bitar av ditt hemliv upp under möten. Detta kan kännas lite pinsamt eller överväldigande (även om din chef sannolikt har att göra med samma saker).

Att behöva gå ditt team genom ett budgetmöte medan din hund skäller, ditt barn gråter och dina tonåringar diskuterar vem som använder vars hörlurar kan vara mycket att hantera.

Att balansera arbete med resten av ditt liv är tillräckligt svårt som det är, men att arbeta hemifrån lägger till ett nytt lager i utmaningen.

Hur man hanterar det

På gott och ont går videosamtal (och arbete hemifrån) inte någonstans. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att ta tillbaka lite kontroll och inte känna dig så tömd efter ett Zoom-möte.

Känn dig OK att trycka ut

Det kommer alltid att finnas möten som du inte kan komma ur att delta, men det finns också sådana som du definitivt kan förmedla (eller titta på en inspelning av senare).

När du do måste vara på ett videosamtal, rekommenderar Jagoo att ta pauser när du kan.

Om du känner att du börjar gå vilse eller ställa in kan ett enkelt "Jag kommer att stänga av min video eftersom det gör det lättare för mig att lyssna" komma långt.

Det är heller ingen skam att bara säga att du måste stänga av din video medan du byter rum.

Det kan vara mycket tryck att engagera sig för varje möte och uppgift på grund av den falska likvärdigheten att vara hemma som betyder "inte fungerar", men vi vet alla att det inte är fallet.

Schemalägg zoommöten för saker du faktiskt vill göra

En svår del om Zoom-möten är förväntningarna på professionalism.

Du kanske kommer att frukta att du bara ser ett Zoom-meddelande eftersom du associerar det med att behöva städa upp din bakgrund, tvinga ett leende eller anstränga dig för att höra någon som har problem med internetanslutning.

Att göra roliga saker över zoom - att komma ikapp med familjen, titta på en film med din bästa vän, lära sig ett nytt hantverk - kan hjälpa till att försvaga denna negativa association kring Zoom.

Dessutom är det alltid en bra idé att schemalägga tid för att bara komma ikapp med vänner.

Dina vänner och familj förstår det tryck du är under, och ni kan alla komma överens om att ha nåd för varandra.

Stäng av din video om det inte är obligatoriskt

Varje arbetsmiljö är lite annorlunda, men om du har möjlighet att stänga av kameran ibland, gör det!

Om du behöver multitask - att lägga ihop tvätten, amma, göra lunch - att stänga av din video kan inte bara göra det möjligt för dig att maximera din tid utan också känna mindre tryck för att visas på ett visst sätt genom skärmen.

Jagoo föreslår också att man tar en stund "för att bedöma om videokonferenser ens behövs." Skulle ett ljudsamtal fungera lika bra?

Ta reda på ett format som fungerar bäst för dig

Om du har någon kontroll över din schemaläggning, försök att ta reda på vad som fungerar bäst för ditt schema och för din mentala hälsa.

Att kanske stapla alla dina obligatoriska Zoom-möten i början av veckan fungerar bäst för dig. Eller kanske föredrar du att sprida dem under hela veckan. På det sättet känns ingen singeldag överbelastad.

Du kan skapa gränser där din arbetskalender inte är tillgänglig för möten förrän efter kl. 12.00.

Dra nytta av de små saker du faktiskt har Mer kontroll över nu när du arbetar hemifrån.

Poängen

Arbetsrelaterad utbrändhet är en vanlig fråga. En pågående global hälsokris hjälper verkligen inte saker.

Zoommöten (och andra inventarier från arbetet hemifrån) är troligen här för att stanna, så överväg hur du kan hålla jämna steg med ditt arbete och centrera ditt eget välbefinnande.

Om du är chef eller driver ditt eget företag kan du hjälpa dina anställda genom att utvidga lite extra nåd. Håll kommunikationslinjer öppna och var villiga att vara flexibla i dina förväntningar.

Taneasha White är en svart, queer älskare av ord, inkvisition och gemenskap, och har använt sin roll inom både litterära och organisatoriska utrymmen för att göra plats för människor som ofta kastas åt sidan. Hon är grundare och redaktör för UnSung Literary Magazine, en flashpublikation och poesipublikation med fokus på att erbjuda konstnärligt utrymme för marginaliserade röster; en gästredaktör för Quail Bell Magazine; och co-värd för podcasten "Kritik för kulturen", där media dissekeras genom humor och en sociopolitisk lins. Du hittar hennes arbete i Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them., Och mer.