Det finns en ny modefluga som sopar diabetesuniverset: veggie-nudlar, en pastasubstitut som sägs vara lågkolhydrat, låg kalori, glutenfri och - påstås - god. Om det är sant, skulle det vara D-kvivalenten för ambrosi från Olympus-berget för personer med diabetes.
För att utvärdera denna nya vurm genomförde vi ett experiment med fyra varianter av dessa nudlar i vårt eget testkök med en noggrant designad kulinarisk studiedesign som skulle göra Consumer Reports-forskare stolta (hoppas vi). Mer om det på ett ögonblick. Men först, lite om vad veggie-nudlar är, och lika viktigt, vad de inte är.
Så vad är veggie nudlar?
Sitt ner. Dessa nya pastabärare är inte riktigt nudlar alls, åtminstone inte i traditionell mening. De är inte torkad pasta gjord med veggimjöl istället för vetemjöl. Så vad är de?
Tja, absurt som det låter, de är helt enkelt grönsaker skurna i former som påminner om pasta, frysta och marknadsförs som funktionella och hälsosamma pastaersättningar. Som sådan är de naturligt låga och låga kolhydrater - särskilt jämfört med verklig pasta. Och de är naturligtvis glutenfria.
En av de stora drivkrafterna bakom den här nya produktgalen är matjätten B&G Foods, genom deras Green Giant-varumärke. Det kallar sin linje av veggie-nudlar Swap-Ins.
Vi bestämde oss för att fokusera på pastaswappar som heter Veggie Spirals för den här studien, men Green Giant marknadsför också frysta grönsaker tillverkade i ett brett utbud av ersättningar, inklusive taterfria veggies, mosad blomkål för att ersätta potatismos och blandade risgrönsaker att stå -in för ris, grönsaker, grönsaker, grönsaker och även vegetarisk pizzaskorpa!
Smart marknadsföring? Eller en stor fördel för personer med diabetes och andra som behöver titta på sina kalorier, kolhydrater och gluten, eller bara vill öka sitt grönsaksspel? Vi rullade upp ärmarna och gick in i köket för att ta reda på det.
Designa experimentet
Jag valde Green Giant-erbjudanden för vårt experiment, dels för att varumärket är en av drivkrafterna bakom vurm, dels för att hela linjen bärs i min lokala livsmedelsbutik, och dels för att jag tänkte: Vem skulle kunna känna frysta grönsaker bättre än den stora gröna mannen? När allt kommer omkring har företaget varit i veggie-biz i 117 år.
På testbädden fanns: Zucchini Veggie Spirals, Spaghetti Squash Veggie Spirals, Morot Veggie Spirals och Beets Veggie Spirals.
För att verkligen förstå blodsockerseffekten av varje typ av nudlar och för att utesluta förvirrande faktorer användes samma lättberedda måltid för att testa varje typ av veggie-nudel. Varje måltid innehöll:
- 1 portion Tyson grillade & färdiga kokta kycklingbröstremsor
- 1 portion Veggie Spirals
- 1/4 kopp Bertolli ekologisk krämig Alfredo-sås
Jag valde grillad kyckling till måltidens proteindel eftersom den är låg kolhydrat, låg kal och lätt att kasta i mikrovågsugnen för att värmas upp. Plus, kyckling går med Alfredo sås, i mitt sinne. Jag valde Alfredo sås eftersom den är mild och inte skulle överväldiga baslinjens smak av veggie-nudlarna.
Det fanns inga drycker som åtföljer måltiderna, eftersom jag normalt inte konsumerar några vätskor med min middag utom vatten.
För vart och ett av de fyra experimenten beredde jag veggie-nudlarna enligt anvisningarna på förpackningen och mätte ut en serveringsstorlek enligt etiketten. På samma sätt mättes såsen och proteinserveringarna noggrant och min insulinbolus beräknades från kolhydraterna på etiketterna för kyckling, sås och Veggie Spirals.
Grundreglerna för experimentet krävde att gå in i måltiden med jämnt blodsocker inom området och sedan registrera CGM-sensorns glukosavläsningar 1 timme efter måltid och 3 timmar efter måltid. Ingen annan mat eller kolhydrater konsumerades under de tre timmarna efter måltiden.
Hur fungerade allt? Testrapporten för varje nudel följer:
Testkörande zucchini-nudlar
Zucchini-spiralerna är bågar med medeldiameter, som till synes är skurna runt den smala delen av grönsaken, inte längs dess längd. För att vara ärlig hade jag stora förhoppningar på just den här produkten, varför jag valde att prova den först.
Här är den smala på denna smak av Veggie Spirals:
Näringsdeklaration:
- Serveringsstorlek: 1/2 kopp
- Kalorier: 15
- Kolhydrater: 2
Matlagning och förberedelse: Paketet ger matlagningsanvisningar för både spishäll, vilket rekommenderas, och mikrovågsugn, vilket är vad jag väljer av olika skäl - inklusive det faktum att jag inte äger den nödvändiga pannan med lock. Tillagningstiden var längre än jag förväntade mig vid 6 minuter. Produkten tillagas direkt i påsen som den kommer in och efter tillagningen skalar fronten av för att öppna den. Etiketten säger att det finns fyra portioner i paketet, men jag tyckte att det bara innehöll två portioner när det var klart. Paketet varnade mig också för att jag kanske skulle behöva tömma lite vatten, och det är en allvarlig underdrift. Spiralerna drev i sin egen privata pool.
Smak: Jag tyckte att smaken var förvånansvärt dålig, en generisk "yucky" veggiesmak som påminde mig om lågkvalitativa konserverade grönsaker från grundskolans cafeteria i min ungdom. Den här osmakliga smaken var tillräckligt stark för att överväldiga sås annars tilltalande smak, liksom lukten. Jag upptäckte också att den vanliga serveringsstorleken för sås överträffade serveringsstorleken på zucchini-spiraler och lämnade mig att äta en dränkt glutinös massa (bokstavligen) stinkande grönsaker.
Konsistens: Jag är inte säker på hur en produkt kan vara både krispig och fuktig samtidigt, men på något sätt har Green Giant behärskat denna osannolika kombination i den här produkten. Det var en obehaglig känsla i munnen och inte alls pastaliknande. Låt oss inse det: Pasta kan vara fuktig om den är överkokt och krispig om den är underkokt, men aldrig båda samtidigt. WTF?
Blodsockerrapport:
- Baslinje: 117
- Vid 1 timme: 117
- Vid 3 timmar: 97
Kritikerns betyg: 1 stjärna. Zucchini-spiralerna levereras definitivt för att hålla blodsockret i schack. Men som nämnts kunde jag knappt kväva denna måltid. Jag slängde bort resterna.
Testkörning av squashnudlar
Spagetti squash flingar naturligt i underbara strängar, och det har använts som pastasubstitut eftersom åtminstone Atkins-galen. Jag är ett stort fan av färsk spagetti squash, även om jag vanligtvis äter det med salt och smör snarare än med sås. Jag var optimistisk om att Green Giant-versionen skulle vara bra, eftersom jag vet av erfarenhet att du kan laga färsk spagetti squash i mikrovågsugnen och frysa resterna med god effekt.
Här är den smala på denna smak av Veggie Spirals:
Näringsdeklaration:
- Serveringsstorlek: 1/2 kopp
- Kalorier: 25
- Kolhydrater: 4 netto (5 minus 1 för fiber)
Tillagning och förberedelse: Mikrovågsugn var 7 minuter, och den här produkten lagar också mat i den förpackning den säljs i. Men den här förpackningen hade inte avskalningsfronten och behövde skäras upp med en sax. Det hade också en betydande volym vatten att hälla ut, och återigen var antalet portioner blyg för paketets angivna innehåll när det tillagats.
Smak: Liksom alla spagetti squash, hade det en mild, trevlig smak som faktiskt blev överväldigad av Alfredo sås. Squashen skulle ha varit bättre rakt upp, eller med smör. Men i så fall skulle det verkligen bara vara en vegetarisk sidrätter snarare än en pastaersättning.
Konsistens: Spagetti-squashen hade en trevlig crunch som var trevlig men knappast pastaliknande. Och när det gäller pasta, minskade Green Giant kraftigt den potentiella pastaupplevelsen genom att klippa trådarna ganska korta, så att de inte kunde snurras som ordentlig spagetti.
Blodsockerrapport:
- Baslinje: 118
- Vid 1 timme: 113
- Vid 3 timmar: 90
Kritikerns betyg: 2 stjärnor. På något sätt sänkte denna måltid faktiskt mitt blodsocker, vilket är oerhört! Smakmässigt var det en trevligare upplevelse än den första omgången, men det skakade knappast huset. Ändå behöll jag den här gången överflödiga portioner som en veggiesida för en framtida måltid.
Testkörande morotnudlar
Missförstå mig inte, jag älskar morötter. Åtminstone färskt, på en sallad, där de hör hemma. Men jag erkänner att jag inte är ett fan av kokta morötter, och jag kunde inte föreställa mig dem som ett effektivt pastasubstitut. Och med partiets största serveringsstorlek tänkte jag: en kopp kokta morötter? Usch!
På den ljusa sidan, till skillnad från våra två tidigare produkter, är morötterna skurna tjocka och något långa, inte till skillnad från hemlagad spagetti från en italiensk restaurang med hål i väggen.
Här är den smala på denna smak av Veggie Spirals:
Näringsdeklaration:
- Serveringsstorlek: 1 kopp
- Kalorier: 30
- Kolhydrater: 4 netto (7 minus 3 för fiber)
Tillagning och beredning: Mikrovågsugns tillagningstid var 7 minuter, tillagad igen i förpackningen den säljs i. Liksom vår första produkt har den här locket och när den öppnades såg den mer aptitretande ut än de andra två. Återigen innehöll den inte antalet portioner som paketet säger att den innehåller, vid 3 koppar, inte 4. Den här gången fanns det inget vatten att rinna av.
Smak: Mild men inte intetsägande. Morötterna gick överraskande bra med Alfredosås.
Konsistens: Mjuk och pastaliknande.
Blodsockerrapport:
- Baslinje: 119
- Vid 1 timme: 130
- Vid 3 timmar: 99
Kritikerns betyg: 4 stjärnor. Återigen, ett fantastiskt blodsockerresultat efter måltiden. Och mycket till min trevliga överraskning var Morot Veggie Spirals ganska roliga. Jag gillade dem faktiskt nog att jag gick ut och köpte en burk med spagettisås med lågt kolhydrater och några mikrovågsugnköttbullar till matresterna - en underbar kulinarisk upplevelse och fantastiskt lågkolhydratalternativ till spagetti (minus presentationen, som röd sås på apelsin " pasta ”är inte precis ett modeuttalande). Jag gillade det så mycket att Carrot Veggie Spirals har fått en permanent plats i min frys.
Testkörning av betnudlar
För att vara ärlig, aldrig ett fan av rödbetor, jag hade låga förväntningar på mig, varför jag sparade dessa till sist. Liksom morotprodukten är Beets Veggie Spirals tjocka, men mycket kortare, något lika stora som makaroner. De är en lite oaptitlig råköttfärg.
Här är den smala på denna smak av Veggie Spirals:
Näringsdeklaration:
- Serveringsstorlek: 3/4 kopp
- Kalorier: 35
- Kolhydrater: 6 netto (8 minus 2 för fiber)
Tillagning och tillagning: Mikrovågsugnens tillagningstid var jättestora 8 1/2 minuter, tillagning igen i förpackningen och igen med avdragningsskyddet. Det fanns mycket nära hela fyra portioner som utlovades i paketet, och liksom morötterna fanns det inget vatten att rinna av.
Smak: Vad kan jag säga? De jävla sakerna smakar som rödbetor!
Konsistens: Liksom morötterna har betorna en konsistens som inte liknar pasta, men den starkare smaken och en överväldigande lukt av betor gjorde det svårt för mig att låtsas att jag åt pasta.
Blodsockerrapport:
- Baslinje: 114
- Vid 1 timme: 122
- Vid 3 timmar: 94
Kritikerns betyg: 3 stjärnor. Återigen, ett otroligt blodsocker resultat efter att ha ätit. Och trots problemen tror jag att betorna är den näst bästa insatsen i denna produktlinje om du är ute efter fauxpasta. Var noga med att inte röra vid dem med fingrarna eller tappa några trådar på ett ljusfärgat golv, eftersom rödbetor är naturligt färgade. I skålen sipprade den ljusröda in i min vita sås och skapade en effekt som påminde mig om Klingon-mat från Star Trek nästa generations TV-program. Och anekdotiskt, trots att detta inte hände mig, upplever vissa att kissa rött efter att ha ätit rödbetor. Trots att jag gav dem tre stjärnor konsumerade jag inte resterna, eftersom jag inte tycker att de håller bra.
Jämfört med "riktiga" nudlar
Naturligtvis är ingen bra vetenskaplig studie komplett utan kontroll, så jag bestämde mig för att göra samma experiment på "riktig" pasta för jämförelsens skull.
Men när jag planerade det här hade jag inte räknat med COVID-19-pandemin. När jag kom till pastagången i min lokala livsmedelsbutik var hyllorna bokstavligen nakna. Lyckligtvis hittade jag ett paket pasta på bottenhyllan, som på något sätt förbises av paniska shoppare. Det var Barilla Angel Hair, ett mycket respektabelt varumärke, om inte min favoritform av pasta. Ändå är det inte olikt spagetti squash i diameter.
Här är den smala på Barilla Angel Hair:
Näringsdeklaration:
- Serveringsstorlek: 2 uns
- Kalorier: 200
- Kolhydrater: 39 netto (42 minus 3 för fiber)
Matlagning och förberedelse: Det finns ingen mikrovågsugn på denna produkt. Jag kokade spishällen, med lite olivolja och salt för min milhöjd, tills det var al dente, och spände det sedan. När vattnet hade kokat upp, med nudlarnas lilla storlek, tog det mindre tid att laga mat än Veggie Spirals gjorde, men var lite mer involverat.
Smak: Perfekt, som förväntat.
Konsistens: Perfekt, som förväntat.
Blodsockerrapport:
- Baslinje: 101
- Vid 1 timme: toppar strax under 200
- Vid 3 timmar: 132
Kritikerns betyg: 5 stjärnor. Naturligtvis har traditionell pasta massor av kalorier och kolhydrater jämfört med en hög mikrovågsångad frysta grönsaker. Men låt oss inse det, pasta är den perfekta bäraren för sås.
Slutgiltiga tankar
Som en ersättningsbärare för sås visar flera av veggie-nudlarna lovande, och enligt min mening lyckas morotprodukten faktiskt. Det är intressant att de två rotgrönsakerna verkade mer pastaliknande än de två grönsakerna som växer över marken.
Det kan vara så att de som rötter har större strukturell integritet, och det resulterar i en mer pastaliknande upplevelse i smak. Eller det kan helt enkelt bero på att de är tjockare. Dessutom var de mindre slemmiga och absorberade vatten snarare än att välta sig i det.
Några av veggie-nudlarna har en smak som överväldiger en pastasås med mild smak, men den kan stå bättre mot något mer salt.
Nettopåverkan på mitt blodsocker från alla vegetariska nudlar var ganska minimal, vilket inte är oväntat men bra att se. Ironiskt nog levererade morötter och rödbetor med bättre smak en större 1-timmars bump än de andra två, men det var långt under målnivåerna för glukos efter måltiden.
Personligen var jag glad att upptäcka i morotprodukten ett spagetti-alternativ som jag faktiskt tyckte om, för medan jag älskar spaghetti älskar det mig inte. Eller åtminstone min diabetes. Så jag antar att jag hittade min diabetesambrosi.
Wil Dubois lever med typ 1-diabetes och är författare till fem böcker om sjukdomen, inklusive "Taming The Tiger" och "Beyond Fingersticks." Han tillbringade många år med att behandla patienter på ett medicinskt centrum i New Mexico. En flygentusiast, Wil bor i Las Vegas, NM, med sin fru och son och en för många katter.
-really-change-daily-life-with-diabetes.jpg)
