När du är i ett hälsosamt förhållande, allt bara Arbetar. Visst, det finns stötar på vägen, men du fattar i allmänhet beslut tillsammans, diskuterar öppet alla problem som uppstår och njuter verkligen av varandras sällskap.
Giftiga förhållanden är en annan historia. Och när du är i en kan det vara svårare att se röda flaggor.
Om du konsekvent känner dig dränerad eller olycklig efter att ha tillbringat tid med din partner kan det vara ett tecken på att saker måste förändras, säger relationsterapeut Jor-El Caraballo.
Här är några kännetecken på toxicitet i ett förhållande och vad du ska göra om du känner igen dem i ditt förhållande.
Vad ser det ut som?
Beroende på förhållandets natur kan tecken på toxicitet vara subtila eller mycket uppenbara, förklarar Carla Marie Manly, doktor, författare till "Joy from Fear."
Om du är i ett giftigt förhållande kan du känna igen några av dessa tecken hos dig själv, din partner eller själva relationen.
Brist på stöd
Din tid tillsammans har slutat vara positiv eller stödja dina mål.
"Hälsosamma relationer baseras på en ömsesidig önskan att se den andra lyckas inom alla livets områden", säger Caraballo. Men när saker blir giftiga blir varje prestation en tävling.
Med andra ord känner du inte att de har ryggen.
Giftig kommunikation
Istället för att behandla varandra med vänlighet fylls de flesta av dina samtal med sarkasm, kritik eller uppenbar fientlighet. Du kan till och med börja undvika att prata med varandra.
Svartsjuka
Även om det är normalt att uppleva svartsjuka då och då förklarar Caraballo att det kan bli ett problem om du inte får dig att tänka eller känna dig positiv om deras framgång.
Kontrollerande beteenden
Att ifrågasätta var du är hela tiden eller bli alltför upprörd när du inte omedelbart svarar på texter är båda tecken på kontrollerande beteende, vilket kan bidra till toxicitet i ett förhållande.
I vissa fall kan dessa försök att kontrollera dig vara ett tecken på missbruk (mer om detta senare).
Förbittring
Håller fast i nag och låter dem fiska chips på intimitet.
"Med tiden kan frustration eller förbittring byggas upp och göra en mindre avgrund mycket större", konstaterar Caraballo.
Oärlighet
Du befinner dig ständigt gör upp lögner om var du befinner dig eller vem du träffar för att undvika att spendera tid med din partner.
Mönster av respektlöshet
Att vara kroniskt sent, "glömma" händelser och andra beteenden som visar respektlöst för din tid är en röd flagga, säger Manly.
Negativa ekonomiska beteenden
Din partner kan fatta ekonomiska beslut, inklusive att köpa stora biljettartiklar eller ta ut stora summor pengar utan att rådfråga dig.
Konstant stress
En normal mängd spänning går genom varje förhållande, men att hitta dig själv ständigt på kanten är en indikator på att något är avstängt.
Denna pågående stress kan ta en vägtull på din fysiska och emotionella hälsa.
Ignorerar dina behov
Att följa med vad din partner vill göra, även om det strider mot dina önskemål eller komfortnivå, är ett säkert tecken på toxicitet, säger klinisk psykolog Catalina Lawsin, doktor.
Du kan till exempel komma överens om en semester som de planerat, antingen avsiktligt eller oavsiktligt, för datum som inte passar dig.
Förlorade relationer
Du har slutat spendera tid med vänner och familj, antingen för att undvika konflikt med din partner eller för att komma runt och behöva förklara vad som händer i ditt förhållande.
Alternativt kanske du tycker att din lediga tid är förpackad i att hantera din partner.
Brist på egenvård
I ett giftigt förhållande kan du släppa dina vanliga självvårdsvanor, förklarar Lawsin.
Du kan dra dig tillbaka från hobbyer du en gång älskade, försumma din hälsa och offra din fritid.
Hoppas på förändring
Du kanske stannar kvar i relationen eftersom du ser den andras potential eller tror att om du bara ändrar dig själv och dina handlingar kommer de också att förändras.
Gå på äggskal
Du oroar dig för att genom att ta upp problem kommer du att framkalla extrem spänning så att du blir konfliktundvikande och behåller eventuella problem för dig själv.
Kan relationen sparas?
Många antar att giftiga förhållanden är dömda, men så är det inte alltid.
Den avgörande faktorn? Båda partnerna måste vilja förändras, säger Manly. "Om bara en partner investeras i att skapa hälsosamma mönster, finns det tyvärr liten sannolikhet för att förändring kommer att inträffa", förklarar hon.
Här är några andra tecken på att du kanske kan lösa saker.
Villighet att investera
Båda visar en attityd av öppenhet och villighet att investera i att göra relationen bättre.
"Detta kan manifestera sig genom ett intresse av att fördjupa konversationerna", säger Manly, eller avsätta regelbundna tidsblock för att spendera kvalitetstid tillsammans.
Godkännande av ansvar
Att erkänna tidigare beteenden som har skadat förhållandet är viktigt i båda ändar, tillägger Manly. Det speglar ett intresse för självmedvetenhet och självansvar.
Växla från att skylla på förståelse
Om ni båda kan styra konversationen från att skylla och mer mot förståelse och lärande kan det finnas en väg framåt.
Öppenhet för extern hjälp
Det här är en stor. Ibland kan du behöva hjälp för att få saker tillbaka på rätt spår, antingen genom individuell rådgivning eller parrådgivning.
Hur kan vi gå vidare?
Enligt Manly tar det tid, tålamod och flit att reparera ett giftigt förhållande.
Detta är särskilt fallet, tillägger Manly, "med tanke på att de flesta giftiga förhållanden ofta uppstår som ett resultat av långvariga problem i det nuvarande förhållandet, eller som ett resultat av oadresserade problem från tidigare relationer."
Här är några steg för att vända saker.
Tänk inte på det förflutna
Visst, en del av att reparera förhållandet kommer sannolikt att handla om att ta itu med tidigare händelser. Men det här bör inte vara det enda fokus för ditt förhållande framåt.
Motstå frestelsen att ständigt hänvisa till negativa scenarier.
Se din partner med medkänsla
När du upptäcker att du vill skylla din partner för alla problem i förhållandet, försök att ta ett steg tillbaka och titta på de potentiella motiverna bakom deras beteende, säger Caraballo.
Har de gått igenom en hård tid på jobbet? Var det något familjedrama som tyngde dem mycket?
Det här är inte ursäkter för dåligt beteende, men de kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för var din partner kommer ifrån.
Starta terapi
En öppenhet för terapi kan vara ett bra tecken på att saker kan repareras. Att faktiskt följa upp detta kan vara nyckeln till att hjälpa förhållandet att gå framåt.
Medan parrådgivning är en bra utgångspunkt, kan individuell terapi vara ett bra tillskott, säger Manly.
Orolig för kostnaden? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.
Hitta support
Oavsett om du väljer att prova terapi, leta efter andra supportmöjligheter.
Kanske handlar det om att prata med en nära vän eller gå med i en lokal supportgrupp för par eller partners som hanterar specifika frågor i deras förhållande, såsom otrohet eller missbruk av substanser.
Öva hälsosam kommunikation
Var noga med hur du pratar med varandra när du reparerar saker. Var försiktig med varandra. Undvik sarkasm eller milda jabs, åtminstone för tillfället.
Fokusera också på att använda "jag" -uttalanden, särskilt när du pratar om relationer.
Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar inte på vad jag säger" kan du säga "Jag känner att du inte lyssnar på mig när du tar ut telefonen medan jag pratar."
Var ansvarig
"Båda partnerna måste erkänna sin del i att främja toxiciteten", betonar Lawsin.
Detta innebär att identifiera och ta ansvar för dina egna handlingar i relationen. Det handlar också om att vara närvarande och engagerad under svåra samtal.
Läk individuellt
Det är viktigt för var och en att individuellt bestämma vad du behöver från förhållandet och var dina gränser ligger, rekommenderar Lawsin.
Även om du känner att du redan vet vad dina behov och gränser är, är det värt att se över dem igen.
Processen med att återuppbygga ett skadat förhållande erbjuder ett bra tillfälle att omvärdera hur du känner för vissa delar av förhållandet.
Håll plats för den andras förändring
Kom ihåg att saker och ting inte kommer att förändras över natten. Under de kommande månaderna ska du arbeta tillsammans för att vara flexibla och tålmodiga med varandra när du växer.
Missbruk kontra toxicitet
Toxicitet i ett förhållande kan ta många former, inklusive former av missbruk. Det finns aldrig en ursäkt för missbruk. Det är osannolikt att du ändrar din partners beteende på egen hand.
Missbruk finns i många former och storlekar. Detta kan göra det svårt att känna igen, särskilt om du har haft ett långvarigt, giftigt förhållande.
Följande tecken antyder fysiskt eller emotionellt missbruk. Om du känner igen något av detta i ditt förhållande är det förmodligen bäst att gå iväg.
Detta är lättare sagt än gjort, men vi har några resurser som kan hjälpa till i slutet av det här avsnittet.
Minskat självvärde
Din partner skyller på dig för allt som går fel och får dig att känna att du inte kan göra någonting rätt.
"Du känner dig liten, förvirrad, skamad och ofta utmattad," säger Manly. De kan göra detta genom att nedlåtande, säga upp eller skämma ut dig offentligt.
Kronisk stress och ångest
Det är normalt att ha perioder med frustration med din partner eller tvivel om din framtid tillsammans. Men du borde inte spendera mycket tid på att oroa dig för relationen eller din säkerhet och säkerhet.
Separation från vänner och familj
Ibland kan hantera ett giftigt förhållande få dig att dra dig tillbaka från vänner och familj. Men en kränkande partner kan tvinga dig att distansera dig från ditt supportnätverk.
De kan till exempel koppla ur telefonen medan du pratar eller komma i ansiktet för att distrahera dig. De kan också övertyga dig om att dina nära och kära inte vill höra från dig, hur som helst.
Störningar i arbetet eller skolan
Att förbjuda dig att söka arbete eller studera är ett sätt att isolera och kontrollera dig.
De kan också försöka förödmjuka dig på din arbetsplats eller skola genom att orsaka en scen eller prata med din chef eller lärare.
Rädsla och hot
En kränkande partner kan explodera av ilska eller använda skrämmande taktik, som att smälla nävarna i väggarna eller inte låta dig lämna huset under en slagsmål.
Namngivning och nedläggningar
Förolämpningar som syftar till att förödmjuka och förringa dina intressen, utseende eller prestationer är verbala övergrepp.
Nedan följer några exempel på vilka saker en verbalt kränkande partner kan säga:
- "Du är värdelös."
- "Du kan inte göra någonting rätt."
- "Ingen annan kunde någonsin älska dig."
Ekonomisk begränsning
De kan styra alla pengar som kommer in och hindra dig från att ha ditt eget bankkonto, begränsa åtkomsten till kreditkort eller bara ge dig dagpenning.
Manipulerade
Gaslighting är en teknik som får dig att ifrågasätta dina egna känslor, instinkter och förnuft.
De kan till exempel försöka övertyga dig om att de aldrig har missbrukat och insistera på att allt ligger i ditt huvud. Eller så kan de anklaga dig för att vara den med ilska och kontrollproblem genom att agera som offret.
Hot om självskada
Att hota självmord eller självskada som ett sätt att pressa dig att göra saker är en form av manipulation och missbruk.
Fysiskt våld
Hot och verbala förolämpningar kan eskalera till fysiskt våld. Om din partner driver, slår eller slår dig är det ett tydligt tecken på att förhållandet har blivit farligt.
Få hjälp nu
Om du misstänker att du är i ett våldsamt förhållande, lita på dina instinkter och vet att du inte behöver leva på detta sätt.
Här är några resurser som kan hjälpa dig att navigera säkert i nästa steg:
- The National Domestic Violence Hotline tillhandahåller tjänster utan kostnad och erbjuder 24/7 chatt och telefonsupport.
- Dag ett är en ideell organisation som arbetar med ungdomar för att avsluta övergrepp mot dejting och våld i hemmet genom samhällsutbildning, stödtjänster, juridiskt stöd och ledarskapsutveckling.
- Break the Cycle tillhandahåller tjänster för ungdomar och vuxna i ojämnhetsrelationer.
- DomesticShelters.org är en mobilvänlig, sökbar katalog som kan hjälpa dig snabbt att hitta våldsprogram och skydd i USA och Kanada.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
.jpg)
