Rädsla för återkommande bröstcancer är vanligt bland överlevande - men det behöver inte kontrollera ditt liv.
För många överlevande av bröstcancer kan rädslan för återfall vara allomfattande.
Du kanske känner skuld för detta - som om du borde känna dig mer tacksam för din hälsa - men det är helt normalt att ha både tacksamhet och rädsla, säger Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinisk onkologterapeut vid Loma Linda University Cancer Center.
”Kräftan är som en jordbävning med många efterskalv”, säger hon. "Bara för att den stora är ur vägen betyder inte att krusningarna är borta."
Resan övergår från en fysisk till en mental, och det kan vara en livslång kamp. Faktum är att nästan hälften av patienterna är rädda för återfall.
Den goda nyheten är att du inte är ensam och att det finns sätt att hantera.
1. Normalisera rädslan
Tyvärr är rädsla en del av resan, säger Gutierrez. Det är helt normalt att du känner så. Faktum är att rädsla betyder att du bryr dig om ditt liv - att du do har hopp för livet framför dig.
Och det är möjligt att du känner känslorna du sköt åt sidan under behandlingen, säger Lauren Chatalian, LMSW, en terapeut på CancerCare.
"I behandlingsfasen funderar en individ bara på överlevnad", säger hon. På andra sidan kan tankar om den prövning du bara har gått igenom och möter den igen vara överväldigande.
Nu kan det vara en bra tid att nå ut till en terapeut eller socialarbetare, särskilt om du inte pratade med en när du gick igenom behandlingen. De kan hjälpa dig att ytterligare normalisera och bearbeta dessa känslor.
2. Be om support
Du behöver inte gå igenom detta ensam. Dina nära och kära är förmodligen också rädda och kan frukta att ta upp det.
"Att hitta sätt att binda mot rädsla tillsammans kan göra det mer hanterbart, snarare än att ha enskilda strider mot rädsla, vilket kan främja isolering", säger Gutierrez.
Men det kan kännas som en isolerande upplevelse, särskilt om du inte har några andra överlevande i ditt liv.
Forskning visar att en del av en bröstcancergrupp kan förbättra livskvaliteten.
Att skapa kontakter med människor med liknande erfarenheter - antingen personligen eller virtuellt - kan hjälpa dig att känna dig förstådd. Det kan också stärka dina relationer med familj och vänner genom att lindra en del av den känslomässiga börda de bär av att inte veta hur man bäst stöder dig.
Om dina nära och kära oroar sig för att du överreagerar bör de förstå att "den överlevande ibland opererar från en lins av trauma", säger psyko-onkolog och överlevande bröstcancer Dr. Renee Exelbert. "Och [du] kan därför se andra mer mindre hälsoproblem som ett tecken på ett återfall."
Dela med dem hur normal din rädsla för återfall är.
3. Fortsätt att vara proaktiv när det gäller medicinsk vård
Det kan vara frestande att vilja begrava huvudet i sanden och aldrig besöka en annan läkarmottagning igen efter en lång kamp med cancer. Men det är viktigt att hålla jämna steg med dina läkarmöten, inklusive eventuella medicinska besök som du har lagt åt sidan under behandlingen.
Som du säkert redan vet är tidig upptäckt nyckeln.
Kontakta din läkare om du upplever några av dina ursprungliga symtom eller några nya symtom, inklusive smärta eller fysiska problem som stör din livskvalitet.
Att besöka din läkare efter att ha överlevt cancerbehandling kan få tillbaka en flod av minnen du kanske inte är beredd på, säger Susan Ash-Lee, LCSW, vice president för kliniska tjänster vid Cancer Support Community.
Att skriva frågor i förväg och ta med en familjemedlem eller vän kan vara till hjälp.
4. Återfå en känsla av kontroll över din kropp
Cancer kan få dig att känna att din kropp förråder dig eller att den inte är din egen.
"Ett utmärkt sätt att återfå en känsla av kontroll är genom kost och motion", säger Exelbert. "Detta gör det möjligt för individen att vara en aktiv agent för förändring och ha befäl över val som kan påverka deras hälsa positivt."
Oavsett om du hade en mastektomi eller inte, din kropp är annorlunda nu än den var före cancer, och aktiviteter som stärker kropp-och-kropp-anslutningen, som yoga, kan hjälpa dig att känna dig mer jordad, säger Ash-Lee. (Naturligtvis måste du alltid rensa all fysisk aktivitet med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram!)
Att ta dig tid att vara uppmärksam kan också hjälpa dig att anpassa dig till dina kroppsliga känslor, känna att din kropp är din egen igen.
"Mindfulness är helt enkelt att uppmärksamma medvetet i nuet, utan bedömning", säger Ash-Lee. "Att vara uppmärksam kan förbättra vår koncentration, förbättra våra relationer och hjälpa till att minska vår stress."
5. Fokusera på att njuta av ditt liv
Ibland efter behandlingen kan du känna dig fast, som om du inte kommer ihåg hur livet var innan diagnosen.
”Cancer kunde vägleda så mycket av ditt liv under behandlingen; nu när det är ur din kropp vill vi inte fortsätta ge det makten att vägleda dig trots att den är borta, säger Gutierrez. "Det är inte livet du kämpade för."
Du får fira nu! Att möta cancer är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att behöva gå igenom - och du överlevde.
Vad finns på din bucketlista? Nu är det dags, om du har energi, att göra alla de saker du alltid sa att du skulle göra någon dag.
Ta din drömresa, plocka upp en ny hobby eller planera bara tid för att komma ikapp med dina nära och kära som du inte fick se medan du genomgick behandlingen.
Ta dig tid att uppskatta de små sakerna i livet.
Theodora Blanchfield bor i Los Angeles med sin räddningshund, Lucy. Hon arbetar på sin MA i klinisk psykologi examen för att bli en licensierad terapeut. Hennes skrivande täcker ämnen inklusive mental hälsa, sorg och kondition, och hon är en certifierad springcoach, yogalärare och personlig tränare. Arbete har dykt upp på Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace och andra webbplatser. Den sjufaldiga maratonvärdaren kan vanligtvis hittas när han tränar eller går på stranden när hon inte arbetar.
.jpg)
