Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är tejpning?
Tejpning av munnen är ett hemmedel som ska hjälpa till att behandla andningen i munnen när du sover. Själva munandningen är förknippad med många hälsotillstånd, inklusive snarkning, allergier och munhälsa.
Medan vissa människor online svär vid att tejpa munnen som en lösning på munandningen, saknas vetenskapen bakom denna teknik. Dessutom kan det finnas några oavsiktliga biverkningar att kämpa med.
Om du undrar om muntejpning är en livskraftig modefluga, här är vad du behöver veta om de potentiella fördelarna och riskerna bakom det.
Hur fungerar tejpning?
Processen bakom muntejpning fungerar precis som det låter: Du tejpar bokstavligen din mun innan du lägger dig.
Om du är en vanlig andning i munnen bör du i teorin automatiskt andas genom näsan om du inte kan genom munnen.
Detta är den exakta omvända av vad som händer när du har trängsel i näsan, där du andas genom munnen eftersom du inte kan andas genom näsan.
Medan du kan behöva andas genom munnen ibland under träning eller om du har trängsel i näsan är det viktigt att andas så mycket som möjligt genom näsan. Näsandning hjälper till att:
- smörj näsborrarna och förhindra att bihålorna torkar ut
- gör luften du andas in fuktigare, vilket kan hjälpa kroniska lungsjukdomar som astma
- balansera pH-nivåerna i munnen, förhindra tandförfall, muntorrhet och tandkötsinflammation
- öka ditt intag av kväveoxid, vilket är avgörande för hjärnans funktion, hjärt-kärlhälsa och totala blodsyrenivåer
- minskar din chans att snarka
Även om det ibland marknadsförs som en potentiell sömnapnébehandling, kan det vara svårt att behandla de munstopp som är associerade med detta tillstånd.
Istället kan du behöva mer traditionella sömnapnébehandlingar, såsom syrebehandling via maskiner med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP).
Biverkningar och risker med tejpning i munnen
Fördelarna med att andas genom näsan har fastställts, men det finns också potentiella biverkningar förknippade med tejpning.
Du bör inte heller använda denna metod om du har svår nästäppa från allergier eller sjukdomar.
Tala med en läkare om följande risker för muntejpning:
- hudirritation på dina läppar och runt munnen
- klibbiga rester kvar nästa dag
- sömnlöshet och sömnstörningar
Det är också viktigt att komma ihåg att alla fördelar med att tejpa i munnen är endast baserade på anekdotiska bevis. Hittills har inga kliniska studier gjorts för att bevisa att denna teknik behandlar något underliggande hälsotillstånd.
Hur man testar muntejpning
Om du är intresserad av att testa muntejning, prata först med en läkare för att se till att det är säkert för dig. Så här kommer du igång:
- Applicera vaselin på dina läppar och det omgivande hudområdet. Detta hjälper till att förhindra hudirritation och rester från tejpen.
- Ta sedan en bit av önskat tejp och lägg det horisontellt ovanpå dina läppar. Se till att den täcker hela munområdet.
- För enklare bortskaffande nästa morgon, ta lite extra tejp så att det sträcker sig lite bortom munnen. Vik sedan i varje ände för att skapa små handtag.
Innan du tejper munnen före sömn, överväg att testa den här tekniken en kort stund under dagen för att hjälpa dig att anpassa dig till processen. Detta kan också hjälpa dig att öva genom näsan under dagen.
Var kan du få sömntejp
Medan muntejpning är en relativt modern modefluga är muntejpen i sig allmänt tillgänglig. Flera varumärken marknadsför sina produkter som sovband och de säljs online och i apotek.
Om du inte är redo att förbinda dig med något märkesnamn, kan du också testa traditionellt kirurgiskt tejp för samma ändamål. Du kan hitta kirurgisk tejp på ditt lokala apotek.
Tänk på att kirurgiskt tejp kanske inte är allergivänligt och att det kan irritera din hud.
Handla sömnband för din mun online.
Andra sätt att stoppa munandningen medan du sover
Tanken på att tejpa munnen på natten kan orsaka viss ångest först, men man tror att du kan bli van vid att tejpa med tiden. Om inte finns det många andra sätt att förhindra andning i munnen medan du sover.
OTC-allergimedicin
Om allergier är skyldiga i dina munandningssvårigheter, kan du fråga en läkare om receptfria allergimediciner.
När de tas regelbundet kan antihistaminer som cetirizin (Zyrtec) och fexofenadin (Allegra) hjälpa till att förhindra allergiska reaktioner i samband med säsongsallergier, husdjursskador och dammkvalster.
Avsvällande medel kan hjälpa till att lindra överbelastade näsgångar från sjukdomar och hösnuva. Om allergier är det bakomliggande problemet, överväga en dubbel produkt, som Allegra-D eller Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) är ett annat alternativ för alla orsaker till trängsel.
Näsremsor
Nästremsor hjälper inte andningsproblem som orsakas av sömnapné, men de kan hjälpa till att lindra snarkning.
Studier har också visat att nästremsor kan minska sömnighet på dagen och muntorrhet. Dessa produkter finns i apotek och de placeras över näsan varje kväll före sänggåendet.
Livsstilsförändringar
Vissa livsstilsförändringar kan också förbättra munandningen på natten. Dessa inkluderar:
- sluta röka
- undvika alkohol före sänggåendet
- minska koffeinförbrukningen
Att sluta röka kan vara svårt, men en läkare kan hjälpa till att skapa en plan för upphörande som fungerar för dig.
Om du är överviktig kan viktminskning också bidra till att minska risken för sömnapné.
Andningsövningar
Tejpning i munnen tvingar dig att andas genom näsan medan du sover. Ett annat sätt att vänja sig vid näsandningen är genom andningsövningar hela dagen.
Andas djupt genom näsan så att magen stiger och andas sedan ut näsan medan du drar magen mot ryggraden.
Ju mer du tränar djup näsandning, desto större är chansen att du blir vana vid dessa tekniker medan du sover.
Biverkningar av andning i munnen
Sammantaget hjälper tejpning din mun påstås till att förhindra några av biverkningarna av andningen i munnen, inklusive:
- förvärringar av astmasymtom, såsom hosta under natten
- tandförhållanden, såsom muntorrhet, blödande tandkött, slipning av tänder och håligheter
- högt blodtryck
- ökad hjärtrytm
- sömnapné, vilket kan öka risken för sömnighet på dagen och hjärt-kärlsjukdomar
- sömnstörningar, vilket kan leda till att du ofta vaknar på natten och missar välbehövliga djupa sömncykler
- öm hals
Munandning sägs också öka inflammation i kroppen. Kronisk inflammation är förknippad med långsiktiga konsekvenser, inklusive:
- hjärt-kärlsjukdom
- cancer
- minskad kognitiv funktion
- diabetes typ 2
- viktökning och fetma
Hämtmat
Munandning är ett potentiellt allvarligt medicinskt problem, särskilt om du börjar märka pågående symtom.
Muntejpning kan eventuellt hjälpa till, men du bör acklimatisera dig själv till processen och ha rätt redskap till hands.
Innan du börjar är det viktigt att prata med en läkare. De kan också hänvisa dig till en sömnspecialist för vidare behandling.
.jpg)
.jpg)
