Inte säker på vad jag ska säga till någon med depression? Här är 7 sätt att visa support

Allvarlig depression är en av de vanligaste psykiska störningarna i världen, så det är troligt att någon du känner eller älskar har påverkats. Att veta hur man pratar med någon som lever med depression kan vara ett bra sätt att stödja dem.

Medan man når ut till någon med depression inte kan bota dem, kan socialt stöd påminna dem om att de inte är ensamma. Detta kan vara svårt att tro när man är deprimerad, men kan också vara otroligt hjälpsam i en kris.

Även vetenskapen har backat upp vikten av socialt stöd. Forskning har visat att sannolikheten för depression under det senaste året har minskat med hög social kvalitet. Socialt stöd, särskilt familjestöd, har en skyddande faktor för både depression och ångest.

Så vad ska du säga till någon som har depression? Här är sju saker att säga för att låta dem veta att du bryr dig.

Vad man ska säga till någon som har depression

1. Vill du prata om det? Jag är här när du är redo.

Du kan inte tvinga någon att prata, men att veta att du är tillgänglig kan verkligen hjälpa dem att känna sig stödda.

Om de inte har varit framåt med dig om sin depression kanske du vill nämna att du har märkt att de har svårt och att du är där om de vill prata. Om du bara frågar "Är du okej?" de kan användas för att låtsas och svara "Jag mår bra."

Om de inte är redo att prata nu, påminn dem om att du är här för dem när de är redo. När de har svårt och behöver någon att prata med kanske de kommer ihåg ditt erbjudande och kommer till dig.

2. Vad kan jag göra för att hjälpa idag?

Depression orsakar ofta trötthet, sömnsvårigheter och brist på motivation. Ibland kan det vara svårt att bara gå ur sängen.

Att fråga vad du kan göra kan verkligen hjälpa dem genom dagen.

Kanske äter de inte bra och du kan hämta middag. Kanske behöver de ett morgonsamtal eller sms för att se till att de kommer till jobbet i tid.

Ibland behöver du bara lyssna. Att hjälpa behöver inte vara en enorm, drastisk insats. Det kan vara så enkelt som att ta en telefon, dela en måltid eller köra dem till ett möte.

vad inte att säga

Kom bara ihåg: Råd är inte detsamma som att be om hjälp. Om de ber om ditt råd, ge det om du så vill. Men erbjuda dem inte "hjälpsamma" lösningar eller uttalanden som verkar vara ett botemedel mot sin depression. Detta kan kännas bedömande eller inte empatiskt.

INTE säga:

• ”Tänk bara på glada tankar. Jag förstår inte vad du måste vara så ledsen för. "
• "Allt kommer att vara OK, jag lovar."
• ”Jag klippte ut socker och blev botad! Du borde testa det."
• "Du behöver bara ta reda på det här."
• "Så många människor där ute är sämre än du."

3. Hur klarar du dig? Hur är din depression?

Detta kan ge dig viss inblick i hur deras behandling går eller om de behöver hjälp med att få professionell hjälp.

Depression är ett medicinskt tillstånd. Det är inte en brist eller svaghet. Om någon du älskar har depression, uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte redan har gjort det. Påminn dem om att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Att fråga hur deras behandling går kan också uppmuntra dem att hålla sig till sin behandlingsplan. Du kan också berätta för dem när du har märkt förbättringar. Detta kan hjälpa till att validera att det fungerar, även om de inte alltid känner att det är.

4. Du är inte ensam. Jag förstår kanske inte exakt hur du mår, men du är inte ensam.

Depression är oerhört vanligt. Det uppskattas att från 2013 till 2016 upplevde 8,1 procent av amerikanska vuxna depression minst en gång.

Detta är från de uppgifter vi har. Många söker inte hjälp.

Depression kan få många människor att känna sig ensamma och som om de borde isoleras. Berätta för dem att de inte är ensamma. Var där för dem, även om du inte har en liknande personlig upplevelse.

Om du har haft depression kan du berätta att du vet vad de går igenom. Detta kan hjälpa dem att relatera. Håll dock fokus på dem. Kom ihåg att lyssna först.

5. Du är viktig för mig.

Det är alltid trevligt att veta att du är älskad eller önskad. När någon är deprimerad kan de känna exakt motsatsen.

Det är därför som berättar för någon att de är viktiga för dig, att du behöver dem i deras liv och att de spelar roll kan vara så tröstande. Du kan också vara mer specifik för vad du gillar med dem eller hur du uppskattar dem för något de gör.

6. Det låter som om det är riktigt svårt. Hur klarar du dig?

Syftet med detta är att helt enkelt erkänna att du inser hur svårt det är för dem. Att erkänna hur svår depression och dess symtom kan vara kan hjälpa dem att känna sig sett.

Det är en bra påminnelse om att du lyssnar, du ser dem och att du är här för att hjälpa dem att hantera.

7. Jag är verkligen ledsen att du går igenom det här. Jag är här för dig om du behöver mig.

Faktum är att det inte finns någon perfekt sak att säga till någon som lever med depression. Dina ord kommer inte att bota dem. Men de burk hjälp.

Att påminna någon om att du är där för dem när de behöver dig - oavsett om det är i form av hjälp med en liten uppgift eller någon att ringa i en kris - kan vara så viktigt för att rädda ett liv.

Känn varningsskyltarna för självmord

Enligt American Foundation for Suicide Prevention finns det tre kategorier av självmordsvarningsskyltar att se upp för:

Prata

Vad en person säger kan vara en viktig indikator på självmordstankar. Om någon pratar om att döda sig själva, känna sig hopplös, vara en börda, inte ha någon anledning att leva, eller känna sig fångad, var orolig.

Beteende

En persons beteende, särskilt när det är relaterat till en stor händelse, förlust eller förändring, kan vara en indikator på självmordsrisk. Beteenden att se efter inkluderar:

• ökad användning eller missbruk av ämnen
• letar efter ett sätt att avsluta sitt liv, som att söka på nätet efter metoder
• dra sig tillbaka från aktiviteter och isolera sig från familj och vänner
• besöker eller ringer folk för att säga adjö
• ge bort värdefulla ägodelar eller agera hänsynslösa
• andra symtom på depression, såsom aggression, trötthet och sömn för mycket eller för lite

Humör

Depression är det vanligaste tillståndet som är förknippat med självmord.

Depression, ångest, intresseförlust eller irritabilitet är alla stämningar som kan indikera att någon överväger självmord. De kan visa en eller flera av dessa stämningar i varierande grad.

Depression, om den lämnas obehandlad eller odiagnostiserad, är särskilt farlig.

Vad du ska göra om du tror att en vän överväger självmord

HÄLL NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE på 800-273-8255

Om du eller någon du känner funderar på självmord, finns hjälp där ute. Kontakta National Suicide Prevention Hotline på 800-273-8255 för gratis, konfidentiellt support dygnet runt.

Självmord är inte oundvikligt. Vi kan alla hjälpa till att förhindra självmord.

National Suicide Prevention Hotline erbjuder dig en verktygslåda för att stödja människor på sociala medier, ner till specifika plattformar som Facebook och Twitter. De hjälper dig att avgöra hur du identifierar någon som behöver stöd och vem du ska kontakta inom sociala medier om du är orolig för deras säkerhet.

Poängen

Support - både socialt stöd och professionellt - är viktigt. Att följa upp dina nära och kära, särskilt om de har visat tecken på depression eller självmordstänkande, är bara ett sätt vi kan hjälpa varandra.

Uppmuntra dina nära och kära och vänner att söka hjälp för sin depression eller självmordstankar. Känn varningstecknen för att förhindra självmord och använd dessa sju sätt att hjälpa dig att börja prata med någon med depression.