Topp 10 tips för att lindra stress
Din kropp är trådbunden för att svara på stress. Dess "fight-or-flight" -svarssystem är utformat för att starta när du står inför ett hot. Men moderna människor stöter på en ständig spänning av stressfaktorer som din kropp kan tolka som hotfull. Det kan hålla dig på kanten. Med tiden kan stress negativt påverka din mentala och fysiska hälsa.
Följ dessa 10 tips som hjälper dig att lugna dina nerver och lugna ditt sinne och kropp.
Identifiera utlösare
Den svåra verkligheten är att stress alltid kommer att finnas. Att hitta dina utlösare eller stresskällor kan hjälpa dig att hantera det.
Titta på de olika områdena i ditt liv: arbete, ekonomi, personliga relationer och så vidare. Kan du vidta åtgärder för att minska den stress du möter i något av dessa områden? Finns det stressiga aktiviteter, människor eller platser som du kan undvika? Arbete, familj och ekonomi kommer att fortsätta spela integrerade roller i ditt liv, men du kan ändra hur du hanterar var och en av dem.
Svett ut det
Om du behöver fler anledningar att planera träning i din kalender, vet du att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress. Regelbunden träning kan öka ditt humör, främja viktminskning och hjälpa dig att få en god natts sömn.
För vuxna rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att man får 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Det uppmuntrar också vuxna att göra muskelförstärkande övningar minst två gånger i veckan. Om det låter mycket, dela upp din träning i 30-minuters träningspass.
Gråta ibland
Vissa studier tyder på att ett bra gråt kan hjälpa dig att må bättre. Forskning som publicerades i Motivation and Emotionfound att människor som grät när de tittade på en film kände sig värre omedelbart efteråt. Men inom 90 minuter rapporterade de att de kände sig bättre än innan de såg filmen.
Att släppa uppdämd stress i en tårflod är som att tvätta din känslomässiga palett ren. Gråt kan till och med stimulera kroppens produktion av endorfiner, bra hormoner som hjälper dig att förbättra ditt humör. Så fortsätt - släpp allt.
Lär dig att vara ofullkomlig
Det är hälsosamt att ha mål, men att sätta för mycket press på dig själv kan påverka din hälsa negativt. Att hålla sig till orealistiska förväntningar är det perfekta receptet för misslyckande och stress.
Försök att acceptera att det inte finns något som heter perfektion. Släpp sedan ditt behov av att uppnå det. Åtag dig att ställa realistiska förväntningar, acceptera dina brister och lära dig av dina misstag. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig.
Schemalägg "mig" -tid
Har du en hög bunt räkningar att betala, tvätt att vika eller diskar att rengöra? Visst, dessa saker måste göras. Men du kanske inte har energi eller entusiasm för att markera något från din att göra-lista om du inte pennar i någon återställande privat tid också.
Oavsett om det är fem minuters meditation för att börja dagen, ett lugnande bad eller en 30-minuters promenad, är det viktigt att ta tid för dig själv. Schemalägg den i din kalender för att göra den till en prioritet.
Gör en hälsosam sak varje dag
Ta trappan vid tågstationen. Byt din nästa godisbar mot en bit frukt. Byt in din morgonkopp med mycket koffeinfritt kaffe mot en mugg antioxidantrikt grönt te. Kör i den långsamma körfältet när du pendlar hem från jobbet.
Även när din kalender blir rörig, hitta tid att göra din hälsa till en prioritet. Du kanske upptäcker att alla hälsosamma val du gör motiverar dig att göra mer. De fysiska och mentala fördelarna med att ta hand om dig själv kan göra stor skillnad i ditt liv.
Var redo
Fel, olyckor och till och med tragedier inträffar ibland. Du kan hjälpa till att sänka den stress de orsakar genom att förbereda dig för oundvikliga eller obehagliga händelser.
Gör till exempel kopior av ditt hus, din lägenhet eller bilnycklar för att ge till en familjemedlem eller nära vän. Om du har ett lättillgängligt reservdelsutrymme blir du mindre stressad om du råkar tappa en uppsättning. För tider när oförutsedda olyckor inträffar, räkna till 10 innan du talar, ta tre djupa andetag eller gå en promenad för att rensa ditt sinne. Om du kan vänta tills du känner dig lugn och samlad för att lösa problemet.
Skriv ner det
En växande mängd bevis tyder på att journalföring kan hjälpa dig att sortera igenom en mängd känslor, som ilska, sorg och förlust. Att skriva om dina känslor kan till och med hjälpa dig att läka från stress och trauma, föreslår forskning som rapporterats i Monitor on Psychology.
I stället för att bara ta reda på dina känslor i din dagbok är det viktigt att leta efter mening i dina upplevelser. Fråga dig till exempel vad du har lärt dig eller hur du har förändrats efter en svår situation.
Dricka upp
Stresshantering är delvis beroende av att hålla sig hydratiserad. Hydrering är viktigt för att hålla dig frisk och bekämpa trötthet. Om du känner dig slö och vred kan du vara mindre produktiv och mer stressad över din dag.
För att hålla din kropp frisk, ditt sinne skarpt och stressa borta, vänta inte tills din mun är uttorkad innan du tar en dryck. Drick vatten hela dagen och med dina måltider. Mayo Clinic rekommenderar att du siktar på cirka 13 koppar vätska om dagen om du är man och 9 koppar om du är kvinna. Det motsvarar ungefär 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor.
Säger nej
Det kan kännas naturligt och rent trevligt att säga ”ja” till varje projekt, förslag och begäran som kommer din väg. Men att stapla för mycket på din tallrik kan leda till en stor smältning. Att känna igen och respektera dina gränser är viktigt för att behålla kontrollen över din tid och hälsa.
Tänk noga på varje begäran och möjlighet innan du accepterar den. Säg bara ja till så många saker som du kan och vill hantera utan att din mentala och fysiska hälsa äventyras. Säg sedan artigt "nej" till resten.
Mer information
För att klara av stress kan det också hjälpa till att:
- skratta lite varje dag
- minskar stimulantia, såsom koffein och socker
- öva avslappningstekniker, såsom rytmisk andning och meditation
- prata med en vän eller familjemedlem
Om stress stör din förmåga att hantera det dagliga livet, prata med din läkare eller terapeut. De kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att få en känsla av avkoppling och kontroll.
