Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är ALT?
Alaninaminotransferas (ALT) är ett enzym som finns i leverceller. Leverenzymer, inklusive ALT, hjälper din lever att bryta ner proteiner för att göra dem lättare att absorbera.
När din lever är skadad eller inflammerad kan den frigöra ALT i blodomloppet. Detta får dina ALT-nivåer att stiga. En hög ALT-nivå kan indikera ett leverproblem, varför läkare ofta använder ett ALT-test vid diagnos av leversjukdomar.
Flera saker kan orsaka höga ALT-nivåer, inklusive:
- alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD)
- receptfria smärtstillande medel, särskilt paracetamol
- receptbelagda läkemedel som används för att kontrollera kolesterol
- alkoholkonsumtion
- fetma
- hepatit A, B eller C
- hjärtsvikt
Oavsett vad som orsakar dina förhöjda ALT-nivåer, är det viktigt att samarbeta med din läkare för att hitta och ta itu med den bakomliggande orsaken. Men under tiden finns det några saker du kan prova som kan hjälpa till att sänka dina ALT-nivåer.
Dricka kaffe
En liten, sjukhusbaserad kohortstudie från 2013 undersökte personer som lever med kronisk hepatit C. Det fann att de som drack filtrerat kaffe varje dag var tre gånger mer benägna att ha normala ALT-nivåer än de som inte gjorde det.
En recension från 2017 antyder vidare att dricka var som helst från en till fyra koppar kaffe om dagen kan bidra till att sänka ALT-nivåerna och minska risken för leversjukdom och cancer.
Här är 13 andra vetenskapliga fördelar med att dricka kaffe.
Konsumera mer folat eller ta folsyra
Att konsumera mer folatrika livsmedel och lägga till ett folinsyratillskott i din kost är båda kopplade till lägre ALT-nivåer.
Medan termerna folat och folsyra ofta används omväxlande är de inte helt desamma. De är två olika former av vitamin B-9. Folat förekommer naturligt B-9 i vissa livsmedel. Folsyra är en syntetisk form av B-9 som används i kosttillskott och tillsätts till vissa bearbetade livsmedel. Din kropp bearbetar dem också på olika sätt.
Även om de inte är helt identiska, har både folat och folsyra fördelar när det gäller leverhälsa och sänkning av ALAT.
En kortsiktig, randomiserad kontrollerad studie från 2011 visade att intag av 0,8 milligram folsyra om dagen var till hjälp för att sänka ALT-nivåerna i serum i kombination med medicinering. Detta gällde särskilt för deltagare med ALT-nivåer över 40 enheter per liter (IE / L). Som referens varierar typiska ALT-nivåer från 29 till 33 IE / L för män och 19 till 25 IE / L för kvinnor.
En djurstudie från 2012 fann också att konsumtion av mer folat resulterade i lägre ALT-nivåer och minskad risk för leverskada. Resultaten visade att ALT-nivåerna minskade när folatnivåerna ökade.
För att hjälpa till att sänka ALT-nivåerna, överväg att lägga till mer folatrika livsmedel i din kost, till exempel:
- bladgrönsaker, inklusive grönkål och spenat
- sparris
- baljväxter
- brysselkål
- rödbetor
- bananer
- papaya
Du kan också prova att ta ett folsyra-tillskott. De flesta tillägg av folsyra innehåller doser på antingen 400 eller 800 mikrogram. Sikta på en daglig dos på 800 mikrogram, vilket motsvarar 0,8 milligram. Detta är den dos som är involverad i många studier som tittar på sambandet mellan folsyra och ALT-nivåer.
Gör ändringar i din kost
Att anta en diet med låg fetthalt, måttlig kolhydrat kan hjälpa till att både behandla och förebygga NAFLD, en vanlig orsak till hög ALT.
En liten 2013-studie visade att byte av bara en måltid om dagen mot en grönsakstung, låg fetthalt kan hjälpa till att sänka ALT-nivåerna under en månad. En tidigare studie fann också att att äta en diet med lägre kalorier och kolhydrater var effektiv för att sänka ALAT-nivåerna hos överviktiga vuxna med insulinresistens.
För att förbättra leverhälsan och hjälpa till att sänka ALT behöver du inte nödvändigtvis göra drastiska förändringar i din kost. Börja med att försöka äta minst fem portioner färsk frukt och grönsaker om dagen.
Du kan också försöka ta med dessa tips i din veckovisa måltidsplanering:
- undvik frukt och grönsaker serveras med såser med högt kaloriinnehåll eller tillsatt socker och salt
- äta fisk minst två gånger i veckan, helst de som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom lax eller öring
- välja fettfri eller mager mjölk och mejeriprodukter
- ersätt mättade och transfetter med enkelomättade och fleromättade fetter
- välj fiberrika fullkorn
- välja magra animaliska proteiner, som hudfri kyckling eller fisk
- byt stekt mat till bakade eller rostade
Lär dig mer om behandling av fettleversjukdom med mat.
Poängen
En hög ALT-nivå är vanligtvis ett tecken på någon typ av leverproblem. Det är viktigt att arbeta med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken till din förhöjda ALAT, även om du inte har några symtom. Att sänka ALT kräver att man behandlar orsaken, men vissa kostförändringar kan hjälpa till.
-behind-them.jpg)
