Hur lång tid tar det för probiotika att fungera?

Probiotika är så populära idag att den globala försäljningen är över 40 miljarder dollar och förväntas bara växa.

Du kanske har provat en probiotiker tidigare. Undrade du hur lång tid du behövde ta det? Eller om det ens fungerade? Med så många produkter att välja mellan kan det vara överväldigande att hitta rätt.

Hur lång tid ska det ta din probiotika att arbeta? Svaret beror på varför du tar det, vilken typ du tar och hur mycket du tar.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikrober (jäst eller bakterier) som ger hälsofördelar när de tas i rätt mängder.

Enligt en expertpanel från International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) måste tillverkare använda mer evidensbaserade studier för att hävda hälsofördelar.

Tyvärr finns det idag många produkter på marknaden som gör anspråk utan bevis för att de fungerar.

Food and Drug Administration (FDA) granskar inte kvaliteten på probiotika eftersom de säljs antingen som kosttillskott, fermenterade livsmedel eller som livsmedelstillsatser.

Låt oss titta närmare på hur du väljer rätt probiotika och förstå hur de fungerar, så nästa gång du vill prova en väljer du den bästa för dig.

Vad säger forskningen?

Probiotiska doser listas som kolonibildande enheter (CFU), vilket betyder antalet levande stammar i varje dos.

Olika märken har olika föreslagna doser och användningsområden, så det är viktigt att förstå informationen som anges.

Ny forskning visade att typen av mikrostamm, hälsotillstånd, produktformel, dos och produktens kvalitet alla är viktiga för effektiviteten.

Tillståndet eller symptomet du försöker behandla kan påverka hur probiotika fungerar och när du ser resultat. Om du tar ett probiotikum för allmän tarm- eller immunhälsa, måste du ta det en stund för att se resultat.

Å andra sidan, om du tar ett probiotikum för att lindra diarré, kan du se snabbare resultat.

Forskning från 2010 har till exempel visat att behandling med probiotika, när den används i kombination med rehydreringsterapi, kan minska varaktigheten och frekvensen av infektiös diarré på så lite som två dagar.

En annan studie visade att personer som konsumerade en högdos probiotisk dryck innehållande Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseioch Lactobacillus fermentium under 12 veckor upplevde signifikant mindre övre luftvägsinfektioner och influensaliknande symtom jämfört med en placebogrupp.

Dessutom visades det att den probiotiska drycken ökade deltagarnas immunsystem genom att öka nivåerna av antikroppar inklusive sIgA i tarmen efter 12 veckor.

Ytterligare en studie från 2011 fann att personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) som kompletterade med Saccharomyces boulardii under 4 veckor upplevde signifikanta förbättringar av IBS-relaterade symtom jämfört med en kontrollgrupp.

Beroende på vad du tar probiotika för kan du se symtomförbättringar var som helst mellan några dagar till några månader.

Varför din probiotika kanske inte fungerar eller kan ta längre tid att arbeta

Probiotika fungerar inte för alla. Din unika genmakeup, ålder, hälsa, bakterier som du redan har i kroppen och din kost påverkar alla hur probiotika fungerar.

Här är några fler skäl till varför en probiotikum kanske inte fungerar:

varför probiotika inte alltid fungerar

• Dosen är inte korrekt (för få CFU).
• Du tar inte det korrekt (med mat kontra på fastande mage). Läs etiketten och följ produktanvisningarna för hur du tar den.
• Det är fel belastning. Inte alla stammar fungerar för varje symptom. Hitta rätt matchning baserat på beprövade studier.
• Produktkvaliteten är dålig (levande kulturer). En av de största utmaningarna med probiotika är deras ömtåliga natur. De måste överleva processen för tillverkning, lagring och magsyra för att vara effektiva i tarmarna.
• De lagrades felaktigt. Fuktighet, värme och ljus kan också påverka probiotika negativt. Vissa kan behöva kylas.

Hur man väljer rätt probiotika för dig

Att välja rätt probiotika beror på varför du tar det. Effektivitet är specifik för belastningen och tillståndet.

Probiotika finns i livsmedel som yoghurt eller i kosttillskott med olika populära stammar.

Även om det finns många påståenden från probiotiska produkter finns det nu tillförlitligt, evidensbaserat stöd som vissa probiotika-liknande Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier) och Saccharomyces boulardii (jäst) - är i allmänhet säkra och hjälpsamma under specifika förhållanden.

probiotika kan vara mest effektiva för dessa tillstånd

• förebyggande och behandling av resenärens diarré
• IBS
• antibiotikarelaterad diarré
• ulcerös kolit
• eksem

En ny recension fann också att probiotika var till hjälp för friska människor för att upprätthålla tarm-, vaginal- och immunhälsa.

De största poängen att komma ihåg för framgång är de tre R: erna:

• Rätt skick. Probiotika fungerar inte för alla sjukdomar, så det är viktigt att matcha symptomet till påfrestningen.
• Höger mikrobe. Stammen är viktig. (Till exempel, Lactobacillus acidophilus mot Bifidobacterium longum) För bästa resultat, välj baserat på bevis som stöder symptomet. Konsultera en läkare innan du börjar ett tillskott.
• Rätt dos (CFU). Dosen beror på det hälsotillstånd eller symptom du försöker hantera. I genomsnitt visade sig en dos på 5 miljarder CFU eller högre vara effektivare än lägre doser för behandling av gastrointestinala tillstånd. Doser varierar efter märke. Många märken har flera stammar så var noga med att läsa etiketten noggrant. Doser är också olika för barn och vuxna.

Hur du ser till att ditt probiotika fungerar

Det viktigaste sättet att se till att det probiotika du väljer kommer att fungera är att hitta ett ansett varumärke och följa etikettens anvisningar om hur du tar det. Varje varumärke kommer att ha specifik information baserat på produkten.

Tillverkare försöker ständigt förbättra probiotisk effektivitet genom att använda olika metoder som mikroinkapsling för att skydda probiotika från miljön, vilket ökar chanserna för överlevnad och styrka.

tips för effektiv probiotisk användning

För att en probiotiker ska fungera för dig borde det vara:

• Bra kvalitet (levande kulturer). Välj en som visar bevis på effektivitet.
• Lagras korrekt. Läs etiketter och förvara som etiketten anger (kylning, rumstemperatur, etc.).
• Taget enligt anvisningarna. Läs etiketter och ta som föreslagit (före måltider, vid sänggåendet etc.).
• Kunna överleva i kroppen. Probiotikumet måste kunna överleva resan genom magsyra och galla och kolonisera din tarm.
• Säker för dig. Läs etiketten och notera tillsatta ingredienser. Se upp för tillsatta fyllmedel och bindemedel som kan orsaka reaktioner.

En typisk etikett kommer att ha namnet på den specifika probiotikan (t.ex. Lactobacillus acidophilus), dosen i CFU, ett utgångsdatum och instruktioner för användning och förvaring.

Utgångsdatumet är viktigt eftersom det borde ha "använd datum", vilket är hur länge produkten kommer att ha levande kulturer.

Undvik produkter som listar utgången som "tillverkningstid". Kulturerna kanske inte är aktiva eller är mindre än listade när du köper den.

Takeaway

Med så många probiotiska produkter på marknaden idag kan det vara förvirrande att välja det bästa för dig.

World Gastroenterology Organization Global Guidelines har sammanställt en omfattande lista över evidensbaserade tillstånd som probiotika kan hjälpa till. Listan innehåller specifika stammar av probiotika och rekommenderade doser.

Läs etiketten noggrant för att hitta rätt stam, dos, hur du tar den, utgångsdatum och hur du förvarar. Här är ett exempel från ISAPP om vad du ska leta efter i en etikett.

För vissa människor är probiotika inte det rätta valet. Var noga med att diskutera att ta eventuella tillskott med din läkare först. Du bör också diskutera oro över biverkningar eller interaktioner med andra mediciner du för närvarande tar.