Rekommendationer för kaffe vid amning
Du behöver inte sluta dricka kaffe om du ammar. Att dricka måttliga mängder koffein - eller motsvarande ungefär två till tre 8 ounce koppar - varje dag kommer sannolikt inte att påverka ditt barn negativt.
Tänk på att koffeinhalten i en kopp kaffe kan variera beroende på vilken typ av kaffebönor och bryggtid. Experter rekommenderar att man håller sig till cirka 200 till 300 milligram koffein som en ”säker” nivå varje dag.
Läs vidare för att lära dig mer om koffein och amning.
Koffein och bröstmjölk
Koffeinnivåerna når en topp i bröstmjölk cirka en till två timmar efter konsumtionen innan de smalnar av. Och väldigt lite koffein passerar faktiskt genom bröstmjölken när du dricker kaffe.
Enligt resultat från en äldre studie från 1984 når mellan 0,06 och 1,5 procent av moderns dos koffein barnet under amning.
Koffein finns i andra livsmedel och drycker, såsom te, choklad, energidrycker och läsk. Kom ihåg att inkludera alla koffeinkällor när du beräknar ditt dagliga koffeinintag.
Medan American Academy of Pediatrics har klassat koffein som ett ”modermedicin som vanligtvis är kompatibelt med amning”, är det fortfarande en bra idé att begränsa ditt intag till 300 milligram koffein eller mindre per dag.
Vilka effekter kan koffein ha på spädbarn?
Om du dricker 10 eller fler koppar kaffe varje dag kan du märka vissa biverkningar hos ditt barn, inklusive:
- irritabilitet
- dåliga sömnmönster
- nervositet
- krångel
För tidigt födda barn och nyfödda bryter ner koffein långsammare än äldre spädbarn. Du kan se biverkningar hos yngre barn efter färre koppar kaffe.
Vissa barn kan också vara mer känsliga för koffein än andra. Om du märker ökad irritabilitet eller dåliga sömnmönster efter koffeinkonsumtion, överväg att minska ditt intag eller vänta på att konsumera kaffe tills efter att du har matat ditt barn.
Effekter av kaffe på ammande mammor
För mycket koffein kan också ge obehagliga effekter för mamma. Att dricka mer än fyra koppar varje dag kan leda till allt från irritabilitet till nervositet eller rastlöshet.
Andra biverkningar kan inkludera:
- migrän
- sömnproblem
- regelbunden urination
- orolig mage
- snabb hjärtfrekvens
- muskelskakningar
Påverkar koffein bröstmjölkförsörjningen?
Det finns inga bevis för att dricka kaffe eller koffein i måttliga mängder påverkar mängden bröstmjölk som din kropp producerar.
Ska du pumpa och dumpa efter att ha druckit kaffe?
Pumpning och dumpning är något du kanske har hört talas om tidigare, särskilt med hänvisning till att dricka alkohol under amning. Tanken är att du pumpar ut mjölken som kan påverkas av ett potentiellt skadligt ämne, såsom alkohol eller koffein.
I själva verket används pumpning bara för att bevara din leverans om du inte vill mata ditt barn vid en given tidpunkt. Denna metod tar inte bort ämnen ur din mjölk. Istället måste du vänta på att koffeinet naturligt metaboliseras ur bröstmjölken.
Om du är orolig för att ditt barn konsumerar koffein från bröstmjölken, kom ihåg att koffeinnivåerna i bröstmjölken når ungefär en till två timmar efter att du har fått ditt kaffe.
För att minska risken för överföring av koffein till ditt barn, ta en kopp kaffe precis innan du matar ditt barn, eller, om ditt barn går mer än 2 timmar mellan matningen, vänta med att ta ditt kaffe tills du har avslutat matningen. .
Hur mycket koffein finns i kaffe?
Koffeinmängder kan variera dramatiskt mellan varumärken och beroende på bryggtid eller andra beredningsfaktorer. Vad du kan tänka dig en kopp kaffe kan variera i storlek.
Som ett resultat kan koffeinhalten för "en kopp" variera från 30 till 700 mg, beroende på hur stor din kopp kaffe är och vilken typ av kaffe du dricker.
Experter som sätter rekommendationerna för koffein definierar en kopp kaffe som 8 uns bryggt kaffe eller 1 uns starkare drycker, såsom espresso.
Vad sägs om ljusa, medelstora och mörka bryggor?
Det kanske inte är så stor skillnad i koffein mellan stek som du kanske tror. Det hela handlar om hur kaffet mäts: lätta rostade bönor är tätare; mörka rostade bönor har mindre massa.
Om ljusstekt och mörkt stek mäts endast i volym, kan lättstekt bryggor innehålla betydligt mer koffein. När de mäts efter vikt kan koffeinhalten vara relativt densamma.
Naturliga sätt att få mer energi
Det kan vara svårt för nya mammor att få de rekommenderade sju till åtta timmars ögonen varje natt. Men att maskera trötthet med kaffe kan ibland förvärra problemet.
Här är några andra sätt du kan få en explosion av energi på dagen utan koffein.
Drick mer vatten
Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att hålla din kropp hydratiserad. Det kan till och med få dig att känna dig mer energisk. När allt kommer omkring är det ett av de första tecknen på uttorkning att känna sig trött.
Ammande kvinnor bör sikta på 13 koppar vätskor om dagen.
Rör på din kropp
Träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig trött, men att ta en promenad runt kvarteret eller göra en snabb träningsvideo kan öka endorfiner och sänka dina stressnivåer. Det kan också förbättra sömnkvaliteten.
När du är klar för aktivitet efter födseln kan du försöka få cirka 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka.
Ät bra
Att fylla din kropp med en balanserad kost är särskilt viktigt när du ammar.
Rekommendationerna varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå, men du bör sikta på ytterligare 500 kalorier om dagen, eller totalt mellan 2300 och 2500 kalorier per dag under amning. Att äta tillräckligt kan hjälpa till med dina energinivåer och din mjölkförsörjning.
Para ner att göra-listan
Försök att prioritera din att göra-lista och fokusera energi på dig själv och bindning med din baby. Det första året av ditt barns liv är en utmärkt tid att ta upp dina vänner och familj på deras erbjudanden som hjälper dig att lindra din mentala och fysiska belastning.
Anslut till andra
Det kan vara lätt att isolera sig tidigt, särskilt om ditt barn alltid matar och du är trött. Att komma ut ur huset och träffa vänner och familj kan hjälpa dig att stämma och ge dig energi.
Hämtmat
Att ta en kopp kaffe är en bekväm och tröstande ritual som du inte behöver ge upp bara för att du ammar. Håll ditt intag måttligt, cirka 200 till 300 milligram koffein varje dag.
De flesta spädbarn visar inte negativa biverkningar med denna konsumtionsnivå, men se efter tecken som krångel, irritabilitet eller dålig sömn hos ditt barn och småbarn. Justera ditt intag därefter och överväga att prata med din läkare eller en amningskonsult för ytterligare råd.
