Het yoga har blivit en populär övning de senaste åren. Det erbjuder många av samma fördelar som traditionell yoga, såsom stressreducering, förbättrad styrka och flexibilitet.
Men när värmen dyker upp har het yoga förmågan att ge ditt hjärta, lungor och muskler en ännu större och mer intensiv träning.
Är du intresserad av att lära dig mer om hur du kan dra nytta av het yoga? Den här artikeln tar en närmare titt på vad detta svettframkallande träningspass kan göra för dig och hur du kan komma igång.
Vad är het yoga?
Du kanske hör ordet "het yoga" och "Bikram yoga" omväxlande, men de är inte exakt samma sak.
Bikram yoga, utvecklad av en yogi som heter Bikram Choudhury, görs i ett rum uppvärmt till 105 ° F (41 ° C) med 40 procent luftfuktighet. Den består av 26 poser och två andningsövningar som görs i samma ordning i varje klass. Bikram yogasessioner varar vanligtvis 90 minuter.
Hot yoga å andra sidan betyder egentligen bara att rummet värms upp över normal rumstemperatur. Värmen kan ställas in på vad yogaläraren vill ha, men det är vanligtvis mellan 27 och 38 ° C.
Hot yoga-sessioner kan innehålla alla slags poser, och tiden för varje klass varierar från studio till studio. Och till skillnad från Bikram yoga, som är en tystare, seriös övning, inkluderar het yoga ofta musik och mer interaktion bland människorna i klassen.
Bikram yoga har förlorat anhängare de senaste åren på grund av anklagelser om anfall mot grundaren. Vissa studior kan använda termen "het yoga" snarare än "Bikram yoga" för att beskriva sina uppvärmda lektioner. Så det är en bra idé att läsa klassbeskrivningarna noggrant innan du registrerar dig.
Vilka är fördelarna med het yoga?
Oavsett rumstemperatur syftar både het yoga och Bikram yoga till att ge sinnet avkoppling och förbättra fysisk kondition.
En uppvärmd miljö kan göra yogautövningen mer utmanande, men vissa av fördelarna kan vara värda det, särskilt om du vill göra framsteg inom ett av de områden som beskrivs nedan.
Om det görs korrekt och säkert kan hot yoga ge följande fördelar:
1. Förbättrar flexibiliteten
Du kanske redan vet att stretching efter att du värmer upp dina muskler är säkrare än att sträcka kalla muskler.
Så det följer att en miljö som en het yogastudio kan göra yogaställningar enklare och mer effektiva. Värmen gör att du kan sträcka dig lite längre och uppnå ett större rörelseområde.
En studie från 2013 av Bikram yoga fann att yogadeltagare efter 8 veckor hade större flexibilitet i rygg, axlar och hamstrings än kontrollgruppen.
2. Förbränner mer kalorier
En person på 160 pund kan bränna cirka 183 kalorier i timmen med traditionell yoga. Att öka värmen kan hjälpa dig att bränna ännu fler kalorier.
Enligt forskare vid Colorado State University kan kaloriförbränningen vara så hög som 460 för män och 330 för kvinnor under en 90-minuters Bikram yogasession.
Hot yoga, även om det inte är lika intensivt som en Bikram-session, kommer det att bränna mer kalorier än en traditionell yogaträning.
3. Bygger bentäthet
Att stödja din vikt under en yogaställning kan hjälpa till att bygga bentätheten. Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna och kvinnor före klimakteriet, eftersom bentätheten minskar när du åldras.
En studie från 2014 av kvinnor som deltog i Bikram yoga under en femårsperiod visade att kvinnor före klimakteriet hade ökat bentätheten i nacken, höfterna och nedre delen av ryggen.
Detta fick författarna till studien att tro att Bikram yoga kan vara ett effektivt alternativ för att minska risken för osteoporos hos kvinnor.
4. Minskar stress
Många människor vänder sig till yoga som ett naturligt sätt att hantera stress.
En studie från 2018 av stressade, fysiskt inaktiva vuxna visade att ett 16-veckors program med het yoga minskade deltagarnas stressnivåer avsevärt.
Samtidigt förbättrade det deras hälsorelaterade livskvalitet, liksom deras själveffektivitet - tron att du har kontroll över ditt beteende och sociala miljö.
5. Underlättar depression
Yoga är välkänt som en teknik som hjälper dig att slappna av och förbättra ditt humör. Enligt American Psychology Association kan det också vara en bra behandling för att minska symtomen på depression.
Dessutom en 2017-granskning av 23 olika studier som fokuserade på yoga som en behandling för depression drog slutsatsen att yoga är ett effektivt sätt att minska depressiva symtom.
6. Ger en kardiovaskulär boost
Att slå olika yogaställningar vid hög värme kan ge ditt hjärta, lungor och muskler ett mer utmanande träningspass än att göra samma ställning vid en lägre temperatur.
Enligt en studie från 2014 räcker det bara en session med het yoga för att få ditt hjärta att pumpa i samma takt som en snabb promenad (5,6 mil per timme).
Hot yoga ökar också din andning och ämnesomsättning.
7. Sänker blodsockernivån
Medan någon typ av träning kan hjälpa till att bränna energi och minska cirkulerande nivåer av glukos (socker) i blodet, kan het yoga vara ett särskilt användbart verktyg för personer med högre risk för typ 2-diabetes.
En studie från 2013 visade att ett kortvarigt Bikram-yogaprogram förbättrade glukostoleransen hos äldre vuxna med fetma, men det hade mindre effekt på unga, magra vuxna.
8. Närar huden
Svettning, och mycket om, är ett av huvudmålen för het yoga.
En av fördelarna med att svettas i en varm miljö är att det kan förbättra cirkulationen och ge syre- och näringsrika blod till hudceller. Detta kan i sin tur hjälpa till att ge din hud näring inifrån.
Säkerhetstips
Om du har god hälsa är het yoga i allmänhet säker. Men som med de flesta typer av träning finns det vissa säkerhetsåtgärder att tänka på.
- Dehydrering är ett stort problem med het yoga. Att dricka vatten före, under och efter en het yogakurs är viktigt. En sportdryck med lågt kaloriinnehåll kan också hjälpa till att återställa elektrolyter som går förlorade under din heta yogaträning.
- Vissa befintliga hälsoförhållanden kan göra dig mer benägen att gå ut i ett varmt rum. Detta inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, artäravvikelser, anorexia nervosa och en historia av svimning.
- Om du har lågt blodtryck eller lågt blodsocker kan du vara utsatt för yrsel eller yrsel med het yoga. Kontrollera med din läkare att se till att het yoga är säker för dig.
- Gravida kvinnor bör rådfråga sin läkare innan de provar het yoga.
- Om du tidigare har haft värmeintolerans kan du hålla fast vid yoga som görs vid normal temperatur.
- Sluta omedelbart om du känner dig yr, yr eller illamående. Lämna rummet och vila i en svalare miljö.
Hur man kommer igång
Om du inte har gjort yoga förut kanske du vill prova en vanlig yogakurs först för att se om instruktören och studion passar dig. När du är där, fråga om heta yogakurser och om det finns lektioner som tillgodoser nybörjare.
Du kanske också vill prova några olika yogastudior innan du förbinder dig till en. Fråga om yogastudio erbjuder gratis eller rabatterade provkurser så att du kan se om det passar dig.
Om du är redo att prova het yoga kan du överväga dessa tips för att komma igång:
- Använd lätta, andningsbara tyger som kan svettas bort.
- Ta med en handduk över din yogamatta, som kan bli lite hal när du börjar svettas. Du kan också ta med en extra handduk till ditt ansikte och händer.
- Tänk på speciella handskar och strumpor som kan ge bättre grepp i en het yogastudio.
- Ta med en stor, isolerad vattenflaska fylld med kallt vatten som du kan smutta på under din heta yogasession.
Poängen
Het yoga kanske inte är för alla. Men om du gillar regelbunden yoga och vill förstärka det kan det vara precis vad du letar efter.
Hot yoga erbjuder en mängd olika fördelar för både ditt sinne och din kropp. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier, bygga bentäthet, öka din kondition och förbättra din flexibilitet. Det kan också hjälpa till att lindra depression och minska stress.
Om du har några hälsotillstånd, inklusive hjärt- eller artärproblem, diabetes, anorexia nervosa, en historia av svimning eller värmeintolerans, kontakta din läkare först innan du gör en het yogasession.
.jpg)
