Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Har du någonsin haft en dag där du känner att du bara inte kan tänka rakt?
Kanske vaknade du på fel sida av sängen, hade en konstig dröm som du inte riktigt kunde skaka eller något som du är orolig för får dig att känna dig utspridd.
Föreställ dig den känslan varje dag i ditt liv - så vet du hur det är att leva med ADHD.
Människor med ADHD tenderar att ha problem med att fokusera på uppgifter som inte intresserar dem. För mig är det nästan omöjligt att fokusera på någonting förrän jag har haft minst 3 till 5 skott av espresso på morgonen.
Jag jobbar på ett kreativt område i underhållningsbranschen och mitt jobb är eklektiskt och ibland känns det som att jag gör åtta olika människors jobb på en enda dag.
Å ena sidan trivs jag i en sådan miljö, för det håller min adrenalinjagande ADHD-hjärna stimulerad. Å andra sidan är det ganska lätt för mig att falla i en spiral av scatterbrain där jag gör ett dussin uppgifter samtidigt - men får ingenting gjort.
När jag har en dag full av distraktioner kan jag känna mig frustrerad över mig själv och mitt tillstånd. Men jag inser att jag är hård mot mig själv inte gör mig mer fokuserad.
Så jag har utvecklat flera knep för att skifta från spridda till produktiva som också kan hjälpa dig.
1. Gör ett spel av det
Om jag inte kan fokusera på en uppgift beror det antagligen på att det är lite mer vardagligt och fyller mig med lite intresse.
Människor med ADHD tenderar att vara mer nyfikna. Vi älskar nyhet och lär oss nya saker.
Om jag inte känner att jag kommer att växa från en uppgift på något sätt är det en utmaning att alls vara uppmärksam.
Missförstå mig inte - jag är helt medveten om att livet har sina tråkiga stunder. Det är därför jag kom med ett trick för att få mig igenom de humdrum-uppgifter som mitt sinne inte vill fokusera på.
Hacket jag använder är att hitta något intressant om vad jag gör - eller potential att utöva min fantasi. Jag har upptäckt att även de tråkigaste uppgifterna, som att organisera ett arkivskåp, kan ha en intressant sak åt det.
När jag gör monotona uppgifter gillar jag att prova saker som att identifiera mönster medan jag låtsas att jag är en statistiker som bedriver ett forskningsexperiment eller gör en underliggande historia bakom varje fil.
Ibland tar jag detta hack ett steg längre och ser om det finns en chans att förbättra ett arbetsflöde.
Många gånger, om det finns en uppgift som är särskilt vardaglig till flera timmars tristess, är det möjligt att du har att göra med ett ineffektivt system. Det är en möjlighet för din dopaminsökande hjärna att fokusera på en monoton uppgift genom att ge värde med din problemlösande nyfikenhet.
Du kan också behöva lära dig något nytt för att implementera ett nytt system, som också kommer att glädja hjärnans belöningscenter.
2. Frigör dig att röra dig med ett stående skrivbord
Min kärlek att arbeta vid ett stående skrivbord beror inte på att det är den trendiga saken att göra vid en start. Det går tillbaka till när jag var yngre - mycket yngre.
När jag gick i grundskolan gjorde jag det så mycket problem med att sitta stilla i klassen. Jag trasslade alltid och värkte att stå och gå runt i klassrummet.
Jag önskar att jag kunde säga att jag har vuxit ur den fasen, men den överförs absolut till mitt vuxna liv.
Mitt behov av fidget stör hela tiden min koncentrationsförmåga.
Jag jobbar ofta långa dagar på filmuppsättningar där vi ständigt rör oss och är på språng. Den typen av miljö matar sig naturligt in i detta behov av att flytta, och jag tycker att jag är laserfokuserad hela dagen.
Men andra dagar när jag jobbar på kontoret är stående skrivbord magiska. Att stå medan jag arbetar låter mig studsa på fötterna eller flytta runt, vilket i sin tur hjälper mig att hålla mig på rätt spår.
3. Fyll lite ledig tid med sprints
Det här tipset är lite av en förlängning av det stående hacket.
Om du känner dig tråkig och inte kan fokusera på uppgiften kan det vara värt att lägga arbetet åt sidan och gå snabbt.
I mitt fall gör jag en runda träningspass med hög intensitet (HIIT), som sprints eller burpees. Förutom att rensa huvudet hjälper det när jag behöver få en snabb adrenalinhastighet ur mitt system.
4. Skriv ner alla dessa idéer för senare
Ibland kommer min hjärna med de mest kreativa idéerna vid de mest obekväma tiderna.
I ett möte om dataanalys? Perfekt tid att komma med en sexdelad musikalisk komposition!
När min hjärna hakar fast på en idé verkar det inte bry sig om tidpunkten. Jag kan vara mitt i ett intensivt utländskt affärssamtal, och min hjärna slutar inte tjata mig om den här nya idén den vill utforska.
Detta distraherar mig i ingen utsträckning. Om jag är med andra människor och detta händer kan jag inte svara på frågor, jag kan inte följa långa meningar och jag kommer inte ihåg vad den tidigare personen just sa till mig.
När jag kommer in i en fritt flödande tankespiral är det ibland allt jag kan göra för att återfå fokus, ursäkta mig för att gå på toaletten och skriva ner allt så snabbt som möjligt.
Jag tycker att om jag skriver ner det vet jag att jag säkert kommer tillbaka till tankarna när mötet är över, och de kommer inte bara att glömmas bort.
5. Hitta din egen personliga produktivitetsmusik
Om jag lyssnar på musik med texter kan jag inte fokusera på vad jag gör och bara sjunga med. Även om det var roligt har jag insett att musik med texter inte är till hjälp för mitt fokus.
Istället när jag är på jobbet eller behöver fokusera på något annat än improviserad karaoke lyssnar jag på musik som inte har texter.
Det har gjort en värld av skillnad för mig. Jag kan spela episk orkestermusik om jag vill känna att jag erövrar världen från mitt skrivbord - och hålla mig på uppgiften.
6. Kaffe, kaffe och mer kaffe
Om inget annat fungerar kan det ibland vara en kopp kaffe det bästa som hjälper.
Det finns mycket forskning som visar att koffein påverkar ADHD-hjärnor annorlunda och hjälper dem att koncentrera sig mer. Faktum är att mitt intensiva förhållande till koffein är precis hur jag fick diagnosen ADHD!
Förhoppningsvis hjälper några av dessa knep dig nästa gång du inte kan fokusera på jobbet, i skolan eller någon annanstans.
I slutändan gör det som fungerar bäst för dig och var inte rädd för att kombinera hack eller utveckla dina egna knep.
Nerris är en Los Angeles-baserad filmskapare som har tillbringat det senaste året på att utforska sina nyfunna (ofta motstridiga) diagnoser av ADHD och depression. Han skulle gärna få kaffe med dig.
.jpg)
