Översikt
Rörelse är bra för alla. Att regelbundet genomföra både aeroba och styrketräningsövningar kan hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, fetma, vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar. Det hjälper också till att stärka dina ben och muskler.
Pilates är en typ av aktivitet som är särskilt användbar för personer som har fått diagnosen multipel skleros (MS). Programmets fokus på stabilitet och kärnmuskelstyrka är bra för att förbättra balans och rörelse. Pilates hjälper också till att minska trötthet, ett vanligt symptom på MS.
Pilates är ett träningsprogram som utvecklades på 1920-talet av den tyska fitnessinstruktören Joseph Pilates. Han skapade ursprungligen dessa rörelser för rehabilitering för att hjälpa människor att återhämta sig från sina skador.
Eftersom övningarna har låg påverkan är de i allmänhet genomförbara för människor i alla åldrar och kondition. Och en växande mängd forskning tyder på att detta program kan vara särskilt användbart för personer med MS.
Hur kunde Pilates hjälpa till med MS-symtom?
Pilates har ett antal fördelar för MS. Det kan hjälpa:
- stärka musklerna som stöder lederna
- förbättra balans, styrka, stabilitet och flexibilitet
- öka medvetenheten om kroppens position
- förbättra gångavståndet
- förbättra det allmänna välbefinnandet och livskvaliteten
- minska smärta och trötthet
- minska risken för att falla
- förbättra minne och andra kognitiva symtom
En studie från 2018 fann en 15-procentig förbättring av gångavstånd och tid bland personer med MS som tränade Pilates två gånger i veckan. Forskare bedömde gångförmågan genom att låta deltagarna gå fram och tillbaka så långt de kunde på en 100-fots kurs.
En genomgång av 14 studier undersökte de olika effekterna av Pilates på personer med MS. Forskarna fann bevis för att övningen förbättrar trötthet, balans, gångförmåga och övergripande livskvalitet.
Studien drog slutsatsen att Pilates är ett säkert och effektivt sätt att förbättra den fysiska funktionen hos personer med MS, med några försiktighetsåtgärder. Flera av studierna var små och inte av god kvalitet. Och Pilates presterade inte bättre än andra typer av fysioterapier.
Tips och försiktighetsåtgärder
Vissa gym som har Pilates-lektioner kan ibland använda en maskin som kallas en reformator. Det ser ut som en säng med en skjutbänk i mitten.
Du behöver inte använda en reformator eller någon annan utrustning för att göra pilates. Allt du behöver är en matta och din egen kroppsmotstånd. Forskning har visat att Pilatesövningar är lika effektiva när du gör dem på golvet.
Vissa Pilates-träningsprogram innehåller motståndsband eller bollar. Oavsett om du använder dessa tillbehör i din egen träning är det upp till dig, men de kan hjälpa till att stödja din kropp medan du går igenom rörelserna.
Även om Pilates inte är en aerob träning kan du fortfarande bli varm och svettig under ett Pilates-träningspass, vilket kan orsaka dina symtom. Träna i ett luftkonditionerat rum eller använd en kylväst för att undvika överhettning. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Pilates görs vanligtvis med bara fötter. Att gå sockless ger dig ett bättre grepp på golvet, speciellt om du har fotfall. Det är också mindre troligt att du glider än i strumpor.
Mycket av Pilates görs på en matta på golvet. Om du inte kan nå hela vägen ner till golvet, sitt i stället i en stol.
Överdriv inte det under träningen. Träna bara på din förmånsnivå. Du vill aldrig driva dig så långt att du känner smärta med någon av dessa rörelser.
Så här kommer du igång med Pilates om du har MS
Pilates är i allmänhet säkert för människor på alla träningsnivåer. Det är ändå en bra idé att kolla in med din läkare innan du lägger till Pilates i din träningsrutin.
Ta en Pilates-klass eller följ med en video hemma de första gångerna för att hjälpa dig att lära dig rörelserna. Helst bör du hitta ett program som är skräddarsytt för personer som har fått diagnosen MS, som dessa rutiner från MS Society.
Börja långsamt. Du kanske bara kan göra några minuter Pilates första gången. Så småningom, när du är mer bekväm med rörelserna, kan du öka träningslängden och intensiteten.
Värm upp i 5 till 10 minuter innan du tränar. Och svalna alltid ned under samma tid efteråt.
Takeaway
Pilates är bra för att stärka din kärna och musklerna som stöder dina leder. Det kan hjälpa till att förbättra stabilitet, balans och rörelse hos personer med MS.
Ändå är Pilates inte ett komplett träningspass i sig. Du vill också göra minst 150 minuter med måttlig intensitet, lågt belastande aeroba övningar som att gå eller cykla varje vecka.
Lägg till några flexibilitetssessioner också. Sträckning underlättar styva muskler och förbättrar ditt rörelseområde.
