Översikt
Inte alla magbultar är resultatet av överflödigt fett eller viktökning. Även om viktökning är orsaken finns det ingen snabb lösning eller sätt att gå ner i vikt från en viss del av kroppen.
Att ta för många kalorier kan orsaka viktökning, men en utskjutande eller uttalad mage kan också vara resultatet av hormoner, uppblåsthet eller andra faktorer.
Läs vidare för att lära dig om de möjliga orsakerna till mageutbuktning och vad du kan göra åt det.
Typer av mage utbuktning
Uppblåsthet
Uppblåsthet är känslan av tryck eller svullnad i magen. De vanligaste orsakerna är fångad gas eller att äta för mycket på kort tid. Känslan av uppblåsthet kan orsaka magbesvär, vilket är en synlig svullnad eller förlängning av magen.
Distans händer när känslan av att vara uppsvälld utlöser din hjärna att reagera genom att flytta ner membranet och slappna av dina bukväggsmuskler.
Tillsammans med gasighet och att äta för mycket inkluderar andra vanliga orsaker till uppblåsthet:
- förstoppning
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- vissa gynekologiska tillstånd, såsom cystor på äggstockarna
- bakterieinfektioner
- gastropares, vilket orsakar fördröjd magtömning
Adrenal stressfett
Stress är ett naturligt svar på ett upplevt hot. När du står inför ett hot berättar en kombination av nerv- och hormonsignaler dina binjurar att frisätta adrenalin, kortisol och andra stresshormoner.
Stress är vanligtvis kortlivad och din kropp återgår till normal. När du står inför pågående stress förblir din kropp i detta tillstånd. Det finns bevis för att kronisk stress ökar magfett och begär för livsmedel som orsakar magfetma.
Mage efter graviditet
Din kropp genomgår ett antal förändringar under graviditeten, och en växande mage är den mest uppenbara. Även om du förlorar cirka 13 kilo när du föder, är det troligt att du fick mer än det under graviditeten.
Din mageutbuktning kan också vara ett resultat av vätskeretention eller abdominal separation (diastasis recti).
Abdominal separation kan förekomma under eller efter graviditeten. Det händer när din växande livmoder får de två långa musklerna som löper parallellt i buken att separera från varandra.
Menopausal hormonell mage utbuktning
Viktökning är en vanlig effekt av klimakteriet. De hormonella förändringarna som bidrar till viktökning börjar faktiskt under perimenopausen, några år före klimakteriet.
Menopausal viktökning påverkar främst buken. Faktorer som bidrar till magefett i detta skede av livet inkluderar:
- svängningar i hormoner som östrogen
- insulinresistens
- minskad muskelmassa
- sömnbrist
Ölmage
Även om studier inte har hittat en koppling mellan öl och magsäck, finns det anledningar till att dricka öl kan ge dig en stor mage. Ju mer du dricker, desto mer kalorier konsumerar du, vilket kan bidra till viktökning.
Öl tillverkas med humle och humle innehåller fytoöstrogener, som är växtföreningar som har liknande effekter som det kvinnliga könshormonet östrogen. Även om det inte har bevisats, finns det spekulationer om att fytoöstrogener i öl förändrar hur din kropp lagrar magefett.
Matintolerans
Matintolerans, som inte ska förväxlas med matallergi, är svårt att smälta vissa livsmedel. Det kallas också matkänslighet. Det har blivit mycket vanligare de senaste åren och drabbar upp till uppskattningsvis 20 procent av världens befolkning.
Matintolerans kan orsaka uppblåsthet när du äter vissa livsmedel. Tillsammans med känslan av uppblåsthet och en utspänd buk kan du ha andra symtom som gas, magont och diarré.
Mejeri, gluten och koffein är vanliga matintoleranser.
Vanlig viktökning
Även om viktökning kan spridas i hela kroppen, är vissa människor mer benägna att gå upp i mage än andra. Viktökning är vanligtvis resultatet av att man konsumerar mer kalorier än man bränner genom regelbundna kroppsfunktioner och fysisk aktivitet.
Sömnbrist och stress har också kopplats till överätning och viktökning.
Hur man kan bli av med en mageutbuktning
Du kan bli av med en mageutbuktning, men hur du gör det beror på orsaken.
Kost och motion
Att öka din aktivitetsnivå och äta hälsosammare mat och färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i total vikt.
Det är inte möjligt att begränsa viktminskningen till en viss del av kroppen, men följande förslag kan hjälpa dig att göra din mage mindre:
- Ät mer fiber för att hålla tarmarna regelbundna och gå ner i vikt.
- Begränsa alkohol, som har kopplats till fetma i buken.
- Undvik mat med mycket socker, transfetter och raffinerade kolhydrater, vilket kan bidra till viktökning och uppblåsthet.
- Drick mycket vatten för att hålla din aptit i kontroll och förhindra förstoppning.
- Lyft vikter och utför annan motståndsträning, vilket har visat sig minska magfettet.
- Gör aerob träning, vilket är en av de mest effektiva övningarna för att bli av med visceralt fett.
- Gör ab-övningar som fokuserar på din kärna, som plankor, broar och crunches.
Läkemedel
Vissa mediciner kan hjälpa till med magutbuktning, inklusive:
- fibertillskott och mjuka laxermedel för att lindra förstoppning
- probiotika, som kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska uppblåsthet
- mediciner för IBS-behandling
- hormonersättningsterapi (HRT) för klimakteriet
Minska stress
Att hitta sätt att lindra stress kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Du kan försöka:
- avslappningstekniker som meditation och yoga
- spendera tid med nära och kära eller ett husdjur
- lyssnar på musik
- ta en promenad eller cykeltur
- gör något du tycker om
- tar ett varmt bad
Få mer sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hålla ner din vikt och hantera stress. Sikta på sju till åtta timmar per natt när det är möjligt.
Några sätt att få bättre sömn:
- gör något avkopplande innan sängen
- undvik skärmtid i en timme eller två före sänggåendet
- gör din sömnmiljö så bekväm som möjligt
- se en läkare om du ofta vaknar trött eller har sömnsvårigheter
Kirurgi
Kirurgi kan användas för att korrigera abdominal separation orsakad av graviditet eller någon annan typ av stam i buken.
Om du är besvärad av din mageutbuktning, kan en kosmetisk procedur, såsom magbesättning eller fettsugning, minska mängden fett i magen. Tala med en kvalificerad kosmetisk kirurg för råd om rätt procedur för dig.
Vad som bestämmer fettfördelningen
Du kanske kan göra något åt mängden fett i din kropp, men faktorer utanför din kontroll avgör hur fettet fördelas.
Fettfördelning bestäms av:
- ålder
- sex
- genetik
- hormonnivåer
Hämtmat
Oavsett om din mageutbuktning är resultatet av för många hamburgare eller öl, ett medicinskt tillstånd eller dina hormoner, har du alternativ. Livsstilsförändringar, som kost och motion, och medicinska och kosmetiska behandlingar kan alla hjälpa dig att bli av med mageutbuktning, beroende på orsaken.
