- Migrän har inget känt botemedel, så det är viktigt att göra diet- och livsstilsförändringar för att hitta lättnad.
- Drycker som hjälper huvudvärk och migränattacker inkluderar gröna smoothies, fruktinfunderat vatten och mjölk.
- Undvik drycker med ingredienser som utlöser dina migränepisoder.
Migrän är ett neurologiskt tillstånd som drabbar cirka 12 procent av människorna i USA, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Även om symtomen på en episod kan variera mycket är en migränattack ofta tillräckligt stor för att påverka dina dagliga aktiviteter. Det finns inget botemedel mot migrän, vilket gör behandling, livsstilsförändringar och diet viktiga sätt att förbättra din livskvalitet.
I själva verket kan vissa drycker till och med kunna göra skillnad i dina migrän symtom och frekvensen av attacker.
Tänk på att vissa ingredienser kan utlösa migränattacker. Så innan du börjar med någon av dryckerna nedan, se till att de inte innehåller några ingredienser som du vet kommer att förvärra dina symtom.
Och även om dessa drycker kan vara ett bra sätt att lindra huvudvärk hemma, är de inte ett vanligt botemedel eller en ersättning för traditionella behandlings- och förebyggande strategier för migränattacker. Istället bör du arbeta med din läkare för att utveckla en unik behandlingsplan.
Fortsätt läsa för att se 12 av de bästa dryckerna för huvudvärk och migränattacker.
1. Koffeinfritt kaffe
Medan för mycket koffein kan utlösa migränattacker hos vissa människor, kan det vara utmanande att ge upp din dagliga kopp kaffe. Att hjälpa till med att byta ut ditt vanliga kaffe till en koffeinfri version.
När du byter, försök att avvänja dig koffeinfritt kaffe gradvis. Annars kan du uppleva koffeinuttag - en annan möjlig utlösare för migränepisoder.
Tänk på att kaffeföretag får märka sina produkter som ”koffeinfria” med 97,5 procent koffein avlägsnat, enligt American Migraine Foundation.
Detta betyder att du fortfarande kan få så mycket som 15 milligram (mg) koffein i en 8-ounce kopp koffeinfritt kaffe, enligt U.S. Food & Drug Administration (FDA). Så du kanske vill begränsa dig till bara en kopp per dag.
2. Grönt te
Om du letar efter ett alternativ till koffeinfritt eller vanligt kaffe, med ett lyckligt medium när det gäller koffeininnehåll, överväg att brygga grönt te.
En 8-oz. kopp har mellan 30 och 50 mg koffein, mot 80 till 100 mg som finns i samma servering vanligt kaffe, enligt FDA.
Liksom svarta och oolongvarianter är grönt te gjord av bladen på Camellia sinensis växten, och den är tippad för dess antioxidanter.
Medan grönt te sägs hjälpa till att lindra huvudvärk, behövs mer forskning för att se om det kan förhindra migränattacker för alla.
3. Feverfew te
Feverfew är en ört som härrör från en blommande växt som har visat sig potentiellt hjälpa till att lindra symtom på migränattack, inklusive smärta, ljuskänslighet och illamående, enligt NCCIH.
Det kan bryggas till ett te.
Men det är viktigt att notera att tugga på feberbladen ibland kan orsaka munsår, enligt en undersökning från 2011. Vissa huvudvärkspecialister rekommenderar det istället i kapselform.
Fråga din läkare innan du dricker matrisen för migränattacker, särskilt om du har en historia av allergier. Ta inte matrem om du är gravid eller ammar.
4. Pepparmintte
Känd för sina smärtstillande effekter, används pepparmyntaolja i alternativ medicin som en aktuell behandling för spänningshuvudvärk, säger NCCIH.
Det kan finnas fördelar med att dricka pepparmynta i teform och andas in aromen vid en migränepisod - speciellt om du upplever bankande huvudvärk.
Enligt en granskning från 2006 hade pepparmynta en smärtlindrande effekt i djurstudier. Men mer forskning behövs för att avgöra om att dricka det kan hjälpa till med migränepisoder.
Pepparmintte är koffeinfritt, så du kan dricka det när som helst på dagen utan rädsla för att det kan påverka din sömn.
5. Ingefära
Ett annat koffeinfritt örtte som kan lindra migränepisoder är ingefära te. Denna typ av te är gjord av roten av växten, snarare än dess löv.
När det gäller behandling av migränattacker är ingefära kanske mest användbar för att minska illamående och kräkningar, enligt NCCIH. Detta är symtom som kan uppstå under en attack.
Även om du för närvarande inte upplever dessa symtom kan du uppskatta den kryddiga smaken som ett alternativ till andra teer.
6. Gröna smoothies
Om du inte äter tillräckligt med lövgrönsaker kan du ha brist på ett viktigt B-vitamin som kallas folat (vitamin B9). Detta kanske inte hjälper dina migränattacker.
En studie från 2015 visade att folsyra (en form av folat) minskar migrän. Det behövs dock mer forskning för att avgöra om att ta detta vitamin i tilläggsform hjälper till att förhindra migränattacker.
Som sagt kan du dra nytta av att få folat i form av hela livsmedel i en grön smoothie. Du kan experimentera med olika gröna, som grönkål eller spenat, tillsammans med bär och växtbaserad mjölk.
7. Vatten
Förutom att dricka andra drycker är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten hela dagen. Att göra det hjälper till att förhindra en vanlig utlösare av migränattacker: uttorkning.
Du kan också förhindra uttorkning genom att dricka vatten före och efter träning, liksom mer under varmare väder.
8. Fruktinfunderat vatten
För människor som inte dricker tillräckligt med vatten för att de tycker att smaken är tråkig, kan fruktinfunderat vatten vara ett smakligare sätt att undvika uttorkning som kan utlösa en migränattack.
Tillsätt helt enkelt hackad färsk frukt i ett glas vatten för ökad smak och näringsuppgång. Beroende på vilken typ av frukt du försöker kan du också få ytterligare fördelar, såsom vitamin C och andra antioxidanter.
9. Druvsaft
Druvsaft kan ha varit en av dina favoritdrycker i barndomen, men de potentiella fördelarna med denna dryck kan också vara under hela vuxenlivet.
En 1/2-kopps servering av druvsaft innehåller cirka 10 mg magnesium, ett viktigt mineral som kan kopplas till förbättrade migränattacker.
Magnesiumbrist kan kopplas till oregelbunden nervöverföring, vilket kan spela en roll vid migränattacker.
Vuxna kvinnor behöver mellan 310 mg och 320 mg magnesium per dag, medan vuxna män behöver mellan 400 och 420 mg per dag, beroende på ålder.
Att få den rekommenderade mängden magnesium är också viktigt i andra kroppsprocesser, inklusive ämnesomsättning, hjärtfunktion, muskelsammandragningar och mer.
10. Apelsinjuice
Apelsinjuice är en annan dryck som kan hjälpa till med huvudvärk och migränattacker, med tanke på dess höga magnesiuminnehåll.
En 1/2-kopps servering apelsinjuice innehåller cirka 11 mg magnesium. Välj sorter märkta "100 procent juice" för att undvika tillsatt socker.
Om citrusfrukter utlöser migränepisoder åt dig, hoppa över apelsinjuice och prova en annan drink på den här listan istället.
11. Grapefruktjuice
Om du föredrar tarterad fruktjuice kanske du fortfarande kan dra nytta av magnesium genom att välja en 1/2-kopps servering grapefruktjuice.
Grapefruktjuice innehåller cirka 13 mg magnesium - den högsta koncentrationen jämfört med andra fruktjuicer på denna lista.
Enligt en översyn från 2018 är mikronäringsämnena i grapefruktjuice jämförbara med dem i själva färsk frukt. Det är dock viktigt att välja juice utan tillsatt socker.
Som med apelsinjuice, bör du undvika grapefruktjuice om citrusfrukter utlöser en migränepisod åt dig.
12. Mjölk med minskad fetthalt
Riboflavin (vitamin B2) är ett annat näringsämne som kan hjälpa till att minska frekvensen av migränattacker, enligt American Academy of Pediatrics.
Att dricka mjölk med låg fetthalt kan hjälpa dig att nå det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B2, vilket är 1,3 mg för män vuxna och 1,1 mg för kvinnliga vuxna.
I själva verket har en portion på 2 procent mjölk cirka 0,5 mg - detta är nästan 50 procent av den dagliga rekommenderade mängden för de flesta.
Hämtmat
Migrän är ett neurologiskt tillstånd utan känt botemedel. Att göra livsstils- och dietförändringar - inklusive att dricka vissa drycker - kan dock ge en viss lättnad från migränattacker.
Te och koffeinfritt kaffe kan minska inflammation, medan juice, mjölk och gröna smoothies kan ge viktiga näringsämnen som kan minska migränepisoder.
Migränutlösare varierar från person till person, och det är viktigt att undvika ingredienser som kan förvärra dina symtom. Om någon dryck orsakar en migränattack eller gör den mer intensiv, sluta dricka drycken direkt.
Det är viktigt att notera att drycker inte ersätter vanlig migränbehandling.
Tala med din läkare om dina migrän symptom inte förbättras. De kan föreslå ytterligare tester och andra livsstilsförändringar du kan göra.
