Och vad man ska äta istället.
Ungefär 40 miljoner amerikaner lider av en ångeststörning. Och nästan alla av oss har känt ångest som ett naturligt svar på vissa situationer.
Om du lever med kronisk stress eller ångest kan du tillbringa mycket av ditt dagliga liv med att hantera det med verktyg som terapi, mindfulness, motion och medicin mot ångest.
Men visste du att ångest kan utlösas av vissa livsmedel vi lägger i våra kroppar?
Det betyder inte att dessa verktyg och tillvägagångssätt inte är nödvändiga för att hantera ångest - de är ofta hälsosamma alternativ för någon persons livsstil. Men om ångest fortfarande påverkar ditt liv, kan det vara värt det att blicka ner på din tallrik.
Läs vidare för fem livsmedel som utlöser ångest och förslag på vad man ska äta istället.
1. Alkohol
Tro det eller inte, den dryck du dricker för att dämpa din sociala ångest gör det faktiskt värre.
"Även om det kan verka som att det lugnar dina nerver kan alkohol ha en negativ inverkan på hydrering och sömn, som båda kan utlösa ångestsymtom när de undertrycks", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till "Belly Fat for Dummies . ”
Alkohol förändrar nivåerna av serotonin och neurotransmittorerna i hjärnan, vilket gör ångest värre. Och när alkoholen försvinner kan du känna dig ännu mer orolig.
Att dricka med måtta - eller ungefär två portioner alkohol om dagen - är vanligtvis säkert, så länge din läkare ger dig okej.
Försök istället: Det finns ingen riktig ersättning för alkohol. Om du gillar smaken men inte behöver biverkningarna, överväg alkoholfri öl. Drycker som känns speciella, som mocktails eller mousserande vatten med snygga bitterar, kan också vara bra ersättare i sociala situationer.
2. Koffein
Först vill de ta bort din sprit och nu kaffe? Tyvärr Ja.
Enligt National Coffee Association dricker 62 procent av amerikanerna kaffe dagligen och den genomsnittliga mängden per dag är drygt 3 koppar per kaffedrickare. Men vår favoritmorgonritual kan faktiskt göra mer skada än nytta.
"Höga nivåer av koffein kan inte bara öka ångest och nervositet, utan också minska produktionen av det goda kemiska serotonin i kroppen, vilket orsakar ett deprimerat humör", säger Palinski-Wade.
Vanligtvis är koffein säkert i låga doser. Men höga doser kan orsaka obehagliga effekter, nämligen ångest och nervositet.
En studie visade att deltagare som drack 300 milligram koffein om dagen rapporterade nästan dubbelt så mycket stress. I Starbucks-termer innehåller ett stort ("grande") kaffe cirka 330 milligram koffein.
Tänk också på att flera kosttillskott och mediciner inkluderar koffein och kan bidra till oroliga känslor, inklusive johannesört, ginseng och vissa huvudvärkmediciner.
Prova istället: Matcha-te är ett utmärkt alternativ till kaffe för en ren summa minus skakningar. Detta är tack vare L-theaninen, som är känd för sina avslappnande effekter utan sömnighet.
3. Åldrade, jästa och odlade livsmedel
En kött-och-ost-tallrik med ett glas rött vin låter otroligt avkopplande, eller hur?
I teorin, ja, men enligt vetenskapen inte så mycket.
Hela livsmedel som nötkött, mjölk och druvor blir gourmet när de härdas, fermenteras och odlas (se: biff, ost och vin).
Men under processen bryter bakterier ner matproteinerna till biogena aminer, varav en är histamin. Histamin är en neurotransmittor som förvärrar matsmältningen, hormoner och kardiovaskulära och nervsystem. Hos mottagliga individer kan det utlösa ångest och sömnlöshet.
Försök istället: För att minimera histaminintolerans, välj alltid färska, hela livsmedel. Leta efter det "packade" datumet för kött och fisk. Ju mindre tid det tar för det att komma från var det skapades till ditt bord, desto bättre.
4. Smygigt tillsatt socker
Det finns inget sätt att undvika socker 100 procent av tiden, eftersom det naturligt förekommer i många av de livsmedel vi älskar att äta, som frukt.
Men tillsatt socker bidrar till den totala ångest.
"Tillagda sockerarter får ditt blodsocker att åka på berg-och dalbana av spikar och kraschar och med det går din energi också upp och ner", säger Palinski-Wade. "När blodsockret kraschar kan ditt humör försämras och ångestnivåerna kan öka."
Kroppen släpper ut insulin för att absorbera överskottet av glukos och stabilisera blodsockernivån, men en sockerrush gör att kroppen arbetar för hårt för att komma tillbaka till det normala, vilket orsakar toppar och botten.
Att konsumera stora mängder bearbetat socker kan utlösa känslor av oro, irritabilitet och sorg.
Livsmedel som faller inom kategorin tillsatt socker som du bör överväga att undvika eller minimera ser inte alla ut som desserter. Kryddor som ketchup, vissa salladsdressingar, pasta och vitt bröd kan alla innehålla höga nivåer av tillsatt socker.
Försök istället: Lyckligtvis behöver du inte förneka din söta tand om du ger upp bearbetat socker. Stevia, erytritol och Yaconsirap är naturliga ersättare för socker. Fyll din tallrik med frukt och naturligt söta grönsaker, som sötpotatis.
5. Konventionell icke-mejeriprodukter
Om du skär på kaffet, kan du lika gärna klippa grädden också. Många människor försöker för närvarande kontrollera mängden mejeri de konsumerar.
Att byta till en konventionell icke-mejeriprodukter kan verka som en lösning, men dessa ersättare är källor till hydrerade oljor, även kända som transfetter, som är fyllda med LDL-kolesterol och kan sänka HDL-kolesterol. Dessa fetter har kopplats till depression, ångest och andra psykiska problem.
Försök istället: Om du dricker koffeinfritt och ändå vill ha ett stänk av något krämigt, är hela livsmedel alltid det bättre valet. Mjölk och grädde är bättre än konventionell smörgås. Om du skär mejeri, överväg mandelmjölk eller sojamjölk.
