Att uppfostra barn kan vara ett tufft jobb. Ett hårt jobb. Ett otacksamt jobb. Men det kan också vara mycket tillfredsställande. Mina barn ger mig mer glädje än vad jag kan uttrycka.
Betyder det att det är enkelt? Nej. Det finns dagar jag vill skrika på mina äldsta och gråta på grund av min yngsta, som just nu, för att den lilla diktatorn i mitt liv - aka mitt barn - skriker när jag skriver detta.
Men det är inte så dåligt, och det behöver inte vara. Med några viktiga förändringar kan vem som helst arbeta för att vara en "lycklig förälder".
Här är allt vi vet om lyckligt föräldraskap.
Vad betyder det att vara en lycklig förälder?
Även om termen "lycklig förälder" kan verka tvetydig och vag, kan vi förmodligen komma överens om att tanken bakom den faktiskt är ganska enkel.
Lyckliga föräldrar är individer som tycker om glädje i de flesta dagar, om inte varje dag. De vet att det finns ett silverfoder till varje moln och glada föräldrar uppskattar deras roll som föräldrar.
Lyckliga föräldrar andas. De stannar och luktar rosorna. De påminner sig om att deras skrikande småbarn en dag kommer att vara en självklar vuxen som står upp för sig själva. De vet att middag som slutar i tårar bara är ett ögonblick i en framtid som innehåller många, många glada middagar.
Naturligtvis kan detta begrepp låta ostliknande, som fyllmedel eller fluff, speciellt om du inte är van vid detta sätt att tänka. Det är också lättare sagt än gjort de utmanande dagarna när ingenting verkar gå rätt. Men att ändra ditt perspektiv kan ha långsiktiga hälsofördelar.
Ja, lycka kan vara bra för ditt hjärta på mer än ett abstrakt sätt. En liten studie av 40 kvinnor från 2011 visade att de som rapporterade att de kände sig mer positiva kände återhämtade sig från stress snabbare, med blodtrycket att återgå till det normala snabbare.
En äldre studie från 2003 spårade 334 volontärer och fann att de som rapporterade att de kände sig mer positiva känslor var mindre benägna att drabbas av förkylningsvirus vid exponering.
Finns det hemligheter för lyckligt föräldraskap?
Enligt en studie från 2009, trots stress och utmaningar, kan föräldraskap förbättra din livsglädje. Detta påverkas dock av enskilda faktorer, som din personlighet. Att bara ha barn är inte nyckeln till lycka.
Och det är inte bara din attityd - andra faktorer som din civilstånd, ekonomiska status och statliga politik spelar in när du bestämmer föräldralycka.
En studie från 2016 av olika länder fann att de som bodde i områden med bättre föräldraledighet, flexibilitet i arbetet och annan stödjande politik för föräldraskap upplevde större lycka.
Även om det vore fantastiskt om vi alla hade det stöd vi behöver, på alla nivåer, är vissa saker bortom vår förmåga att förändras. Så vad kan du kontrollera när det gäller att bli en lyckligare förälder?
Lyckliga föräldrar gör inte nödvändigtvis något särskilt för att "vara lyckliga". Istället omfamnar de som hoppas hitta mer lycka i föräldraskapet en tro att de kan hitta det goda, även när saker är svåra eller om de inte riktigt känner sig så lyckliga själva.
Det finns inga garantier för lycka och att hitta föräldrarnas tillfredsställelse betyder inte att du på ett magiskt sätt blir en lycklig person. Men det gör inte ont att fokusera på det positiva.
Det här kanske inte är din standardinställning, och det är OK. Inte alla kan lätt titta på den ljusa sidan. Med det sagt finns det steg du kan ta för att förbättra din lycka.
Inse att saker inte behöver vara perfekta - och att du inte behöver vara perfekta - för att de ska vara bra. Du måste bara försöka. Du måste bara vara okej med tillräckligt bra.
Lyckliga föräldrar omfamnar det goda, det dåliga och det fula. De vet att ett argument, dålig raserianfall eller missat tillfälle inte är världens ände.
Vilka saker gör lyckliga föräldrar?
Även om det finns många saker du kan göra för att säkerställa din lycka - som person och förälder - är de lyckligaste föräldrarna de som firar prestationer, både sina egna och deras barns.
Lyckliga föräldrar fokuserar inte på brister eller misslyckanden; istället är de stolta över vad som har uppnåtts.
Att vara ständigt positiv är naturligtvis inte lätt.
Här är sätt du kan omfamna de lyckliga i ditt liv:
- schemalägg speltid för dig själv och dina barn
- förblir anpassningsbar och flexibel
- involvera dina barn i beslutsfattande och regelverk när det är möjligt
- prioritera självbevarande aktiviteter och handlingar av egenvård
- schemalägga och vara värd varje veckos familjeincheckning eller möten
- arbeta med att veta när man ska gå tillbaka och när man ska ingripa
- säg ”Jag är ledsen” och acceptera att andra kan (och kommer att göra!) göra misstag
- öva tacksamhet
- närma sig utmaningar som inlärningsupplevelser (för både dig och dina barn!), inte strider att vinna
- delta i aktiviteter som stärker dig själv och dina värderingar
- släppa nag och skuld
- lev i ögonblicket, öva mindfulness
- planera att saker ska gå rätt, men acceptera när de inte gör det
Hämtmat
Även om det kan låta tufft att vara en lycklig förälder på de svåraste dagarna är det inte omöjligt. Att arbeta för att hitta ett perspektiv som hjälper dig att se potentialen och det positiva kan hjälpa.
Och bonus: Ditt förhöjda humör kommer att smita av på dina barn, vilket gör strävan efter lyckligt föräldraskap en riktig vinn-vinn. Så öva tålamod. Omfamna positivitet och (ja) till och med misstag, och välj att hitta det goda varje dag.
.jpg)
