Vila är inte valfritt. Låt oss sluta behandla det på det sättet.
Detta är Man 2.0, en uppmaning till en utveckling i vad det innebär att identifiera sig som en man. Vi delar resurser och uppmuntrar sårbarhet, självreflektion och empati från oss till våra medmänniskor. I samarbete med EVRYMAN.
Efter hundratals dagars ledande resor och att bo i vildmarken var en av de största gåvorna jag fick den viscerala förståelsen för förhållandet mellan hur vi tillgodoser våra grundläggande behov och hur vi känner, utför och förhåller oss.
I vildmarken måste du hålla dig varm och torr, inta tillräckligt med vatten och kalorier och få tillräckligt med vila.
När du inte tillgodoser dessa behov blir saker otroligt obekväma - och ofta farliga - väldigt snabbt.
I det normala moderna livet behöver vi inte lyssna till grunderna med så mycket uppmärksamhet. Jag har ett kylskåp fullt av mat, allt rent vatten jag någonsin kan använda och en mjuk säng att krascha i varje natt.
Så är fallet för många av oss.
I skogen och på leden leder grunderna mycket av din dag. Du lär dig att mycket naturligt övervaka din kropp och ditt mentala tillstånd. Det är en mycket effektiv och nödvändig utbildning i mindfulness.
Ett stort plus är att mindfulness inte bara försvinner när du kommer tillbaka till samhället.
Det sitter fast.
Förmågan att enkelt övervaka ditt grundläggande tillstånd är otroligt bra och det påverkar alla delar av livet.
En av grunderna som är lätta att hantera i skogen men mycket svårare att hantera hemma är resten.
När du bär ett paket på 50 pund över ett bergskedja är det inte riktigt valfritt att ta pauser för att stoppa och vila. Du måste bara. När benen brinner och du suger vind tar djurinstinkt över och du slutar bara.
Din kropp skriker i slutet av en lång och tuff dag, och du kan helt enkelt inte vänta med att komma i din sovsäck.
Det finns ingen Netflix eller öl för att distrahera dig, men behovet av vila är så verkligt att du inte skulle skämma bort dig med dessa lyxer även om du hade dem.
Balansen mellan ansträngning och vila är tydlig och mycket naturlig.
I våra normala vardagsliv är saker annorlunda. Våra sinnen brukar köra showen. För de flesta av oss är våra kroppar inte trötta på vägen.
Vila blir komplicerat.
Utöver det faktum att vi vanligtvis inte klättrar berg varje dag, finns det en mer subtil fråga i vägen: Ett genomgripande samhällsbehov att vara upptagen, gå framåt och åstadkomma till varje pris.
Missförstå mig inte. Jag är lika ambitiös som de kommer och jag älskar att sparka röv. Men efter att ha arbetat med tusentals män såg jag ett genomgripande, farligt mönster.
Konsekvenserna av att vila
När vi inte vilar tillräckligt sätter vi våra kroppar och nervsystem i överdrivningsläge. Vi arbetar med kortisol.
Medan stress burk har positiva effekter, för mycket av det maskerar de meddelanden som våra kroppar ropar på oss.
Enligt forskning från 2019 sover allt fler amerikaner mycket mindre än den mängd som behövs för grundläggande hälsa och stark kognition.
I skogen är det lätt att se att när du inte får god vila tar du dåliga beslut och agerar som en idiot.
I vardagen vänjer vi oss till nivåer av dysfunktion som vi inte ens är medvetna om.
Efter att ha arbetat mycket nära med tusentals killar skulle jag säga att de flesta mäns allmänna tillstånd skulle kunna beskrivas som överansträngda, överbelastade och grovt undervila.
Burnout skulle vara en bra fras för att beskriva det.
Det är som om majoriteten av män helt enkelt är konditionerade för att köra på ångor. När det gäller vila har många tappat reda på eller vet inte ens hur det känns att ha en full tank.
Detta kan ändras - och det börjar med tillstånd.
När vi har fått den vila vi behöver kan vi bli mer medvetna om vad vår kropp behöver. Sedan håller vi på med något.
Tips för att få resten du behöver
De enkla strategierna nedan är ett bra ställe att börja göra vila till en större del av ditt liv.
Få en hel natts sömn under en hel vecka
Gör det till ditt övergripande mål.
I slutet av varje dag, notera hur din dag var. Hur du kände, din produktivitet, hur dina interaktioner med andra gick.
I slutet av veckan, gå tillbaka och ta allt.
Få en massage och lär dig att släppa taget
Om massage redan är något du gör, gå och få en massage! Om du är ny på det, gå och få en massage!
Börja lära dig att slappna av i kroppen med lite hjälp. Börja notera hur du kan hålla spänningen och hur du kan släppa den.
Du kan också träna självmassage, och de bästa nyheterna är att det är helt gratis!
Planera en semester som faktiskt laddar dina batterier
De flesta av oss jobbar med åsnorna hela året och tävlar sedan till en semester fullbokad med utflykter, äta, dricka och umgås. Du kan komma tillbaka ännu tröttare än när du åkte.
Planera en resa, till och med bara en dag eller två, med avsikt att bara koppla av och ladda.
Balansera din hälsa med mer än bara att träna
När vi lever liv med hög stress är ibland vår enda släpp att trycka hårdare på gymmet. Du behöver inte sluta träna, utan leka med att byta i bastun eller en promenad utanför.
Se hur det känns att ta hand om dig själv på nya sätt.
Ta dig tid att göra ingenting
Planera en tid på dagen för att bokstavligen göra ingenting. Japp, ingenting.
Parkera det bara på din soffa och stirra på väggen, lägg dig i en hängmatta och titta på molnen, eller sitt i en närliggande park och se träden gunga.
Gör det i minst 10 minuter. Detta hjälper dig att vänja dig vid att låta ditt nervsystem slappna av.
Ta en tupplur
Ta en tupplur!?! Hur? När?
Du kan lista ut det. Ge dig själv en gåva och ta bara en tupplur.
Lov
Det finns en växande rörelse av män som tar ansvar för sig själva på nya sätt.
Våra evenemang och herrgrupper på EVRYMAN är en plats för att bli ärlig om vad du känner och vad du vill. Det är ett enkelt sätt att checka in med dig själv med stöd från andra killar.
Andra projekt som Män som tar bad undersöker vad manlighet betyder i ett föränderligt paradigm.
Vad som ligger bakom allt detta är att många sociala mönster för män är helt hjälpsamma. Att inte få tillräckligt med vila är en av dem.
Det är inte raketvetenskap. Vi mår bättre, presterar bättre och är snällare mot andra när vi tas om hand.
Om någon gammal konditionering hindrar dig från att ta hand, uppmanar jag dig att fråga dig själv vad som verkligen är i vägen. Sedan ber jag dig att börja experimentera med hur ditt liv känns när du prioriterar att vara OK.
Ett aktuellt ämne
Det är rätt tid på året att ta upp detta. Helgdagarna är över oss. För de flesta betyder det att vi kan ha lite ledig tid från jobbet. Vila kan vara lite mer möjligt.
Traditionellt är vintern säsong för vila. Detta spelade mycket bokstavligt för mig som en vildmarksguide. Under många år sprang jag vinterresor i och nära Boundary Waters Wilderness i norra Minnesota.
I december skulle solen stiga efter klockan 08.00 och gå ned före klockan 16.00. Det gav oss ett mycket kort dagsljusfönster och nätterna var otroligt kalla.
Vi skulle komma in i våra tält klockan 18 eller 19. varje natt bara för att hålla sig varm och inte komma ut ur dem förrän 8 eller 9 på morgonen. Vi skulle bokstavligen sova 12 eller fler timmar varje natt.
Det var otrolig.
Det kanske inte ligger i korten att sjunka ner i den här vilolägesnivån i vinter, men betrakta detta som ett tillståndsavtal för att ta hand om dig själv denna semestern. Du och de människor du älskar förtjänar det.
Dan Doty är medgrundare av EVRYMAN och värd för EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjälper män att ansluta och hjälpa varandra att leda mer framgångsrika och uppfylla liv genom grupper och reträtt. Dan har ägnat sitt liv åt att stödja mäns mentala hälsa, och som far till två pojkar är det ett mycket personligt uppdrag. Dan utnyttjar sin röst för att stödja ett paradigmskifte i hur män tar hand om sig själva, andra och planeten.
