Det är inte konstigt varför så många människor vill sluta röka. En forskningsöversikt från 2019 visade att det är den främsta orsaken till förebyggande sjukdom och död i världen.
Att sluta kan förbättra din hälsa, men för många människor är det en stor utmaning att sluta. Det finns många metoder och produkter för att sluta röka. En som får en hel del uppmärksamhet är hypnos.
Vissa människor hyllar hypnos med att hjälpa dem att sluta. Studier har visat motstridiga resultat och det är tydligt att mer forskning behövs.
Det är troligt att hypnos, i kombination med andra rökavvänjningsprogram, kan hjälpa vissa människor att sluta röka.
Läs vidare för att lära dig mer om hypnos för att sluta röka, hur man hittar en kvalificerad utövare och andra tips för att sluta.
Om du vill prova den här metoden eller någon annan, prata med en läkare som kan hjälpa dig att skapa en stoppplan som fungerar för dig.
Vad är hypnos?
Hypnos har länge använts som en form av underhållning. I det sammanhanget ser det ut som en form av mind control. Hypnotisören har makten över ämnet och driver dem att göra dumma saker. Men det är allt för show.
Hypnoterapi är verkligt, men det är ingen tankekontroll inblandad. Det är mer ett meditativt tillstånd.
En utbildad hypnotisör använder verbala ledtrådar för att leda dig till ett mycket fokuserat, meditativt tillstånd där du kan vara mer öppen för råd. Terapeuten gör förslag baserat på dina mål.
Till skillnad från folket i dessa scenuppträdanden kommer du inte att bli förtrollad. Och du kan inte övertalas att göra någonting du inte vill göra.
Potentiella fördelar med rökning vid hypnos
Hypnos ensam kanske inte räcker för att hjälpa dig att sluta röka för gott. Men det kan hjälpa:
- försvaga din önskan att röka
- stärka lusten att sluta
- hjälper dig att fokusera på din rökavvänjningsplan
Hypnos kan hjälpa till att förstärka andra saker du gör för att sluta.
En forskningsöversikt från 2017 som sammanfattar framstegen inom hypnosforskning konstaterade att hypnos i kombination med andra behandlingar kan öka effektiviteten hos dessa behandlingar.
Granskningen ovan citerade också begränsade bevis för att hypnoterapi kan vara effektivt för en mängd olika tillstånd, inklusive rökning.
En gammal randomiserad studie från 2008 drog slutsatsen att hypnos tillsammans med nikotinplåster kan jämföras med standard beteendevetenskaplig rådgivning för att sluta på lång sikt.
Men en forskningsöversikt från 2019 föreslog att när det gäller hypnos och rökavvänjning:
- hypnotisörer kan överdriva sina framgångsnivåer
- positiva resultat i okontrollerade studier kanske inte speglar varaktig framgång
- Det finns inte tillräckligt med bevis för att hypnoterapi är effektivare än andra typer av rådgivning eller slutar på egen hand
Finns det några risker för rökstoppshypnos?
Det finns inga bevis för att hypnoterapi har negativa effekter eller på något sätt är farligt. Du kan dock bli besviken om du bygger alla dina förhoppningar på det.
Om du vill sluta röka och är intresserad av hypnoterapi kan du överväga att göra det till en större strategi. Prata med en läkare för hjälp med att sluta röka.
Hur hypnos för rökavvänjning ser ut
Att sluta röka är svårt och några hypnotiska förslag förändrar inte det. Gå in i hypnoterapi med vetskap om att det tar:
- ett öppet sinne
- tålamod
- bestämning
Vid ditt första besök kommer du att prata om dina rökvanor och din önskan att förändras. Det som du har testat hittills bör också diskuteras och vilka metoder du kommer att fortsätta arbeta med tillsammans med hypnos.
Hypnoterapimetoder kan variera lite från en utövare till en annan, så fråga potentiella terapeuter hur de ska göra det.
Sessioner kan pågå från 60 till 90 minuter. Hur många det tar beror på hur bra du svarar på hypnos och hur mycket förstärkning du känner att du behöver.
Din hypnoterapeut kommer att använda verbala ledtrådar och mentala bilder för att vägleda dig till ett avslappnat, meditativt tillstånd. När du väl är i detta förändrade tillstånd av medvetenhet får du förslag som:
- rökning är giftigt
- rökning är obehagligt
- du mår inte bra när du röker
- du bör skydda din kropp från rök
- du bör kontrollera rökning och inte låta rökning kontrollera dig
- du kommer att njuta av många fördelar som icke-rökare
- påminnelser om hälsosamma alternativa beteenden när lusten att röka träffar
Målet är att få dessa tankar att dyka upp när du får lust att röka. Kom ihåg att du är helt medveten om vad som händer. Du kommer inte att förlora kontrollen över ditt beteende under sessionen eller senare.
För att förstärka det du har tagit in kan terapeuten också:
- tillhandahålla ljud- eller videoinspelningar att använda hemma
- rekommendera appar som du kan använda på egen hand
- lära dig grunderna i självhypnos
En forskningsöversikt från 2019 föreslog att självhypnos för att sluta röka är förknippad med en 6-månaders abstinensnivå på 20 till 35 procent.
Hur mycket kostar hypnoterapi för rökavvänjning?
Priserna varierar beroende på enskilda utövare och platser.
Enligt American Association of Professional Hypnotherapists är rökstopp i genomsnitt mellan $ 75 och $ 125 per session. Vissa kan vara högre än så.
Inte alla sjukförsäkringar täcker hypnoterapi. Vissa kan täcka en del av kostnaden när du använder en kvalificerad professionell.
Var noga med att kontrollera din försäkring eller kontakta ditt försäkringsbolag innan du gör en tid så att du inte blir ovakt.
Om du är orolig för kostnaden är det värt att ha den här diskussionen tidigt. Be om information om självhypnos och andra verktyg du kan använda på egen hand.
Var hittar du en professionell
Om du är intresserad av hypnoterapi för att sluta röka, här är några sätt att börja din sökning efter en utövare:
- fråga din läkare
- be personer du känner om hänvisningar
- kontakta ditt sjukförsäkringsbolag
- kontakta lokala organ för psykisk hälsa och mänskliga tjänster
- kontakta yrkesföreningar för psykologer och hypnoterapeuter
Du kan också söka i dessa databaser:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Nationella nämnden för certifierade kliniska hypnoterapeuter
Ordna med att prata med hypnoterapeuten innan du förbinder dig till en tid.
Eftersom hypnos innebär att koppla av och komma in i ett meditativt tillstånd är det viktigt att känna sig bekväm med den hypnoterapeut du arbetar med och att deras röst är lugnande.
Saker att diskutera i förväg:
- utbildning och kvalifikationer
- erfarenhet av att hjälpa människor att sluta röka
- om de kommer att ge resurser som du kan använda på egen hand
- referenser
Vissa hypnotisörer kanske vill att du förbinder dig till ett visst antal sessioner. Du bör nog undvika att betala för ett komplett paket tills du har haft en chans att uppleva en session.
Fungerar 'sluta röka' hypnosappar?
Det finns inte mycket vetenskapligt bevis på hur effektiva hypnosappar är för att sluta röka. Själva hypnosen är svår att studera, så mycket av det vi hör är anekdotiskt.
Å andra sidan finns det ett växande antal appar för att sluta röka och en hel del använder självhypnos som ett verktyg. Du kan prova dessa appar på egen hand eller som ett komplement till hypnoterapi.
En klinisk studie 2020 jämförde två metoder för att sluta röka appar. Den ena är baserad på USA: s riktlinjer för klinisk praxis (USCPG), vilket innebär att man undviker saker som utlöser din önskan att röka.
Den andra metoden för att sluta röka appar är acceptans och engagemangsterapi (ACT). Detta är ett medvetet tillvägagångssätt där du erkänner triggers och ändrar hur du svarar på dem.
Oddsen för att sluta röka var 1,49 gånger högre i ACT-appgruppen.
Alternativa rökavvänjningsbehandlingar
Människor slutar röka på många sätt och det finns ingen strategi som passar alla. Det kan ta flera försök att ta reda på vad som fungerar för dig. Några av dessa metoder är:
- kognitiv beteendeterapi (CBT)
- nikotinplåster, tuggummi och pastiller
- receptfria läkemedel som inte är nikotin, såsom vareniklin
- kompletterande terapier som akupunktur eller meditation
- kall kalkon eller gradvis tillbakadragande
Du kan också:
- Ring 1-800-QUIT-NOW. En konfidentiell Quitline (1-800-784-8669) för att ansluta till en utbildad slutrökningstränare.
- Ring 877-44U-QUIT. Prata med rådgivare för rökavvänjning genom National Cancer Institute's Quitline.
- SMS QUIT till 47848. Registrera dig för SmokefreeTXT för att få riktade dagliga tips och verktyg.
Hämtmat
Hypnos är ett terapeutiskt verktyg som används för en mängd olika problem, inklusive att sluta röka.
Om du planerar att försöka hypnos för att sluta röka, se till att du letar efter kvalificerade utövare med erfarenhet av rökavvänjning.
För att ha någon chans att arbeta måste du vara öppen för hypnos och vara bekväm med din hypnoterapeut.
Även om det inte finns mycket bevis för dess effektivitet, finns det liten risk att använda den för att säkerhetskopiera din totala rökavvänjningsplan.
.jpg)
