Hur kan du veta om du är uttorkad?

Översikt

Dehydrering händer när du inte får tillräckligt med vatten. Din kropp är nästan 60 procent vatten. Du behöver vatten för andning, matsmältning och alla grundläggande kroppsfunktioner.

Du kan snabbt tappa vatten genom att svettas för mycket på en varm dag eller genom att träna mycket. Din kropp tappar också vatten genom för mycket urinering. Du kan bli uttorkad om du har feber, kräks eller har diarré.

Dehydrering kan vara allvarlig. Lyckligtvis finns det flera sätt att berätta om du är uttorkad. Du kan ha symtom även med lite vattenförlust. Att vara uttorkad med till och med 1 eller 2 procent kan orsaka tecken och symtom. Låt oss titta närmare på indikatorerna.

14 tecken och symtom hos vuxna

1. Hud

Din hud tappar vatten genom att svettas när den är varm. Du tappar också fukt genom huden i kallare väder eftersom luften är torrare. Kontrollera din hud för tecken på uttorkning, såsom:

• grovhet eller flagning
• rodnad eller rodnad
• sprucken hud eller läppar
• kall eller klam hud
• åtdragning eller krympning (mindre fyllig hud)

2. Andning

Din mun och tunga kan kännas torra eller klibbiga när du är uttorkad. Du kan också ha dålig andedräkt.

Din kropp behöver mycket vatten för att göra saliv eller spotta. När du är uttorkad har du mindre saliv. Detta får fler bakterier att växa i munnen. Att borsta tänderna och dricka mycket vatten hjälper till att bli av med luktframkallande bakterier.

3. Urin

Du kanske kan berätta om du är uttorkad genom att titta på urinen. Mörkgul till bärnstensfärgad urin innebär att du kan ha mild till svår uttorkning. Du kan vanligtvis säga att du har hälsosamma hydratiseringsnivåer om din urin är mycket ljus.

Du kan också urinera mindre än normalt när du är uttorkad.

4. Förstoppning

Dehydrering kan orsaka eller förvärra förstoppning. Du kan ha svåra eller färre tarmrörelser om du inte får tillräckligt med vatten. Din avföring kan se torr ut eller som små klumpar.

Vatten behövs för att smälta mat och flytta avfall längs matsmältningskanalen. Drick mycket vatten för att stanna regelbundet.

5. Törst och hunger

Törst är ett tecken på att din kropp behöver mer vatten. Du kan också känna dig hungrigare när du är uttorkad.

En läkarundersökning visade att vuxna som var uttorkade ofta hade högre kroppsvikt. Mer forskning behövs om sambandet mellan uttorkning och hunger. Att få mycket vatten kan hjälpa till att minska matbehovet. Vuxna som väger mer behöver också mer vatten för att hålla sig hydratiserade.

6. Blodtryck

Cirka 55 procent av ditt blod är flytande. Vattenförlust kan sänka blodvolymen och påverka blodtrycket.

American Heart Association listar uttorkning som orsak till lågt blodtryck. Dricksvatten hjälper till att balansera blodtrycket.

7. Trötthet

Medicinsk forskning visar att uttorkning kan få dig att känna dig trött även när du är vilad. Män i en studie om uttorkning rapporterade att de kände trötthet, slöhet och trötthet. Dessa symtom kan bero på lågt blodtryck orsakat av uttorkning. Att vara ordentligt hydratiserad hjälper till att höja energinivåerna.

8. Huvudvärk

Du kan ha huvudvärk även om du är lätt uttorkad. En studie visade att kvinnor som bara var 1,36 procent uttorkade utlöste huvudvärk.

Huvudvärk kan vara kopplat till lågt blodtryck på grund av vattenförlust. Dricksvatten kan hjälpa till att höja blodtrycket och lindra symtomen.

9. Illamående

Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel. Illamående kan leda till kräkningar. Detta gör att du tappar ännu mer vatten, vilket förvärrar symtomen.

Illamående kan också vara kopplat till lågt blodtryck orsakat av uttorkning.

10. Svimning

Allvarlig uttorkning kan leda till svimning. Du kan känna dig yr eller svimma när du står upp plötsligt efter att du har sittat eller lagt dig. Dessa symtom kan uppstå när uttorkning sänker blodvolymen och blodtrycket.

11. Hjärteffekter

Dehydrering kan leda till ett bultande hjärta. En snabb hjärtslag och snabb andning kan vara ett tecken på svår uttorkning.

Vattenförlust leder till lägre blodvolym. Detta får hjärtat att arbeta hårdare för att flytta blod genom kroppen. Att bli hydratiserad höjer blodvolymen och återställer din hjärtfrekvens till normal.

12. Hjärnfunktion

Din hjärna är mer än 70 procent vatten. Forskning på män i 20-talet visade att uttorkning saktar ner vissa typer av hjärnfunktion. Det kan påverka vakenhet, koncentration och minne. Studiedeltagare gjorde fler misstag på syn- och minnestester när de uttorkades.

En annan studie visade att även lätt uttorkning kan orsaka körfel. Detta inkluderar drift över banor och långsam reaktionstid under bromsning. Resultaten visade att körning under uttorkning kan försämra körförmågan lika mycket som om du befann dig vid den lagliga alkoholgränsen (0,08 procent i USA), eller om du kör medan du saknar sömn.

13. Smärta

Medicinsk forskning visade att uttorkning kan göra din hjärna mer känslig för smärta. Män i studien visade mer smärtaktivitet i hjärnan när de uttorkades än när de fick mycket vatten att dricka.

14. Stämning

Studier på både män och kvinnor fann att uttorkning fick individer att känna sig oroliga, spända eller deprimerade. Vuxna rapporterade att deras humör var lägre. Uppgifter verkade svårare när de uttorkades. Stämningsförändringar, såsom förvirring eller irritabilitet, är tecken på allvarlig uttorkning.

Symtom hos spädbarn och småbarn

Spädbarn och småbarn kan snabbt tappa vatten på grund av sin lilla storlek. Tecken på att din baby kan vara uttorkad inkluderar:

• en blöja som har varit torr i tre timmar eller längre
• gråter utan tårar
• ovanlig sömnighet eller sömnighet
• krångel
• torr mun
• hög feber

Tester för uttorkning

Hudtest

Hudens elasticitet eller turgortest kan hjälpa dig att avgöra om du är uttorkad. Så här utför du testet:

1. Nyp försiktigt huden på armen eller magen med två fingrar så att den blir "tält".
2. Släpp huden.
3. Kontrollera om huden återgår till sin normala position på en till tre sekunder.
4. Om huden är långsam för att återgå till normal kan du bli uttorkad.

Nagelfyllningstest

När du klämmer i nagelsängen blir den blekare eller vitare. Detta händer för att blod tvingas ut. Normalt återgår blod på två sekunder eller mindre. Om du är uttorkad kan det ta längre tid för området att återgå till en rosa nyans. Så här utför du testet:

1. Håll testhanden ovanför ditt hjärta.
2. Tryck eller nyp din nagelsäng tills den blir vit.
3. Släpp trycket.
4. Räkna hur många sekunder det tar för färg att återvända till din nagelsäng.

Uttorkning under graviditeten

Att dricka mycket vatten och vätskor är en viktig del av en hälsosam graviditet. Under graviditeten behöver du mer vatten eftersom din blodvolym är högre.

Illamående och kräkningar vid morgonsjuka kan orsaka eller förvärra uttorkning. Låga nivåer av fostervätska runt ditt barn kan hända av många skäl. Att dricka mer vatten kan hjälpa. I vissa fall kan uttorkning utlösa tidiga sammandragningar.

Tecken på uttorkning är lika oavsett om du är gravid eller inte. Om du är gravid, se till att du dricker 8 till 12 glas vatten varje dag.

Takeaway

I de flesta fall kan du behandla uttorkning genom att helt enkelt dricka mer vatten.

Se din läkare om du tror att din uttorkning kan bero på en sjukdom eller ett läkemedel.

Få akut medicinsk hjälp om du har symtom på svår uttorkning. Dessa inkluderar:

• magkramper
• svimning eller kramper
• lågt blodtryck
• värmeslag
• delirium eller hallucinationer