Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Jag ska vara ärlig - det var en slooooow-process.
Jag kommer aldrig att glömma första gången jag insåg att det fanns något "off" med mina hydratiseringsvanor. Jag var 25 och hade just flyttat till soliga Los Angeles. En medarbetare bad mig gå på vandring, och medan mina favorithelgaktiviteter vid den tidpunkten i mitt liv var mer att gå till ytterdörren för att ta tag i pizzan, var jag i desperat behov av vänner - så jag bestämde mig för att det går.
När min nya vän hämtade mig ljust och tidigt på morgonen kom hon - klokt - beväpnad med en stor flaska vatten. Mig?
Jag valde att ta med en energidryck och en Coke Zero.
Sanningen är att det mesta av mitt liv var dricksvatten bara inget. Som barn, lycka till om du försökte nappa Capri Suns eller Hi-C juice-lådor från mina händer. Som tonåring tänkte jag att dricka Jackfruit-Guava Vitamin Water, ”it girl” -drycken på min gymnasium, var lika bra som att dricka verkligt vatten (Spoiler alert: It's not). Och när jag väl gick på college tillfördes 99 procent av alla vätskor som slog mina läppar med en eller annan typ av alkohol.
När jag flyttade till LA var jag i grov form. De år som jag tillbringade inget annat än att dricka drycker med socker hade belastat min kropp.
Jag var 30 kilo överviktig. Jag var trött hela tiden. Jag kunde inte ens tänka på att gå ut ur sängen utan att tugga en burk läsk. Kort sagt, jag var en het, uttorkad röra.
Först försökte jag bli frisk utan vatten
Den vandringen var utgångspunkten för ett nytt sätt att leva. Som officiell bosatt i Los Angeles bestämde jag mig för att likna lokalbefolkningen och prova hela "att vara frisk" - men ge upp min Coke Zero? Det var jag inte redo för.
Istället fokuserade jag på alla mina andra mindre önskvärda vanor. Jag började spendera min lördag morgon på att vandra istället för att sova i. Jag bytte ut frusen pizza och vaniljskivor med färsk frukt och grönsaker. Jag slutade dricka alkohol, vilket var lika mycket en allmän tjänst som det var en personlig prestation. Jag anställde en personlig tränare som introducerade mig till en helt ny värld av pushups, lunges och burpees.
Och vet du vad? Saker började bli bättre. Jag gick ner i vikt. Jag hade lite mer energi. Mitt liv började se ut som en något frisk person.
Men jag höll fortfarande fast vid mina söta drycker som ett barn klamrar sig fast vid deras säkerhetsfilt. Jag fick helt enkelt inte vatten. Det var intetsägande, det var smaklöst och det levererade inte den typ av sockerinducerad endorfinhopp jag fick från ett trevligt, uppfriskande glas koks. Vad var det stora problemet?
Det var inte förrän min tränare fysiskt tog bort läsket från min hand och sa till mig att han inte längre skulle arbeta med mig förrän jag började ta en flaska vatten till gymmet som jag började utforska om och varför jag behövde dricka H2O. Och visar sig? Det faktiskt är typ av en stor sak.
"Dricksvatten som absorberas ordentligt i dina celler är viktigt för att du ska hålla dig frisk och upprätthålla en korrekt funktion för alla system i din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler", säger Carolyn Dean, MD, ND, en medicinsk rådgivande styrelseledamot för Näringsmagnesiumförening. Vikten av dricksvatten bör inte förbises. ”[Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka] högt blodtryck, nedsatt minne och koncentration, trötthet, depression och irritabilitet, dålig matsmältning, magont, förstoppning, socker och skräpmatbehov, huvudvärk, förstoppning, yrsel, ökad aptit, muskelkramper, törst, muntorrhet, trötthet, gikt, ledvärk, för tidigt åldrande och andningsproblem. ”
Yikes.
Hur jag ökade mitt vattenintag
Så efter cirka fem sekunders forskning var det uppenbart att jag behövde dricka mer vatten. Men faktiskt få det att hända? Det var en process.
Det första jag var tvungen att göra var att ta reda på hur mycket vatten jag faktiskt behövde dricka. "Jag rekommenderar att du dricker halva din kroppsvikt (i pund) i uns vatten", säger Dean. Så för mig betydde det 65 gram vatten varje dag.
Att gå från noll till 65 över natten verkade helt överväldigande, så jag började med att ta babysteg mot mitt mål.
Jag började långsamt ersätta mina dagliga läsk med mousserande vatten. Bubblorna hjälpte mig att lura hjärnan och hjälpte mig att avta Coke Zero. Först var uppdelningen cirka 50/50 (en läsk, ett mousserande vatten), men efter några månader av att avvänja mig från de konstgjorda sötningsmedlen slängde jag läsket helt (med undantag av en 7-uns burk per dag Jag gillar nu, för #treatyoself).
Innan jag somnade började jag lägga ett glas vatten på nattduksbordet och dricka det innan jag gick upp ur sängen på morgonen. På restauranger slutade jag beställa drycker och höll mig i vatten, vilket var lika bra för min plånbok som min hälsa. Och jag investerade i en fin vattenflaska (den här fördjupade prickiga Kate Spade-flaskan ... inte för illa!) Som höll min H2O fin och cool, oavsett om jag var på jobbet eller i gymmet.
Jag ska vara ärlig - Det var en slooooow bearbeta. Jag hade druckit drycker utan socker utan att tänka på i decennier. Precis som att hantera alla omedvetna vanor var det inte lätt att ångra alla dessa år av konditionering. Det fanns många gånger - särskilt om jag kände mig stressad eller överväldigad - där jag kastade mitt åtagande att dricka mer vatten ut genom fönstret och tillbringade hela dagen med att dricka energidrycker istället.
Men ju djupare jag gick in i en värld av ordentlig hydrering, desto tydligare blev det att dricka de söta dryckerna som jag älskade så mycket fick mig att känna mig hemsk. När jag tillbringade dagen med att dricka Coke Zero var jag lynnig. Jag var trött. Jag hade inte energi att ta itu med mina träningspass. Jag sov hemskt. Och det var när det klickade - om jag inte bara ville se frisk ut utan också känna frisk, jag behövde sparka denna vana en gång för alla.
Det tog en lång stund att gå fram och tillbaka mellan H2O och läsk, men så småningom slog jag mitt 65-uns mål.
Tips för att dricka mer vatten
- Jazz upp smaken. "[Pressa] lite färsk citron i din vattenflaska", säger Dean. Det lägger till en fin smak av smak och har några fördelar. "Citron spikar inte ditt blodsocker och hjälper till med matsmältningen."
- Belöna dig själv. Ställ in ett belöningssystem för när du når dina dagliga intagsmål för en vecka i rad. Gå till en massage eller vad som helst som känns avkopplande och övertygande för dig och din smak. Med Tom Haverfords ord, behandla dig själv!
- Hype ditt vatten. "När du har rätt nivåer av mineraler i din cell drar den automatiskt in vatten för att skapa den perfekta elektrolytbalansen", säger Dean. För att få fördelarna med att balansera elektrolyter, blanda ½ tesked havssalt, Himalayasalt eller keltiskt salt och 1 tesked magnesiumcitratpulver i 32 uns vatten och drick hela dagen. Att veta att vatten kommer att öka din hälsa kan vara en stor motiverande faktor.
Att dricka vatten är som att återfödas via vattenfall
Någonstans längs vägen hände något galet - jag började faktiskt njut av dricker vatten. Nu har det gått ungefär sju år, och låt mig berätta, det har förändrat mitt liv och min hälsa fullständigt.
När jag framgångsrikt gick över till att dricka mer vatten var det katalysatorn för en hel massa nya hälsosamma vanor. Min tanke var Om jag kunde bli en vattendrinkare efter en livstid med att dricka rakt upp socker ... vad kan jag göra mer?
Jag började springa och slutade så småningom ett helt maraton. Jag skar vägen tillbaka på koffein. Jag köpte en juicepress och började starta mina dagar med en kombination av grönkål, citron och ingefära ... med mening.
Att dricka vatten gör också bara livet enklare. Jag kunde behålla min vikt utan mycket eftertanke eller ansträngning. Jag hade mer energi att komma igenom dagen. Min hud var så glödande att jag lätt kunde komma undan utan att ha smink. Och om jag var törstig, behövde jag inte köra runt och leta efter en närbutik som bar vilken sockerhaltig dryck jag längtade efter den dagen, för gissa vad? Det finns vatten bokstavligen överallt.
Men kanske den största påverkan som dricksvatten har haft på mitt liv? Det är sinnesfrid jag vet att jag ger min kropp vad den behöver för att fungera på högsta nivå. Och det är värt att missa alla Capri Suns och Coke Zeros i världen.
Deanna deBara är en frilansskribent som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt av sin hund, våfflor eller allt Harry Potter, kan du följa hennes resor vidare Instagram.
.jpg)
