Nu när du har förbättrat din flexibilitet är det dags att bygga lite muskler med denna sammansatta rörelse som har lungor och biceps-lockar.
Lungor är mest kända för att forma skinkorna, stärka underkroppen, öka din kärnstyrka och bygga dina benmuskler.
Under tiden gör den tillsatta biceps-curlen detta till en fantastisk fullkroppsrörelse.
Längd: 3 uppsättningar, 20 reps på 10 per sida. Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Stå rakt, axlarna avslappnade, hakan upp och armarna vid din sida.
- Sänk dina höfter med ett ben framåt tills båda knäna är böjda i 90 graders vinkel. Se till att ditt främre knä ligger direkt ovanpå fotleden och att det andra stannar från golvet.
- Håll din kroppsvikt på dina klackar.
- Med armbågarna vid din sida, handflatorna vända framåt, lyft underarmarna och rör dina vikter mot dina axlar.
- Sänk ner armarna ner till din sida.
- Skjut av från din främre fot och återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
I morgon: Få din kärna på golvet.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du hittar henne på Instagram.
