Hur man använder Zumba för viktminskning

Kan Zumba hjälpa dig gå ner i vikt?

Zumba - en form av aerob träning med hög energi inspirerad av latindans - kan vara ett roligt sätt att öka din fysiska aktivitet och dagliga kaloriförbränning.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. Du kan göra detta genom att minska ditt dagliga kaloriintag, öka din fysiska aktivitet eller en kombination av de två.

Du kanske kan bränna mellan 300 och 900 kalorier under en timme med mellan- till högintensiv Zumba. Att göra Zumba två eller tre gånger i veckan, i kombination med styrketräning varje vecka och en balanserad kost, kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

Läs vidare för att lära dig hur man införlivar Zumba i en hälsosam viktminskningsplan.

Hur många kalorier kan du bränna med en timmes Zumba?

En liten 2012-studie av 19 friska kvinnliga Zumbadeltagare i åldrarna 18 till 22 brände i genomsnitt 9,5 kalorier per minut under en 39-minuters klass. Det uppgick till totalt 369 kalorier totalt på cirka 40 minuter. Det var mer kaloriförbränning än att spendera samma tid på kickboxning, göra aerobics eller power yoga.

Hur många kalorier du kommer att bränna under Zumba beror på ett antal faktorer, inklusive:

• ålder
• vikt
• nuvarande nivå av fysisk kondition
• genetik
• intensitet under träning

Om du vill öka antalet förbrända kalorier under Zumba kan det öka hjälp med träningen. Att ha en pulsmätare kan hjälpa dig att bekräfta att du arbetar mellan 55 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Du kan också bränna mer kalorier och fett genom att delta i en Zumba-variationsklass, såsom högintensiv intervallträning (HIIT) Zumba. Eller prova en Zumba styrka klass som innehåller vikter.

Även om ett kaloriunderskott är viktigt för viktminskning, är det lika viktigt att konsumera tillräckligt med kalorier för att hålla dig energi och få en hälsosam balans mellan vitaminer och näringsämnen.

Att gå ner i vikt för snabbt kan vara farligt för din hälsa. För att hålla din energi uppe, äta en hälsosam kost full av fullkorn, fisk, magert protein, grönsaker och frukt.

Hur många kalorier behöver du?

Om inte din läkare har instruerat det, bör friska kvinnor aldrig äta mindre än 1 200 kalorier per dag och friska män bör inte äta mindre än 1 500 kalorier per dag.

Om du bränner extra kalorier under träning, sträva efter att äta tillräckligt med kalorier så att kalorierna du tar in minus de kalorier du förbränner fortfarande är lika med 1200 (kvinnor) eller 1500 (män) kalorier på mer. Om du till exempel förbränner 300 kalorier i en Zumba-klass, sträva efter att konsumera minst 1500 kalorier om du är kvinna eller 1800 kalorier om du är man.

Hur ofta ska du göra Zumba för att gå ner i vikt?

Hur ofta du behöver delta i Zumba för att gå ner i vikt beror på dina hälso- och fitnessmål. Generellt rekommenderar American Council on Exercise följande för realistisk viktminskning: Syfta till att bränna 300 till 400 kalorier per träningspass, minst tre dagar i veckan.

Tänk också på att din kropp snabbt anpassar sig till träning. Försök att växla Zumba med andra former av konditionsträning som simning, power walking och jogging.

Och på dagar när du inte tränar Zumba, överväga styrketräning. Fördelarna med styrketräning kan inkludera toning upp och förlora kroppsfett snabbare. Att hålla din kropp utmanad är avgörande för att fortsätta gå ner i vikt.

Din kost kommer också att vara en viktig faktor för viktminskning. För att förlora ett pund per vecka måste du spendera 500 mer kalorier per dag än du tar. Ett pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier, så det beräknas att du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett pund, enligt Mayo Klinik.

Arbeta med en nutritionist om en hälsosam viktminskningsplan om du behöver hjälp med att räkna ut din dagliga kost.

Tips för viktminskning med Zumba

Att delta i Zumba-lektioner innebär att du får mycket konditionsträning. För att nå dina viktminskningsmål vill du också äta en hälsosam kost.

• Fyll din tallrik varje dag med fullkorn som quinoa, brunt ris och havre.
• Undvik tomma kolhydrater som vitt bröd, pasta och kakor.
• Ät mycket magert protein som kyckling, fisk, äggvitor och tofu,
• Lägg till frukt och grönsaker till varje måltid.
• Att äta var tredje timme hjälper dig att hålla din energi uppe. Se bara till att du väljer hälsosamma snacks. Till exempel kan ett äpple med nötsmör, strängost eller en Lara- eller RX-bar hjälpa dig att känna dig energisk utan att konsumera mycket tomma kalorier.

Att förlora ett till två pund per vecka med en välbalanserad kost och träningsrutin anses vara ett hälsosamt mål.

Hur man gör Zumba

Under det senaste decenniet har Zumba ökat i popularitet runt om i världen. Nu erbjuder de flesta gym en zumbakurs flera gånger i veckan. Du kan också hitta Zumba på ditt lokala samhällscenter eller YMCA nära dig.

Om du inte har några Zumba-lektioner i ditt område eller föredrar att träna hemma kan du också hitta träningspass online. Det finns online Zumba-videor för nybörjare, Zumba för viktminskning och Zumba helkroppsstämning.

Du behöver inte mycket utrustning för dessa träningspass. Du behöver bara lätta kläder, sneakers och en valfri uppsättning hantlar med en eller tre pund.

Andra fördelar med Zumba

Det är mer troligt att du håller på med träning du tycker om. Zumba kan vara ett roligt sätt att träna. Om du gillar Zumba-lektioner är du mer engagerad i att delta i dem varje vecka.

Några andra potentiella fördelar kan inkludera:

• stärka din kärna och bli mer flexibel från höft- och midsektionsrörelser
• öka hjärthälsan från aerob träning
• förbättra samordningen från dansrörelser
• förbättrar humör
• ökande energi

Hämtmat

Zumba kan vara ett roligt sätt att passa in i aerob träning varje vecka och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Kombinera Zumba med styrketräning och en hälsosam kost för bästa resultat. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.