Mike Benson har skickat flera Fitness Fixer inspirerande historier. Som svar på läsarförfrågningar gjorde han oss en fotosats som visade: "Det vanligaste misstaget i bästa sträckan - Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan." Jag bad honom att visa detta, för jag ser detta misstag så ofta. Människor "gör" ofta en sträcka utan att "få" en sträcka.
Varför är denna sträcka så bra? Rundhårig hållning är en viktig bidragsgivare till smärta i nacke och överkropp och rotator manschett. Rundhårig hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är täta. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, vilket inte tar itu med detta problem.
Syftet med bröststräckan är att förlänga bröstmusklerna så att en hälsosammare positionering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller din armbåge åt sidan kan lite förlängning inträffa. Att ändra position kommer att få syftet att förlänga främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att trycka tillbaka armbågen.
- Vänd din kropp och fötter bort från väggen.
- Din armbåge är bakom dig, inte längre ut till sidan.
- Att höja armbågen högre eller lägre ändrar sträckan.
- Experimentera tills du bara känner en sträcka i främre bröstet och ingen smärta eller klämning någonstans i axeln:
- Håll axeln nere och avslappnad
- Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker hälsosammare, inte att anstränga, trycka, tvinga, dra åt, grymma och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
- Förstå syftet först. Syftet med denna stretch är att förlänga de främre bröstmusklerna så att tätheten inte drar dig till att känna att runda axlar är normen eller att det är obekvämt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
- Använd en spegel för att hjälpa dig att ansluta hur positionen ser ut med hur den känns.
- Använd hjärnan.
Relaterad:
Fixa en smärta, orsaka inte en annan
Vad gör stretching?
Den sträcka du behöver minst
Mer att sträcka det främre bröstet:
Sträcker sig med en vän - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch introducerades först i Fixing Upper Back and Neck Pain
Snabb, må-bra övre rygg och bröststräckning
Mike Bensons framgångshistorier:
En hel stor fix
Snabb kondition - Core Hip & Body, Posture Strength & Balance
Blinkövningar som inte är bäst för axelsmärta
Hälsosamma ungdomsfester - rolig träning, ingen skräpmat
Se Dr. Bookspan's Books. Bli certifierad - DrBookspan.com/Academy.
