Och du trodde att dina sömnlösa nätter var bakom dig! Plötsligt kommer din älskvärda tot inte att lägga sig eller - kanske ännu värre - inte sova hela natten. Vad händer?
Tja, mycket, faktiskt. Småbarn går igenom massor av övergångar - från nya syskon och färdigheter till att tappa tupplurar. Även om det inte finns någon uppenbar brottsling att skylla på, kan det finnas andra problem i spel, som för mycket skärmtid eller inte tillräckligt med att slingra innan lamporna slocknar.
Här är hur mycket sömn ditt barn behöver, lite insikt i sömnproblem du kan ha och vad du ska göra så kommer du att göra Allt vila bättre på natten.
Hur vanligt är det här?
Sömnfrågor påverkar cirka 25 procent av de små barnen. Dessa frågor är inte bara svåra för föräldrarna; de kan också förknippas med uppmärksamhets-, beteendemässiga och känslomässiga problem för barn.
Hur mycket sömn räcker det?
- Småbarn i åldrarna 1 och 2 år behöver i allmänhet 11 till 14 timmars sömn varje dag. Till exempel kan en 2-åring ta en 2-timmars tupplur under dagen och sova 12 timmar på natten.
- Något äldre barn i åldrarna 3 till 5 behöver sova mellan 10 och 13 timmar under en 24-timmarsperiod. Så en 4-åring får bara ta en 1 timmars tupplur eller ingen tupplur och kan sova 10 till 12 timmar på natten.
Exakt hur mycket sömn ditt barn behöver är mycket individuellt. Och det kan variera beroende på ett antal faktorer, som om ditt barn är sjuk eller om det har en ledig dag. Om ditt barn konsekvent sover mycket mindre än vad som rekommenderas kan du kontakta din barnläkare.
Här är några tecken för att boka tid:
- Din tot snarkar eller verkar ha svårt att andas när du sover.
- Ditt barn agerar annorlunda på natten, vaknar ofta hela natten eller har rädsla för sömn eller natt.
- Ditt barns beteende under dagen påverkas av sömnproblem på natten.
Relaterat: sömnstörningar hos barn: symtom, orsaker och behandlingar
Möjliga orsaker till sömnproblem hos småbarn
Bortsett från erkända sömnstörningar finns det mer godartade (ofarliga) problem som kan orsaka problem vid sänggåendet. Om du kan identifiera vad som händer kan du kanske hjälpa ditt barn att snooza med några justeringar till deras rutin.
Ditt barns läggdags är inte avslappnande
Är sänggåendet kaotiskt i ditt hushåll? Du är inte ensam. Mellan badtid, påklädning av pyjamas, borstning av tänder, hårkamning, packning av allt nästa dag - alla kan springa runt i Mach-hastighet.
Om du känner dig stressad av allt rusning kan ditt barn också ta upp och hålla fast vid den energin kontra avvecklingen.
Ditt barn genomgår stora förändringar eller övergångar
Småbarn möter mycket förändring. Nya syskon. Ny förskola eller barnpassning. Flytta från en spjälsäng till en stor barnsäng. Tappade tupplurar. Potträning. Listan fortsätter.
Med förändring kommer störningar. Du kanske upptäcker tillsammans med sömnproblem att ditt barn är crankier och clingier än normalt, inte äter så mycket, eller har någon annan typ av skillnad i sin dag.
Ditt barn är inte trött
Småbarn är fulla av liv. Om de inte har ett ordentligt utlopp för att spela och bränna energi, kanske de inte är trötta vid sänggåendet.
Vissa välmenande föräldrar försöker trötta ut sina barn genom att låta dem springa cirklar runt huset innan de tänds. Det finns dock en fin linje mellan superenergi och trött. Om du korsar det kanske din tot inte kanske kan somna eftersom de är så utmattade att de inte vet vad de ska göra med sig själva.
Ditt barns tupplurar är skyldiga
Ditt barn kanske inte är trött om de tupplurar för mycket. Titta på sömnkraven för deras ålder och räkna upp de timmar de får mellan dagtid och natt sömn.
Som sagt, motstå uppmaningen att tappa tupplurar för tidigt. Om ditt barn fortfarande behöver vila på dagtid kan de faktiskt vara trötta vid sänggåendet, vilket leder till det svårt att lugna mötet.
Ditt barn sover inte ensamt
Sanningen är att ditt barn kanske inte älskar sänggåendet eftersom de saknar dig. Små barn kanske inte vill separeras från sina vårdgivare. Eller de undrar vad som händer efter att de har lagt sig. All den rädslan för att missa (ja - småbarn kan få FOMO!) Kan leda till motstånd mot sänggåendet.
Och om du har turen att få din lilla i sängen kanske de vill att du ska umgås medan de somnar. De kanske inte ens låter dig lämna rummet utan en kamp, vilket leder till en ganska god sängstrid.
Ditt barn får mardrömmar
Oavsett om du har insett det eller inte, har din tot en aktiv fantasi. De söta historierna de berättar för dig under dagen kan bli olyckliga i deras sinne på natten.
Monster under sängen, mardrömmar och nattskräck kan fungera mot sömn på två sätt. Först kan de väcka ditt barn från en annars sund sömn. För det andra kan ditt barn bli rädd för att sova eftersom de är oroliga för att de får fler mardrömmar.
Lösningar på nattvårigheter
Studier visar att ditt barns dygnsrytm också kan vara delvis ansvarig. Detta innebär i princip att ditt barns interna klocka kan vara avstängd. Du kanske lägger dem i sängen innan kroppen signalerar att de är trötta. Eller så kan du göra saker, som att titta på skärmar (blått ljus), som stimulerar hjärnan kontra att slappna av.
Sömnhygien kan hjälpa till att återställa och flytta dygnsrytmen så att ditt barn är trött vid sänggåendet. Och du kan bli förvånad över hur enkelt det är att skapa goda vanor som håller fast.
Definiera läggdags
Kanske har din tot en bestämd läggdags. De kanske inte gör det. Oavsett fall är det en bra idé att gå in i en rutin med en målsättning vid sänggåendet som är densamma varje kväll, även på helgerna.
Inte bara kommer det att hjälpa dig som förälder, men det kommer också att ställa förväntningarna på ditt barn. Yngre småbarn behöver inte nödvändigtvis ha ett begrepp om tid, men de kommer att känna det. När allt kommer omkring tikar deras interna klocka alltid.
Tips: Om du försöker flytta en mycket sen sänggåendet tidigare kan du försöka flytta den framåt med bara 5 till 15 minuter åt gången tills du når ditt mål.
Koppla av
När du har ställt dig för sänggåendet skapar du en hel rutin runt det. Du kanske vill börja hjälpa ditt barn att slappna av cirka 30 minuter innan det tänds. Under denna avrundningstid kan du dimma lamporna, spela lugnande musik och ge ditt barn ett varmt bad.
Att stänga av skärmarna timmar före sängen är också viktigt. Skärmtid de två timmarna före sänggåendet kan sänka nivån av melatonin (sömnhormon) i kroppen.
Efter att ha bytt till PJ och borstat tänder, läs en favoritbok, berätta en historia eller sjung en låt. Då är det lampor släckta, en snabb kyss och godnatt.
Ge komfort
En del av nattrutinen kan också vara att välja en älskling som ditt barn sover med. Detta kan vara ett favoritfylld djur eller filt - något som ger komfort när du så småningom lämnar rummet.
Om ditt barn är rädd för mörkret kan du överväga att leta efter ett svagt nattljus för att lindra oro. Experter säger specifikt "svagt" eftersom för mycket ljus kan stimulera ditt barn och hålla dem vakna (igen - det går tillbaka till dygnsrytmen).
Sätta gränser
Även de bästa rutinerna kan bli offer för ditt barns krav. "Bara en historia till, mamma!" Låter det bekant? Eller kanske i ditt hushåll är det ett glas vatten till, en låt till eller en till. Denna senaste begäran kan särskilt vara svår att motstå.
Oavsett fallet, försök sätta en gräns. Du kanske vill skapa en förväntan om att du läser en berättelse, ger en godnatt kyss och sedan stoppar din lilla i vila.
Gränser gäller även när ditt barn får ut av sängen. Om din tot ständigt lämnar sitt rum, överväga att ge dem ett "hallpass" av olika slag. Berätta för dem att de får bara ett extra glas vatten eller en extra kyss - men det är en-och-gjort. Det kan hjälpa dem att känna att de har viss kontroll över saken.
Tänk på miljön
Är ditt barns rum för varmt eller kallt? För ljust eller mörkt? För högljudd eller tyst? Ditt barn kan ha sömnsvårigheter eftersom de är obekväma eller överstimulerade på något sätt.
Den bästa sömnmiljön är sval, mörk och tyst. Titta runt och se om det finns några uppenbara problem. Om utomhusbelysning strömmar in från fönstren, prova mörkläggningsgardiner. Om du kan höra mycket brus, prova en vit brusmaskin för att drunkna den. Om det är för varmt eller kallt, prova en fläkt eller skruva upp värmen.
Titta på tupplurar
Ditt barn kan behöva modifiera sitt tupplursschema. Om de verkar vara trötta i slutet av dagen, överväga att prioritera tupplurar så att du kommer närmare deras dagliga sömnmål. Om ditt barn inte verkar trött nog vid sänggåendet, överväg att förkorta tupplurar eller klippa dem helt.
Oavsett, se till att tupplur är tillräckligt tidigt på dagen att ditt barn har ett tillräckligt långt vaknande fönster före sänggåendet. Och om din tot verkar behöva vila men inte tupplur under dagen, överväga att erbjuda tyst tid i hans rum istället.
Var konsekvent
Oavsett vad du väljer att göra, håll dig till det. Även om din nya plan inte verkar fungera, prova den åtminstone några nätter. Du arbetar för att skapa en förutsägbar rytm och en förväntan. Det kan ta lite tid för ditt barns vanor att förändras som svar.
Om din taktik fortfarande inte förändras efter en vecka kan du omvärdera.
Relaterat: 10 tips för att få dina barn att sova
Poängen
Tveka inte att kontakta barnets barnläkare för eventuella problem med ditt barns sömnvanor. Om det inte är något medicinskt, vet du bara att detta också kommer att passera.
Att hjälpa ditt barn att skapa god sömnhygien är emellertid något som kommer att gynna dem resten av livet (och hjälpa dig att vila lite lättare också!).
