Det är något med att spåra till ljudet av musik som verkar ta bort alla våra bekymmer.
Kanske är det rytmen i dina favoritlåtar eller det hjärtpumpande träningspasset som får dig upp och ut ur soffan. Eller kanske är det utmaningen att bemästra de mer komplicerade rörelserna som ger dig så mycket glädje.
Oavsett dina skäl är en sak säker: De fysiska, mentala och emotionella hälsofördelarna med dans är oändliga.
Fördelar med dans
Oavsett om du är 80 år ung eller åtta år, förändrar du dig med fysiska aktiviteter som involverar dans.
Från bättre fysisk och mental hälsa till en ökning av emotionellt och socialt välbefinnande, flytta din kropp till ljudet av musik kan förändra ditt liv.
Fysisk
Dans är träning, så de fysiska fördelarna med dans kommer att likna den för andra hjärtaktiviteter.
1. Förbättrar kardiovaskulär hälsa
De hjärtpumpande hälsofördelarna med dans är helt i linje med Department of Health and Human Services riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna. Det står för hälsofördelar, vuxna bör göra:
- minst 150 minuter till 300 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning, eller
- 75 minuter till 150 minuter per vecka med intensiv aerob fysisk aktivitet
Professionell balsaladansare och certifierad personlig tränare Leon Turetsky säger att alla dansstilar ger bra konditionsträning eftersom din hjärtfrekvens blir utmanad av att utföra olika drag.
2. Förbättrar balans och styrka
Professionell dansare Jonathan Tylicki, utbildningsdirektören för AKT, ett boutfitkoncept som är rotat i dans, säger att en av anledningarna till att dans är en så bra form av fysisk kondition beror på att den innehåller rörelser på alla rörelseplan och från alla håll.
”Rörelser som vi vanligtvis gör i vårt dagliga liv, som att gå, ta trappor och vanliga träningspass som löpband och cykling, förekommer i sagittalplanet, men dans fungerar din kropp från alla plan, inklusive lateral och roterande, som tänds och förhindrar alla muskler, vilket innebär att ingen muskel är kvar, säger han.
Denna typ av rörelse ökar inte bara styrkan utan förbättrar också balansen.
3. Skonsam mot din kropp
Många former av dans, till exempel balsal, är lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller kroniska hälsoproblem.
Om du är orolig för intensiteten i en klass, prata med din läkare och instruktören innan du börjar lektionen. De kan hjälpa dig med eventuella ändringar, om det behövs.
Mental
4. Ökar kognitiv prestanda
Om du behöver en anledning att flytta, överväg detta: Mycket forskning visar hur dans kan bibehålla och till och med öka din förmåga att tänka när du åldras.
Men hur händer detta? Enligt vissa studier har forskare funnit att de områden i hjärnan som styr minne och färdigheter, såsom planering och organisering, förbättras med träning som dans.
Plus, till skillnad från andra former av träning, har dans de ytterligare fördelarna med att förbättra balans genom rytm och musik.
5. Utmanar din hjärna
Om du någonsin har provat tapdans, vet du exakt vad vi menar med att dansa utmanar din hjärna.
Tylicki påpekar att den hjärnkraft du behöver för att få tillgång till dans, specifikt, kräver att du fokuserar på både den ständiga förändringen av rörelse och att återkalla rörelser och mönster.
Detta är en utmärkt form av mental träning för ditt sinne, oavsett ålder.
Emotionell
6. Är inkluderande
En av de största sakerna med dans är att alla kan delta. Om du kan röra dig, även om det bara är din överkropp, kan du dansa.
Den här utjämnaren är det som gör dans så populär bland människor som vanligtvis är borta från andra former av träning.
7. Kan vara en social aktivitet
Även om du kanske föredrar att ta ett drag när ingen tittar på, finns det något otroligt att dansa med andra.
Oavsett om du går med i en balsal eller magdanslektion, dansar med vänner eller skakar med dina barn eller barnbarn, det är bra för din sociala och emotionella hälsa att vara runt andra människor medan du dansar.
8. Hjälper till att öka ditt humör
"Rörelse och dans är extremt uttrycksfulla, vilket gör att du kan fly och släppa lös", sa Tylicki. Det är denna "släppa lös" som hjälper dig att förbättra din mentala och emotionella hälsa genom att minska stress, minska symtomen på ångest och depression och öka din självkänsla.
Fördelar för barn
Rörelse och rytm kommer naturligt för barnen, och när du får ett barn med i vanliga danslektioner blir fördelarna bara bättre.
Dans tillåter inte bara barnen att få ut sin energi, det är också ett utmärkt (och ofta säkert) sätt för dem att uttrycka sig.
Broadway-dansare, koreograf och dansfitnessinstruktör Joseph Corella säger att den konstnärliga sidan av dans ger barnen möjlighet att lära sig att tala ett annat språk: rörelsens språk.
Dansutbildning lär också barnen att flitigt arbete lönar sig.
”Om de fortsätter att anstränga sig i klassen kommer de bokstavligen att se resultat i spegeln. Det är ett så konkret sätt för barn att se att observera deras handlingar och lyssna på vägledning från lärare, i kombination med hårt arbete, leder till positiva resultat, säger Corella.
Turetsky påpekar att dans också hjälper barnen att lära sig disciplin, för de måste memorera och utföra specifika steg och kroppsrörelser som kräver övning och uthållighet.
Slutligen, säger Turetsky, lär de sig lagarbete genom att behöva arbeta med andra dansare mot ett gemensamt mål, vilket kan översättas till så många olika områden i livet.
Fördelar efter typ av dans
Alla dansstilar, allt från traditionell balett och Bollywood till funk, har fysiska, mentala och emotionella fördelar. Nyckeln till hur dans kommer att gynna dig är att hitta den stil du tycker mest om.
Här är några typer för att komma igång:
Balett
Detta är en mycket elegant och teknisk form av dans, men den är också perfekt för alla åldrar. Det är allmänt känt att balett är grundstilen för all dans.
Turetsky säger att det beror på att du utvecklar en grundläggande förståelse för:
- fotarbete
- balans
- timing
- vänder
- flexibilitet
- kärnstyrka
Magdans
Magdans är en utmärkt stil till att börja med, speciellt om du vill lära dig att uttrycka dig genom att använda dina magmuskler, kärna, armar och höfter.
"Det är en dansstil som är väldigt rytmisk och rolig", sa Turetsky. Det passar mer för vuxna än barn.
Hiphop
"Hip-hop är en väldigt fri och rå dansform där du får uttrycka dig för musik med hela din kropp och hållning", sa Turetsky.
Hip-hop-stil är perfekt för alla åldrar, och det är särskilt bra för människor som vill dansa till populär och modern musik med mycket personlighet och stil.
Knacka
"Att studera kran är som att ta en musikteori med din kropp", sa Corella.
Tapdansare lär sig att höra olika musiklager, dela upp rytmer och skapa ytterligare kompletterande rytmlager ovanpå musiken.
"De är såväl instrumentalister som dansare, som spelar som en del av slagverkavsnittet", tillade han.
Tips för att dansa väl
När det gäller tips för att dansa väl är experterna alla överens om att det viktigaste är att ha kul. Utöver det inkluderar några andra tips:
Släpp osäkerhet och rädsla
Det första steget för att dansa väl är att släppa din osäkerhet och rädsla. Detta gäller oavsett din nivå.
”Dans - vare sig det framför en spegel, i en klass eller mitt på dansgolvet på en nattklubb, kräver att du tystnar den rösten i ditt sinne som säger att du inte kan göra det eller att människor bedömer dig , Säger Corella.
Dans, säger han, kräver att du litar på dig själv, litar på din träning och ger dig själv tillstånd att flyga.
Börja med en stark grund
Turetsky rekommenderar att alla tränar lite balett, även om du vill fokusera på en annan dansstil.
Det beror på att "balett kommer att lära dig rätt kroppsinriktning och hur du använder din kärna, så att oavsett vilken rörelse du gör kommer du att kunna hitta din balans", förklarar han.
Öva utanför lektionerna
Även om det är mycket viktigt att ta danslektioner, säger Turetsky att du också måste öva på egen hand för att stärka informationen och se till att din kropp utvecklar rätt muskelminne. Det här är när det är praktiskt att ha en spegel hemma!
Behärska rytmen och timing innan styling
Många fokuserar på den roliga "styling" -delen direkt, säger Turetsky.
Men om du är i en klass för att lära dig en viss dansstil säger Turetsky att du måste få ner den grundläggande tidpunkten och rytmen först, och först därefter lägga till dina armar, personlighet och smak ovanpå den.
Placera dig rätt i klassen
Du kan göra detta genom att stå närmare mitten av klassen istället för hörnet.
"Detta är särskilt användbart för nybörjare eftersom du kan se instruktören väl, och instruktören kan se dig och hjälpa dig att göra några korrigeringar", förklarar Tylicki.
Hur man kommer igång med dans
Medan dans är lika enkelt som att slå på några låtar och flytta runt i ditt vardagsrum, finns det några mer formella sätt att lära sig olika stilar av dans och dansteknik. Här är några sätt att komma igång med dans.
Välj den dansstil som intresserar dig mest
Det första steget är att välja en stil eller två som du är mest glada över att lära dig. Gör sedan lite forskning om dessa stilar för att ta reda på det bästa sättet att lära sig metoderna och teknikerna.
Ta en lektion i en dansstudio
Om du är redo för formell instruktion är det bästa alternativet att börja i en dansstudio. De flesta studior har klasser från intro till avancerad.
Välj den stil du vill prova och registrera dig för en introduktion eller nybörjarkurs. Om du inte är säker på var du ska börja, prata med studioägaren eller instruktören för de lektioner du är intresserad av.
Ta en lektion på ett gym
Många gym och boutfitnessstudior erbjuder dansrelaterade lektioner, till exempel:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio dans
- hiphop
Titta på en videoserie online
Det finns flera formella program online som tar dig igenom danssekvensen.
Kolla in YouTube
Utöver de mer formella videoklippen som du kan hitta online är YouTube också hem för några fantastiska klipp och tips om dans som också är gratis. Om du kan, projicera videoklippen på din TV och följ med.
Poängen
Fördelarna med dans omfattar alla hälsoområden, inklusive fysiska, mentala och emotionella. Inte bara ger det dig ett sätt att uttrycka dig och ha kul, men det räknas också med dina konditionsträningsminuter för veckan.
Så ta en vän, gå med i en nybörjar- eller introduktionskurs och rör dig!
