Du förtjänar att röra din kropp fritt.
Som någon som bor i en fet och kroniskt sjuk kropp har yoga-utrymmen sällan känts säkra eller välkomna för mig.
Genom att öva har jag dock insett att många av oss - inklusive oss i marginaliserade kroppar - redan har en övning att dra. Varje dag befinner vi oss intuitivt i självberoligande som efterliknar vad en bra yoga eller mindfulness-övning skulle lära oss.
Grunden är där eftersom våra kroppar redan har den visdomen. Frågan är hur vi väver det mer avsiktligt i våra liv.
Och det är därför jag är så passionerad att dela min resa med andra.
Att bemyndiga mig själv och få tillgång till min egen praxis har varit ett heligt hanteringsverktyg - ett som jag vet att alla kroppar bör ha rätt att få tillgång till. Det handlar bara om, bokstavligen, att träffa oss där vi är.
Många gånger kan tillgång till yoga för mig vara lika grundläggande som att andas djupt under ett ögonblick av stress eller att lägga en hand på mitt hjärta när jag känner mig orolig. Andra gånger är det helt enkelt att observera mitt eget obehag och mina fysiska gränser.
Det kan se ut som det gjorde i morse under yogakursen, när vi blev inbjudna att röra oss långsamt och sitta djupare i våra poser på mattan ... tills jag bokstavligen gled i min egen svett och flyttade in i Downward Dog.
Att odla en uppmärksam yogapraxis har hjälpt mig att navigera världen i en fet, kroniskt sjuk kropp.
En del av detta har märkt närmare i min kropp den mycket fina linjen mellan obehag och smärta.
Att förstå denna kant djupare representerar faktiskt ett hanteringsverktyg för mig, eftersom det gör det möjligt för mig att bättre navigera i stress och ångest som ofta uppstår i samband med min upplevelse av kronisk smärta.
Till exempel kunde jag tillåta mig att sitta i obehaget när mina ben skakade och var trötta när jag använde dem för att balansera, men jag fann en gräns för hur mycket av den ansträngningen jag kände att jag fysiskt kunde hantera.
Jag kunde sedan flytta från en intensiv pose som planka till en mer hållbar som Child's Pose, och hedra min kropps gränser. Jag kan sitta med obehag när det behövs, utan att skada mig själv under processen.
Som människor i marginaliserade kroppar uppmanas vi ofta att inte respektera dessa gränser alls. Min yogaträning har dock gjort det möjligt för mig att lita på vad min kropp säger till mig.
På detta sätt kan yoga vara ett extraordinärt medvetenhetsverktyg - så länge det lärs ut på ett tillgängligt sätt.
Jag skulle uppmuntra vem som helst och alla att bli nyfikna på hur en enkel yogaställning kan bli ett kraftfullt redskap.
I videon nedan delar jag hur man utnyttjar denna kroppsmedvetenhet på ett tillgängligt sätt.
Snabbtips
När man utforskar olika yogaställningar är märkning en viktig del av träningen. Försök att observera:
- känslor, tankar, känslor, minnen eller bilder som indikerar en pose är stödjande och närande
- alla poser som väcker negativa svar, och om du säkert kan luta dig in i dem eller behöver flytta din kropp eller blick
- kanten där ”lätthet och ansträngning” möts; kanten mellan obehag och smärta
- poser som förändrar ditt sinnestillstånd - känner du dig säkrare? mer barnslig? mer lekfull?
Är du redo att prova? Jag går igenom oss:
Yoga är mycket mer än vanliga skildringar kanske du tror
Liksom många "hälsopraxis" har det samlats på djupt problematiska sätt. Så för att verkligen kunna använda den som en äkta resurs är det också viktigt att hedra dess historia och rötter och utveckla din egen relation med den och förstå vad det kan betyda för dig.
Att öva asana (den ”fysiska” aspekten av yoga som vi oftast tänker på) betyder inte att du på ett magiskt sätt blir klok, men det kan betyda att du är villig att autentiskt träffa dig själv i nuet - vilket är ett slags visdom i sig själv!
Du förtjänar att hitta ditt eget inre barn, ditt eget lyckliga barn och ditt eget krigarejag. Du förtjänar att röra din kropp fritt. Du förtjänar att känna dina känslor och uttrycka dina känslor.
Min ultimata inbjudan till alla som inte redan är trasslade i en kringla och funderar över meningen med livet: Utforska, skapa och håll nyfikenhet!
Rachel Otis är en somatisk terapeut, queer intersectional feminist, kroppsaktivist, överlevande av Crohns sjukdom och författare som examen från California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin magisterexamen i rådgivningspsykologi. Rachel tror på att ge en möjlighet att fortsätta att skifta sociala paradigmer, samtidigt som hon firar kroppen i all sin härlighet. Sessioner är tillgängliga i glidande skala och via teleterapi. Nå ut till henne via Instagram.
