De flesta anser inte att sömnighet på dagtid är en stor sak. Mycket av tiden är det inte. Men om din sömnighet pågår och kommer i vägen för din vardag, kan det vara dags att träffa läkare.
Många faktorer kan bidra till din sömnighet. Det är möjligt att du inte sover tillräckligt på grund av ett underliggande hälsoproblem, som sömnapné eller narkolepsi. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till din trötthet och hur du hanterar den.
Här är 12 möjliga skäl till varför du kan känna dig trött hela tiden.
1. Kost
Om du har en tendens att hoppa över måltider kanske du inte får de kalorier du behöver för att hålla din energi uppe. Långa mellanrum mellan måltiderna kan orsaka att ditt blodsocker sjunker, vilket minskar din energi.
Det är viktigt att inte hoppa över måltider. I själva verket bör du också äta hälsosamma energiförstärkande mellanmål mellan måltiderna, särskilt när du börjar känna dig trög. Hälsosamma mellanmålsalternativ inkluderar bananer, jordnötssmör, fullkornssmällare, proteinstänger, torkad frukt och nötter.
2. Vitaminbrist
Att vara trött hela tiden kan också vara ett tecken på vitaminbrist. Detta kan inkludera låga nivåer av vitamin D, vitamin B-12, järn, magnesium eller kalium. Ett rutinmässigt blodprov kan hjälpa till att identifiera en brist.
Din läkare kan rekommendera att du tar kosttillskott. Du kan också öka ditt intag av vissa livsmedel för att naturligt korrigera en brist. Att äta musslor, nötkött och lever kan till exempel vända en B-12-brist.
3. Brist på sömn
Sena nätter kan ta en vägtull på din energinivå. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Om du brukar stanna uppe sent, riskerar du sömnbrist.
Öva bättre sömnvanor för att öka din energi. Gå och lägg dig tidigare och vidta åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten. Sov i ett mörkt, tyst och bekvämt rum. Undvik att stimulera aktiviteter före sänggåendet, som att träna och titta på TV.
Om din sömn inte förbättras med egenvård, prata med din läkare. Du kan behöva ett receptbelagt sömnhjälpmedel eller en sömnstudie.
4. Att vara överviktig
Att vara överviktig kan också orsaka trötthet. Ju mer vikt du bär desto hårdare måste din kropp arbeta för att slutföra vardagliga uppgifter som att gå i trappor eller städa.
Kom med en plan för att gå ner i vikt och förbättra din energinivå. Börja med lätt aktivitet som att gå eller simma och öka gradvis intensiteten när din uthållighet tillåter. Ät också mer färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Bromsa ditt intag av socker, skräpmat och fet mat.
5. Stillasittande livsstil
Fysisk aktivitet kan också öka din energinivå. En stillasittande livsstil kan å andra sidan göra att du känner dig utmattad och sömnig.
I en studie undersökte forskare hur en inaktiv och stillasittande livsstil påverkade känslor av trötthet hos kvinnor. Sjuttiotre kvinnor ingick i studien. Några av kvinnornas livsstil uppfyllde rekommendationer för fysisk aktivitet, medan andra inte var fysiskt aktiva.
Enligt resultaten hade de mindre stillasittande kvinnorna en signifikant lägre nivå av trötthet. Detta stöder uppfattningen att ökad fysisk aktivitet bidrar till mer energi och kraft.
6. Stress
Kronisk stress kan orsaka huvudvärk, muskelspänningar, magproblem och trötthet.
När du är under stress går din kropp i kamp-eller-flyg-läge. Detta orsakar en ökning av kortisol och adrenalin, vilket förbereder din kropp att hantera sådana situationer. I små doser är detta svar säkert. Vid kronisk eller pågående stress tar det en vägtull på kroppens resurser, vilket gör att du känner dig utmattad.
Att lära dig att kontrollera stress kan förbättra din energinivå. Börja med att sätta begränsningar, skapa realistiska mål och öva på att ändra dina tankemönster. Djup andning och meditation kan också hjälpa dig att hålla dig lugn i stressiga situationer.
7. Depression
När du känner dig deprimerad kan brist på energi och trötthet följa. Om du upplever depression, prata med din läkare och diskutera behandlingsalternativ.
Din läkare kan ordinera ett antidepressivt läkemedel eller ett läkemedel mot ångest. Du kan också dra nytta av psykisk rådgivning. Kognitiv beteendeterapi är en typ av behandling som hjälper till att korrigera negativa tankemönster som leder till ett negativt humör och depression.
8. Sömnstörningar
En sömnstörning är ibland den bakomliggande orsaken till trötthet. Om din energinivå inte förbättras efter några veckor eller efter att du har gjort rätt livsstilsförändringar, tala med din läkare. Du kan behöva träffa en sömnspecialist.
En sömnstörning som sömnapné kan orsaka din trötthet. Sömnapné är när din andning pausar medan du sover. Som ett resultat får din hjärna och kropp inte tillräckligt med syre på natten. Detta kan leda till trötthet dagtid.
Sömnapné är ett allvarligt tillstånd. Det kan orsaka högt blodtryck, dålig koncentration och leda till stroke eller hjärtinfarkt. Behandlingen innebär att man använder en CPAP-maskin eller en oral anordning för att hålla övre luftvägarna öppna medan du sover.
9. Kroniskt trötthetssyndrom
Du kan känna dig trött hela tiden om du har kroniskt trötthetssyndrom. Detta tillstånd orsakar extrem trötthet som inte förbättras med sömnen. Orsaken är okänd.
Det finns inget test för att bekräfta kronisk trötthet. Din läkare måste utesluta andra hälsoproblem innan du gör en diagnos. Behandlingen handlar om att lära sig att leva inom dina fysiska begränsningar eller pacing dig själv. Måttlig träning kan också hjälpa dig att må bättre och öka din energi.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi orsakar utbredd muskelsmärta och ömhet. Detta tillstånd påverkar musklerna och mjukvävnaden, men det kan också orsaka trötthet. På grund av smärtan kan vissa personer med tillståndet inte sova på natten. Detta kan leda till sömnighet och trötthet på dagen.
Att ta ett receptfritt smärtstillande medel kan hjälpa till att förbättra smärta och sömn. Dessutom har vissa människor haft positiva resultat med ett antidepressivt medel, såväl som sjukgymnastik och motion.
11. Läkemedel
Ibland kan medicinering få dig att känna dig trött hela tiden. Tänk tillbaka till när du först märkte sömnighet på dagen. Var det ungefär då du startade ett nytt läkemedel?
Kontrollera läkemedelsetiketter för att se om trötthet är en vanlig biverkning. I så fall prata med din läkare. De kan kanske ordinera ett annat läkemedel eller minska din dos.
12. Diabetes
Att känna sig trött hela tiden kan också vara ett symptom på diabetes. När du har diabetes producerar din kropp inte tillräckligt med insulin. Detta kan orsaka högt blodsocker, vilket kan påverka din koncentration och göra att du känner dig trött och irriterad.
Se en läkare för oförklarlig trötthet som inte förbättras. Tänk på att trötthet också kan vara ett symptom på andra medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.
Hämtmat
Vissa dagar är tröttsammare än andra. Det är viktigt att känna igen vanlig sömnighet från överdriven trötthet.
I de flesta fall kan överdriven sömnighet fixas med vissa livsstilsförändringar. Om du fortfarande känner dig sliten efter att ha försökt hantera din trötthet på egen hand, prata med din läkare. Du kan ha en sömnstörning eller ett annat medicinskt tillstånd som behöver uppmärksammas.
