Vad är min ideala kroppsfettprocent?

Inget nummer är en komplett bild av din individuella hälsa. Hur du behandlar din kropp och ditt sinne är ofta bättre indikatorer på din allmänna hälsa och välbefinnande.

Vi lever dock i en tid där läkare och andra experter behöver använda diagram, data och andra mätningar för att skapa en standarddefinition av hälsa. Därför kommer din läkare eller vårdgivare ofta att kartlägga ditt kroppsmassindex eller BMI under rutinmässig fysik.

Även om BMI och andra mätningar som kroppsfettprocent tjänar ett syfte, är det också viktigt att komma ihåg att att röra på kroppen och göra målmedvetna val om maten du äter också bidrar till din allmänna hälsa.

Med detta i åtanke, tänk på BMI och kroppsfettprocent som bara ett sätt att bedöma och övervaka din vikt och totala kroppssammansättning.

Hur man beräknar kroppsfett

När det gäller mätning av kroppsfettprocent är några av metoderna ganska dyra och inte särskilt exakta. Dessa inkluderar:

• dubbel energi röntgenabsorptiometri (DXA)
• hydrostatisk vägning
• luftförskjutning plethysmography (Bod Pod)
• 3-D kroppsskannrar

Skinfold bromsok

De flesta av oss har inte tillgång till metoderna som anges ovan. Det är därför det är så populärt att använda hudveck för att bedöma kroppssammansättning.

Med den här metoden kan du mäta ditt eget kroppsfett eller låta en certifierad tränare eller annan utbildad professionell göra mätningarna och beräkna din kroppsfettprocent.

Av de två alternativen kommer en tränad professionell att hantera processen sannolikt resultera i ett mer exakt resultat.

Om du planerar att använda skinfoldmetoden mer än en gång för att mäta framsteg (och du borde), försök att få samma person att göra mätningarna varje gång. Detta kan öka giltigheten och tillförlitligheten hos resultaten.

Andra metoder

Om det inte är möjligt att söka efter en tränare eller ta dina egna hudveckmätningar finns det några sätt att spåra ditt kroppsfett hemma.

Mått på kroppsomkrets och kroppsfettskalor som använder bioelektrisk impedans är båda metoder du kan göra på egen hand.

Även om de inte är så exakta som hudviksmätningar som görs av en utbildad professionell, har dessa metoder viss förtjänst och kan vara ett användbart verktyg när du spårar framsteg.

Perfekt kroppsfettprocent för kvinnor

Eftersom en BMI-beräkning enbart baseras på din längd och vikt, är det inte viktigt att vara kvinnlig eller manlig hur detta antal beräknas. Som sagt, det finns skillnader mellan män och kvinnor när det gäller kroppsfettprocentintervaller.

Kroppsfettprocenten för kvinnor faller under några olika kategorier. Vissa diagram delar procentsatserna efter kategorier, såsom idrottare och acceptabla intervall, medan andra delar intervallen efter ålder.

American Council on Exercise (ACE) har ett kroppsfettdiagram som liknar det vuxna BMI-diagrammet eftersom det inte påverkar åldern och bryter upp det i följande kategorier:

KategoriProcentsatsVäsentligt fett10-13%Idrottare14-20%Kondition21-24%Godtagbar25-31%Fetma>32%

För ideala kroppsfettprocenttal baserat på ålder ger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital följande riktlinjer för en hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor:

ÅlderProcentsats20-3921-32%40-5923-33%60-7924-35%

Ideal kroppsfettprocent för män

I allmänhet har män ett lägre förhållande mellan kroppsfett och magert vävnad än kvinnor, vilket förklarar skillnaderna i intervallen. Reproduktion spelar en roll i högre kroppsfettprocent hos kvinnor.

Med detta i åtanke ger ACE-diagrammet följande intervall för män:

KategoriProcentsatsVäsentligt fett2-5%Idrottare6-13%Kondition14-17%Godtagbar18-24%Fetma>25%

För ideala kroppsfettprocenttal baserat på ålder ger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital följande riktlinjer för en hälsosam kroppsfettprocent för män:

ÅlderProcentsats20-39 8-19%40-5911-21%60-7913-24%

BMI-kalkylator

BMI är ett numeriskt värde på din vikt i förhållande till din längd, enligt American Heart Association. Mer specifikt är det din vikt i kg dividerat med din höjd i meter.

Många läkare använder resultaten för att kategorisera din kroppsvikt som antingen:

• undervikt
• normal eller hälsosam vikt
• övervikt
• fet

Var och en av dessa kategorier motsvarar sedan följande BMI-intervall, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

KategoriBMIUndervikt18.5Normal eller hälsosam vikt18.5-24.9Övervikt25-29.9Fet30 och högre

Det finns flera BMI-miniräknare online. Vissa gör mer än bara att beräkna ditt BMI, som har sina förmåner, men det viktigaste är att se till att du använder en miniräknare från en betrodd källa.

Till exempel är denna BMI-kalkylator från CDC lämplig för vuxna 20 år och äldre.

Om du är under 20 år har CDC också en BMI-procentuell kalkylator som är lämplig för personer i åldrarna 2 till 19.

Problem med beräkningar

Om du tänker på BMI och kroppsfettmätningar som ett verktyg du har tillgängligt för att hjälpa dig att spåra dina framsteg, kanske du är mindre benägna att bli fixerade på resultaten.

Med andra ord, i stället för att drivas av att minska ett visst antal, kan du motiveras att förbättra din hälsa genom att fylla din kropp med närande mat och vidta åtgärder för att inkludera någon form av träning i din dagliga rutin.

Att ha denna inställning kan göra det lättare att förstå och acceptera de problem och begränsningar som följer med BMI och kroppsfettprocent.

BMI-begränsningar

När det gäller BMI leder det faktum att det inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa ofta till förvirring och frustration när man diskuterar människor som är mycket passande men har högre kroppsvikt.

Till exempel kan en muskulös idrottare ha högre BMI på grund av extra mager massa och kan följaktligen kategoriseras som överviktig eller överviktig.

Medan någon med lägre vikt och mycket högre kroppsfett till magert massförhållande kan falla under det normala till friska intervallet.

Dessutom tar BMI inte hänsyn till kön, ålder eller etnicitet, så det kanske inte är ett lika giltigt test för alla befolkningar.

Kroppsfettprocentbegränsningar

Andelen kroppsfett har å andra sidan också problem och begränsningar. Om du använder skinfold-metoden men inte har samma skickliga professionella som gör mätningarna varje gång kan du se olika resultat.

I samma riktning, även om samma person gör mätningarna varje gång, om de är borta med en tum eller två där de tar tag i huden, kanske resultaten inte är tillförlitliga.

När ska man prata med en proffs

Att spåra din kroppsfettprocent är ett sätt att mäta framsteg när du försöker gå ner i vikt eller få muskelmassa. Men det är inte hela historien om din allmänna hälsa. Att äta hälsosamt och vara aktiv är där du behöver fokusera din energi.

Om du har några frågor eller funderingar angående din BMI eller kroppsfettprocent, överväg att prata med din läkare, en certifierad personlig tränare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att förstå dina individuella resultat och arbeta tillsammans med dig för att utforma en plan som passar dina behov.

Hur man hittar en

Det finns flera sätt att hitta en certifierad personlig tränare eller registrerad dietist i ditt område. Ring först till de lokala gymmen och fråga om deras tränares uppgifter. Du vill leta efter tränare med certifieringar som:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus om de har en högskoleexamen i träningsvetenskap, kinesiologi eller idrottsmedicin. Du kan också hitta utbildare via certifieringsorganens webbplatser.

Till exempel har ACE ett avsnitt på deras webbplats som låter dig söka efter tränare i ditt område.

Om du vill arbeta med en dietist är den viktigaste referensen att leta efter deras namn RD, som står för registrerad dietist. Många RD kommer också att ha flera andra uppgifter som indikerar vidareutbildning och expertis.

På samma sätt som ACE har Academy of Nutrition and Dietetics ett verktyg som låter dig söka efter en registrerad dietist-nutritionist.

Poängen

BMI och kroppsfettmätningar är två metoder du kan använda för att bedöma din kroppsvikt och sammansättning. Även om de kan ge användbara basdata, borde de inte vara huvudfokus när det gäller att förbättra ditt välbefinnande.

Att äta närande mat, hålla sig hydratiserad, träna och ta hand om din mentala och andliga hälsa spelar en viktig roll för att forma din resa till bättre hälsa.