Hur man överlever ett uppbrott och lär sig att leva, älska och lita på igen
Att bryta upp är aldrig lätt, även om det är du som börjar slutet på förhållandet.
För det första finns det en rad känslor att kämpa med, varav några kan vara längre än andra. Det finns också kortsiktiga och långsiktiga steg du kan ta för att återhämta dig efter ett uppbrott så att du kan gå vidare till friska, tillitsfulla relationer i framtiden - inklusive ett hälsosamt förhållande till dig själv.
Lär dig mer om vad du kan förvänta dig med ett uppbrott och hur du kan återhämta dig på ett positivt sätt.
Steg 1: Uttryck dina känslor
Att uttrycka dina känslor är ditt första steg till återhämtning.
Sorgsprocessen kan gå igenom dess upp- och nedgångar, och du kan uppleva sorg ett ögonblick och ilska nästa. Vissa människor kan till och med uppleva lättnad.
Bekräfta vad du känner
En upplösning kan orsaka många känslor och känslor, inklusive:
- acceptans (särskilt omedelbart efter att upplösningen inträffat)
- lättnad
- chock
- avslag
- sorg
- avslag
- smärta
- svek
- rädsla
- förlägenhet
- sorg
Steg 2: Prova dessa kortsiktiga steg
Att arbeta igenom dina känslor är bara det första steget för att hantera en upplösning.
Så svårt som det kan tyckas i början vill du vidta följande steg för att säkerställa din känslomässiga, mentala och fysiska säkerhet direkt efter en upplösning:
Hitta "du" igen
När du har haft ett förhållande, särskilt långvarigt, kan det vara lätt att glömma dig själv. Det kan vara svårt att fokusera på det positiva med att komma ur ditt förhållande just nu, men du kan lära dig att omfamna den här gången som en möjlighet till självutforskning.
Finns det några aktiviteter som du alltid har velat prova, eller platser att resa och äta som du inte kunde tidigare? Nu är det dags att överväga att göra dessa saker.
Överväg att hitta professionellt stöd med en terapeut
Även kallad samtalsterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och samtidigt hitta sätt att hantera. Överväg att hitta en terapeut som är specialiserad på återhämtning av förhållanden.
Håll dig socialt aktiv
Ibland kan sorgen över ett uppbrott vara så stark att du blir ensam. Gruppstöd och individuellt stöd med vänner och familj är viktigt. Försök att inte isolera dig själv under denna känsliga tid.
De som är närmast dig kan hjälpa dig att ventilera men också visa dig att du älskas och stöds - alltid.
Att fokusera på dina sociala relationer nu kan också hjälpa till att stärka dina romantiska förhållanden i framtiden. Experter tror att förbli socialt är kopplat till minskad depression och ett längre liv.
Ordna om din levnadssituation
Ibland betyder ett uppbrott att en eller båda individerna flyttar från ett tidigare delat bostadsutrymme.
Utöver stressen att flytta kan den känslomässiga vägen öka ännu mer om du och din partner delade husdjur eller barn i ditt förhållande.
Beroende på dina boendeformer kan du också behöva överväga ekonomiskt stöd för att kompensera för förlorade inkomster som du och din partner tidigare delade. Var inte rädd för att nå ut till nära och kära eller vänner för att utforska alternativ som tillfälligt boende förrän du kommer på fötterna igen.
Steg 3: Fokusera på långvarig återhämtning
På lång sikt beror hälsosam återhämtning efter ett uppbrytning ofta till stor del på följande faktorer:
Din mentala hälsa
Sorg är en process som inte har en definitiv tidslinje. Du kan behöva ta lite längre tid att sörja efter ett uppbrott.
Att låta dig bearbeta dina nya livsförhållanden är viktigt för din allmänna psykiska hälsa.
Du kan också ta hand om din mentala hälsa under en upplösning genom att se till att du håller dig socialt och fysiskt aktiv. Detta kan hjälpa till att minska smärtan och depressionen som du kan uppleva.
Självvårdstekniker
Självvård är alltid viktigt, särskilt efter uppbrott. Ordspråket att du ”behöver ta hand om dig själv för att ta hand om andra” gäller definitivt för relationer mellan människor.
Genom att investera tid i egenvård på lång sikt kommer du att bygga en hälsosam relation med dig själv som sedan överförs till dina relationer.
Återupprätta förtroende
Beroende på omständigheterna kring din upplösning kan det vara svårt att lita på andra igen. Utan att återupprätta förtroendet kan du dock ha problem med partners i framtiden.
Att bygga förtroende kan ta tid och en terapeut kan rekommendera strategier för att återupprätta förtroende för dina relationer.
Hur du hanterar nya relationer
För vissa människor är det frestande att lindra smärtan av ett uppbrott genom att gå in i ett nytt förhållande. Men att "komma tillbaka" är inte alltid klokt, eftersom det kan påverka ditt nya förhållande negativt.
Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och bearbeta dina känslor helt innan du går vidare. Den här tiden kan naturligtvis variera från person till person.
Hämtmat
Oavsett om din upplösning är ensidig eller ömsesidig är det inte lätt att avsluta en relation.
Under stunder av hög stress eller sorg är det viktigt att komma ihåg att detta skede av ditt liv så småningom kommer att ske. Kom också ihåg att de flesta människor går igenom minst en gång under sin livstid, så du är i gott sällskap om du vill nå ut till vänner och familj för emotionellt stöd.
Om du någonsin befinner dig vid en punkt där det går så svårt att ta itu med ett uppbrott, kan det vara dags att träffa en terapeut om du inte redan har gjort det. Framför allt, var snäll mot dig själv och behandla ditt uppbrott som den process som det är.
