När är den bästa tiden att väga dig själv och varför?

För att noggrant övervaka din vikt är konsistens nyckeln.

Om du vill vara medveten om när du går ner, går upp eller bibehåller vikt är den bästa tiden att väga dig själv samma gång som du vägde dig förra gången.

Din vikt varierar under en dag. För att spåra din vikt vill du inte jämföra hur mycket du väger först på morgonen med din vikt på eftermiddagen direkt efter att ha ätit lunch.

Fortsätt läsa för att lära dig bästa metoder för att hålla reda på din vikt.

Morgon är bra, men konsistens är nyckeln

Om du vill välja en viss tid på dagen för att konsekvent väga dig själv, bör du överväga det första på morgonen när du tömmer urinblåsan.

Detta beror på att morgon vanligtvis är slutet på den längsta perioden på din dag där du inte har konsumerat mat eller deltagit i ansträngande träning.

Genom att väga dig själv när du står upp på morgonen har faktorer som träning eller vad du åt dagen innan inte någon betydande inverkan.

Använd en noggrann vägningsanordning

Konsekvens i att väga dig själv är inte begränsad till den tid på dagen du väger dig själv.

För bättre mätning av din vikt och dess fluktuationer, överväga utrustningen du använder och vad du väger mer (t.ex. kläder).

Vissa skalor är mer exakta än andra.

Be om en rekommendation från:

• din vårdgivare
• en kunnig vän
• personlig tränare

Du kan undersöka webbplatser som inkluderar betyg och återkoppling från köpare. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att man får en digital skala i motsats till en fjäderbelastad skala.

Använd din utrustning korrekt

Lägg din våg på en hård, plan, plan yta, undvik mattor eller ojämnt golv. Det enklaste sättet att kalibrera det efter att ha satt det på plats är att justera vikten till exakt 0,0 pund utan att ha något på den.

För konsekvent mätning, när du väger dig själv på morgonen, väger du dig själv efter att du har använt toaletten och medan du står stilla, vilket fördelar din vikt jämnt på båda fötterna.

Väg dig inte någon annanstans

Nu när du har en bra skala som är korrekt inställd, använd den. Ännu viktigare, använd bara denna skala, väga dig inte någon annanstans.

Även om din skala är lite av, kommer den att vara konsekvent. Eventuella ändringar indikerar en korrekt ändring från samma källa.

Med andra ord kommer varje förändring att återspegla en verklig viktförändring, inte en förändring i utrustning.

Det är viktigt att komma ihåg att utrustning kanske inte alltid är korrekt när det gäller viktmätning.

En studie från 2017 involverade klinisk granskning av skalor vid 27 barnhälsokliniker. Resultaten visade att endast 16 av 152 granskade skalor - det är mindre än 11 ​​procent - var 100 procent korrekta.

Väg alltid samma sak

När du har valt en skala som du är säker på, väger du alltid samma sak när du väger dig själv.

Förmodligen det mest konsekventa och enklaste sättet att väga dig själv är att gå på vågen naken.

Om det inte är ett alternativ, försök att vara konsekvent i dina kläder. Om du till exempel måste ha skor, försök att ha samma skor varje gång du väger dig själv.

Förstå också att skalan mäter maten och vätskan du nyligen konsumerat.

Normalt väger du mer efter att ha ätit. Du väger vanligtvis mindre efter ansträngande fysisk aktivitet på grund av vattnet du har tappat genom svettning. Det är därför en av de bästa tiderna att väga dig själv är på morgonen innan du har ätit eller tränat.

För många människor gör det sin viktmätning på morgonen det är enkelt att kliva av och gå på vågen.

Takeaway

Konsistens är nyckeln till noggrann viktmätning. För att få bästa resultat:

• Väg dig själv vid samma tid varje dag (morgon är bäst, efter att du har använt toaletten).
• Använd en kvalitetsvägningsanordning som är korrekt inställd.
• Använd bara en skala.
• Väg dig själv naken eller ha samma sak för varje viktmätning.