Det finns många anledningar att öva tacksamhet, inklusive fördelar för din allmänna psykiska hälsa och välbefinnande.
Att öva tacksamhet kan betyda olika saker för olika människor. Från dagstidning till kvällsböner kan tacksamhetsövning ta många former.
Läs vidare för att ta reda på fördelarna med att öva tacksamhet varje dag och hur du kommer igång.
Vad betyder det att öva tacksamhet?
Tacksamhet definieras helt enkelt som tillståndet att vara tacksam. Det handlar om att uttrycka tack eller uppskattning för något, från en gåva till livet självt.
Tacksamhet innebär erkännande av de positiva sakerna i ditt liv och hur de påverkar dig. Detta kan sträcka sig från att erkänna en vacker blomma som du passerar på trottoaren till en känsla av tack som kommer från att återhämta sig efter en allvarlig sjukdom.
Du kan öva tacksamhet på många olika sätt, som:
- tacksamhetsövningar, såsom journalföring
- uppmärksamma de små sakerna i livet, som fåglarna i träden
- berätta för någon att du är tacksam för dem eller för något de gjorde, även om det var länge sedan
- gör något snällt för någon i ditt liv för att uttrycka din tacksamhet
- mediterar på de positiva aspekterna av ditt liv
- tacka genom bön
Komma igång med att öva tacksamhet
Om du vill börja träna tacksamhet regelbundet finns det många användbara övningar som hjälper dig att integrera det i ditt dagliga liv.
Tacksamhetsdagbok
Tacksamhetsdagbok är en teknik som innebär att du håller en dagbok över saker du är tacksam för varje dag. Detta är ett av de mest populära sätten att öva tacksamhet.
Några bra utgångspunkter är att berätta om ett favoritmoment från dagen, beskriva en speciell person i ditt liv eller lista fem saker du är tacksam för den dagen.
Det behöver inte ens vara en fysisk dagbok. Det kan vara så enkelt som en anteckning i din telefon. Detta gör det lättare att snabbt spela in något du känner dig tacksam för just nu.
Tacksamhetskartläggning
Tacksamhetskartläggning är perfekt för visuella elever. Det handlar om att skapa en visuell stämningstavla över allt du är tacksam för. Du placerar sedan denna tavla någonstans i ditt hem för att påminna dig själv om att vara tacksam varje dag.
Tacksamhet burkar
Tacksamhetskruvar är en enkel idé som är lätt att genomföra.
När något bra händer eller du känner dig tacksam för något, skriv ner det på ett papper och lägg det i en burk. Nästa gång du känner dig ned, skaka burken och plocka ut en papperslapp.
Denna teknik kommer att påminna dig om något bra i ditt liv som du kan uppskatta. Det kan hjälpa dig att komma ihåg enkla nöjen som du annars har glömt.
Morgonmeditation
En morgonmeditationsövning kan också innebära tacksamhet.
Du kan välja att meditera över saker du är tacksam för, eller så kan det vara lättare att meditera över hur du har kommit dit du är nu.
För att göra detta, kom ihåg det förflutna, både bra och dåligt. Reflektera över hur långt du har kommit sedan dess. Detta sätter nutiden i sitt sammanhang och låter dig tydligt se den, vilket hjälper dig att känna dig tacksam för det som förde dig till denna punkt.
Morgonen är ofta den bästa tiden att träna tacksamhetsmeditation, eftersom det ger dig en optimistisk syn på dagen. Det kan också vara fördelaktigt att använda din träning som ett sätt att koppla av innan sängen.
Bön
Bön är ett annat sätt att öva tacksamhet. Vad du än tror på kan bön vara ett användbart verktyg för att skapa känslor av tacksamhet. Det har också kopplats till positiva hälsoeffekter.
Att uttrycka tacksamhet till en högre makt eller helt enkelt till universum kan vara ett djupt sätt att väcka en känsla av vördnad och uppskattning. När du ber kan du uttrycka tacksamhet för den värld du lever i, luften du andas och kroppen som bär dig från punkt A till punkt B.
Bön är en chans att förundras över livet och existensen. Det behöver inte involvera en viss tro eller tradition, utan kan helt enkelt vara ett sätt att tacka för att du lever.
Volontärarbete
Volontärarbete är ett praktiskt sätt att öva tacksamhet. Att hjälpa de i nöd kan inspirera dig att reflektera över dina egna omständigheter och få medkänsla för mänskligheten som helhet.
Det har också visat sig förbättra hälsan och erbjuda flera andra fördelar.
Fördelarna med att öva tacksamhet
Det finns många fördelar med att öva tacksamhet, både mentalt och fysiskt. Regelbunden praxis har visat sig ha mätbara positiva effekter på hälsan.
Ökar immunförsvaret
Tacksamhet har visat sig bidra till en övergripande känsla av välbefinnande.
Stress sänker immunsvaret mot potentiella kroppsliga hot, medan ökat mentalt välbefinnande kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar, enligt en undersökning från 2004.
Att öva tacksamhet har också förmågan att förbättra andra aspekter av fysisk hälsa, med en tidig fas 2017-studie som tyder på att det kan minska riskerna i samband med hjärtsvikt.
Förbättrar mental hälsa
Tacksamhet är en av många faktorer som bidrar till positiva resultat för mental hälsa.
En studie från 2020 visade att regelbunden övning av tacksamhet kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression. En äldre studie från 2003 konstaterade att tacksamhet var kopplad till förbättrat humör.
Att öva tacksamhet främjar positiva känslor och kan bidra till en känsla av välbefinnande när det görs regelbundet.
Förbättrade relationer
Tacksamhet förbättrar inte bara ditt fysiska och mentala välbefinnande; det kan också förbättra dina relationer.
Tacksamhet spelar en nyckelroll i att bilda relationer såväl som att stärka befintliga.
När det gäller romantiska relationer kan tacksamhet hjälpa partner att känna sig mer nöjda med varandra. En studie från 2010 visade att partners som visade tacksamhet gentemot varandra rapporterade ökad tillfredsställelse och förbättrad lycka dagen efter.
Ökad optimism
Att vara en optimistisk person kan ha många hälsofördelar, inklusive hälsosamt åldrande, enligt en studie från 2019. Om du inte är naturligt optimistisk kan tacksamhetsövning hjälpa dig att utveckla en optimistisk syn, vilket föreslås av en studie från 2018.
I en äldre studie från 2003 tog det bara tio veckors regelbunden tacksamhetsövning för deltagarna att känna sig mer optimistiska och positiva om sitt nuvarande liv och framtiden.
Hämtmat
Att öva tacksamhet kan vara en fördelaktig daglig vana både för fysisk och mental hälsa. Det erbjuder också potentiella fördelar för relationer.
För att komma igång med en tacksamhetsövning kan du prova meditation, journalföring eller helt enkelt uppmärksamma de små sakerna i livet som ger dig glädje. Om du tränar regelbundet kommer tacksamhet sannolikt att ge positiva långsiktiga effekter på din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Bethany Fulton är en frilansande författare och redaktör baserad i Manchester, Storbritannien.
