Ångest och skakningar
Ångest och oro är känslor som alla känner någon gång. Cirka 40 miljoner amerikanska vuxna (över 18 år) har ångeststörningar.
Känslor av ångest kan utlösa andra symtom, såsom:
- muskelspänning
- koncentrationssvårigheter
- ökad hjärtrytm
- okontrollerbar skakningar eller skakningar
Skakningar orsakade av ångest är inte farliga, men de kan vara obekväma. Ibland kan förlorad kontroll över din kropp när du har ångest snabbt eskalera till andra symtom.
Denna artikel kommer att undersöka sambandet mellan skakningar och ångest, och lämna dig med några idéer för hur man behandlar detta symptom.
Panikångest
Panikstörning och ångest som leder till attacker har vissa saker gemensamt, men de är inte samma tillstånd. Båda tillstånden kan leda till fysiska symtom som känns utom din kontroll, inklusive skakningar och "skakningar."
Om du har generaliserad ångestsyndrom kan vanliga situationer få dig att känna dig mycket rädd. Du kan ha svårt att koncentrera dig. Du kan också uppleva att ditt sinne blir "tomt" när rädslan och oron från dina tankar tar över. Dessutom kan huvudvärk, muskelsmärta och andra smärtor du inte kan förklara åtfölja dina oroliga tankar.
Panikattacker har inte alltid en tydlig orsak. När du får panikattacker på grund av en viss utlösare kallas det en förväntad panikattack. Det betyder att de är något förutsägbara. Symtomen på en panikattack kan ses och identifieras av någon annan, medan symtomen på ångest uppträder mest i ditt sinne och kan vara svårare att upptäcka.
När du har svår ångest kan det orsaka fysiska symtom. Upplevd stress, fara och höga känslor påverkar vanligtvis ångest. Ångest kan leda till en panikattack, men det gör det inte alltid. På samma sätt betyder det inte att du har ett ångeststillstånd att få en panikattack.
Skakningar och skakningar
När din kropp utsätts för stress, går den i kamp-eller-flyg-läge. Stresshormoner översvämmer din kropp och påskyndar din hjärtfrekvens, blodtryck och andning.
Din kropp förbereder sig för att hantera stressorn och tolkar ängslan som en signal om att du måste stå på marken eller fly från fara. Dina muskler blir grundade för att agera, vilket leder till en skakande känsla, ryckningar eller skakningar. Skakningar orsakade av ångest kallas psykogena skakningar.
Andra symtom
Andra symtom på ångest och panikstörning inkluderar:
- svårigheter att koncentrera sig på allt förutom oroliga tankar
- trötthet och muskelvärk
- huvudvärk eller migrän
- illamående, kräkningar eller aptitlöshet
- snabb andning
- överdriven svettning
- känner sig spänd, irriterad och "på kanten"
Hur man slutar skaka
När du väl har accepterat att du får en panik- eller ångestattack kan kamp mot dina symtom få dem att hålla längre.
Den mest effektiva strategin för att sluta skaka av panik eller ångest är att leda din kropp tillbaka till ett avslappnat tillstånd. Vissa tekniker kan hjälpa dig att lugna dig.
- Progressiv muskelavslappning. Denna teknik fokuserar på kontraktion, sedan släppa olika muskelgrupper. Det kan göras tillsammans med djup andning. Målet med att öva denna teknik är att få din kropp att slappna av. Detta kan hindra dig från att darras.
- Yogaställningar. Barnets ställning och soluppgångshälsningar kan hjälpa dig att reglera din andning och få lugnet tillbaka till din kropp. Regelbunden yogapraxis har visat sig minska ångestsymtom.
- Mindfulness övningar. Övningar som innehåller meditation kan också hjälpa dig att skaka. Medvetenhetsförmedling som leder dig genom 5 till 10 minuters medvetenhet och avkoppling. Dessa finns på appar som Headspace och online.
Att öva på dessa tekniker när du inte är i panik eller ångest kommer att göra dem mer effektiva när du behöver använda dem.
Andra behandlingar
Långsiktiga lösningar för personer med ångest eller panikstörning kan inkludera medicinering och hjälp från en licensierad terapeut eller psykiater. Flera behandlingsmetoder kan hjälpa dig att identifiera utlösarna för dina oroliga tankar och känslor. Dessa inkluderar:
- kognitiv beteendeterapi
- pratterapi
- Desensibilisering och återbehandling av ögonrörelse (EDMR)
Om du ofta upplever ångest eller panikattacker bör du prata med din läkare om läkemedelsbehandlingsalternativ. Dessa inkluderar:
- Bensodiazepiner. Dessa är droger som hjälper dig att slappna av och lugna din kropp. Alprazolam (Xanax), klordiazepoxid (Librium) och klonazepam (Konini) är exempel på denna klass av läkemedel som används för kortvarig ångest och panikavlastning. Både förskrivare och patienter bör vara medvetna om att bensodiazepiner är förknippade med en risk för tolerans, beroende och beroende.
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Detta är en klass av läkemedel som kan ordineras för långvarig behandling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) är exempel på denna typ av läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla depression och ångest.
- Monaminoxidashämmare (MAO-hämmare). MAO-hämmare används för att behandla panikstörning, men kan också fungera för ångest. Dikarboxamid (Marplan) och tranylcypromin (Parnate) är exempel på denna typ av medicinering.
Alternativa behandlingar, som örtteer och kosttillskott, kan minska vissa ångest- och panikattacker. Mer forskning behöver göras om växtbaserade behandlingar för att avgöra om de är effektiva.
Kom ihåg att naturläkemedel inte nödvändigtvis är bättre för din kropp än traditionell medicinering. Örter har egenskaper som orsakar biverkningar och interaktioner precis som medicinering gör.
Poängen
Fysiska symtom som känns utom din kontroll kan vara skrämmande och få din ångest att känna sig ännu värre. Den goda nyheten är att ångest och panik kan hjälpas med medicinering, terapi och en korrekt diagnos.
Boka en tid med din läkare om du upplever ångest eller skakningar.
.jpg)
