Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Weight Watchers - nu känt som helt enkelt WW - är ett populärt viktminskningsprogram som har lockat miljontals abonnenter under de senaste decennierna.
Det är gynnat för sin flexibilitet, lätthet och effektivitet, tillsammans med det faktum att inga livsmedel är begränsade som en del av planen.
Även om programmet ursprungligen utformades speciellt för kvinnor, har många män börjat använda Weight Watchers för att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.
Denna artikel tar en närmare titt på Weight Watchers för män, tillsammans med några av fördelarna och nackdelarna.
Vad är Weight Watchers för män?
Weight Watchers är ett viktminskningsprogram som ursprungligen grundades av entreprenören Jean Nidetch 1963.
Ursprungligen baserades programmet på ett livsmedelsutbytessystem där dieters tilldelades ett visst antal portioner från vissa livsmedelsgrupper varje dag.
Under 1990-talet byttes bytesystemet mot SmartPoints-systemet och mat och dryck tilldelades ett specifikt antal poäng baserat på deras näringsvärde.
Precis som det vanliga programmet är Weight Watchers för män baserade på samma principer och centrerade kring SmartPoints-systemet.
Men män tilldelas vanligtvis några extra poäng att använda per dag, beroende på ålder, längd och vikt.
Det finns tre olika planer tillgängliga, och användare tar ett frågesport för att avgöra vilket alternativ som är bäst för dem. Du kan växla mellan de olika planerna när som helst med appen.
Den gröna planen erbjuder det högsta antalet dagliga SmartPoints och cirka 100 livsmedel som är ZeroPoint-livsmedel, vilket innebär att de inte räknas med i din dagliga poängbudget.
Den blå planen har en måttlig SmartPoints-budget och erbjuder 200 ZeroPoint-livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och magra proteiner.
Under tiden ger den lila planen det lägsta antalet dagliga poäng men har en lista med över 300 ZeroPoint-livsmedel som inte behöver spåras.
Därför kan användare som föredrar att spåra allt de äter välja den gröna planen, medan de som föredrar att helt enkelt fokusera på att äta mer ZeroPoint-mat kan välja den lila planen istället.
Användare loggar både sitt matintag och fysiska aktivitet på antingen Weight Watchers-appen eller webbplatsen, som också innehåller hälsosamma recept, träningsvideor och tillgång till en online-community.
Tillägg till basplanen finns också, till exempel veckovisa workshops och personlig coachning.
sammanfattningWeight Watchers är ett viktminskningsprogram som använder SmartPoints-systemet för att tilldela livsmedel ett poängvärde. Weight Watchers för män är detsamma som det vanliga programmet, men män får några extra poäng att använda per dag.
Hur det fungerar
När du startar programmet ges dieters ett specifikt antal dagliga poäng baserat på deras mål för längd, vikt, ålder och viktminskning.
Mat och dryck tilldelas ett SmartPoints-värde baserat på mängden kalorier, socker, mättat fett och protein som de innehåller.
Till exempel innehåller frukt, icke-stärkelsegrönsaker och magra proteiner som kyckling eller fisk ett lågt antal SmartPoints eller till och med nollpoäng på vissa planer. Under tiden innehåller livsmedel med mycket socker och mättade fetter ett högre antal poäng.
Inga livsmedel är helt utanför gränserna för kosten. Istället kan dieters justera sina delstorlekar eller ändra sina andra måltider under dagen så att de fortfarande kan njuta av sina favoriträtter.
Användare kan spåra sitt intag i Weight Watchers-appen för att säkerställa att de håller fast vid sin dagliga tilldelning av SmartPoints.
Medlemmar ges också en veckotillskott med extra poäng att använda vid splurges eller speciella tillfällen. Dessutom finns det en valfri inställning tillgänglig som gör att upp till fyra dagliga SmartPoints kan rullas över till din bank med SmartPoints varje vecka.
sammanfattningWeight Watchers för män baseras på SmartPoints-systemet. Mat och dryck tilldelas ett specifikt antal SmartPoints baserat på deras näringsinnehåll och användarna får ett visst antal poäng att använda varje dag.
Fungerar det?
Weight Watchers används ofta av dem som vill uppnå hållbar viktminskning.
Enligt Weight Watchers kan medlemmar förvänta sig att gå ner mellan 0,5–1 kg per vecka.
Förutom att göra ändringar i din diet uppmuntrar programmet andra hälsosamma vanor, som att inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin och utveckla en positiv relation med mat.
Flera stora studier har visat att programmet Weight Watchers främjar viktminskning.
Exempelvis visade en massiv granskning av 39 studier att personer som följde Weight Watchers-programmet under ett år uppnådde minst 2,6% mer viktminskning än de i en kontrollgrupp.
En annan studie på 1 267 personer fann att de som följde Weight Watchers i 1 år förlorade mer än dubbelt så mycket vikt som de som fick korta näringsråd och material för självhjälp.
Plus, även om Weight Watchers-gruppen återfick lite mer vikt efter 2 år, var mängden viktminskning fortfarande betydligt större i denna grupp, jämfört med de i gruppen som fick näringsråd.
sammanfattningFörutom att ändra din diet uppmuntrar Weight Watchers andra hälsosamma vanor. Flera studier har visat att Weight Watchers kan vara fördelaktiga för viktminskning.
Potentiella nackdelar
Precis som det vanliga Weight Watchers-programmet kräver Weight Watchers för män dieters för att mäta och spåra det mesta av sitt matintag, vilket kan vara lite tidskrävande och tråkigt.
Tänk på att du, beroende på din valda plan, kanske kan njuta av ett större urval av ZeroPoint-livsmedel som inte behöver spåras.
Men andra livsmedel måste fortfarande mätas och loggas.
Det kan också vara dyrt, med planer som sträcker sig från cirka $ 12– $ 30 per månad, beroende på om du väljer tillgång till veckovisa gruppworkshops eller personlig coachning.
Även om vissa kan njuta av programmets flexibilitet, eftersom det tillåter dem att njuta av några av deras favoritgodis ibland medan de håller sig inom deras poängsbudget, kanske det inte är perfekt för dem som behöver lite mer vägledning.
Med tanke på att inga livsmedel är helt begränsade för kosten är det faktiskt möjligt att äta mat med mycket fett och socker medan du fortfarande håller dig inom din dagliga SmartPoints-budget.
sammanfattningAtt mäta och spåra ditt matintag kan vara tidskrävande och programmet kan bli dyrt med tiden. Programmet kanske inte heller är det bästa valet för dem som behöver mer vägledning om vilka livsmedel man ska äta.
Mat att äta och undvika
Inga livsmedel är helt avgränsade på programmet Weight Watchers.
Vissa livsmedel har dock högre poäng än andra och bör begränsas till att hålla sig inom din dagliga tilldelning av SmartPoints.
Mat att äta
Weight Watchers har många ZeroPoint-livsmedel, som inte räknas med i din dagliga budget för SmartPoints.
Antalet tillgängliga ZeroPoint-livsmedel beror på din plan. Gröna planer har cirka 100 alternativ, blå planer har 200 och lila planer har över 300 livsmedel på listan.
Många av dessa livsmedel innehåller mycket protein och låga tillsatta socker.
Vissa livsmedel som uppmuntras på Weight Watchers för män inkluderar:
- Frukt: äpplen, aprikoser, bananer, bär, druvor, meloner, apelsiner, päron
- Grönsaker: broccoli, blomkål, kål, morötter, lök, paprika, rovor, svamp
- Proteiner: fjäderfä utan hud, fisk, skaldjur, ägg, tofu
- Baljväxter: bönor, linser, kikärter, edamame
- Mejeriprodukter: fettfri vanlig yoghurt, grekisk yoghurt och sojayoghurt
- Kryddor: salsa, surkål, pico de gallo, citronskal, tomatsås
- Drycker: vatten, osötat te, svart kaffe
Livsmedel att undvika
Även om inga livsmedel är helt begränsade för Weight Watchers, innehåller vissa livsmedel ett stort antal SmartPoints på grund av deras kalorihalt, mättat fett eller socker.
Några av de livsmedel som bör begränsas till kosten inkluderar:
- Salta snacks: potatischips, kringlor, kex, mikrovågs popcorn
- Godis: godis, kakor, tårta, choklad, bakverk
- Bearbetat kött: korv, salami, bologna, nötkött, skinka, konserver
- Socker-sötade drycker: läsk, sött te, sportdrycker, energidrycker
sammanfattningLivsmedel som innehåller lite socker och högt proteininnehåll uppmuntras på Weight Watchers. Under tiden bör livsmedel med mycket mättat fett eller tillsatt socker begränsas.
Vem ska prova det?
Weight Watchers för män kan vara ett bra val för dem som letar efter ett program för att uppnå långsiktig, hållbar viktminskning.
Det är perfekt för människor som föredrar ett mer flexibelt tillvägagångssätt, eftersom kosten fortfarande låter dig äta ute och njuta av dina favoriträtter med måtta.
Programmet är också ett utmärkt alternativ för dem med specifika kostbegränsningar, eftersom användare kan välja vilka livsmedel som ska ingå i kosten.
Det kan också vara fördelaktigt för dem som vill förbättra andra hälsoaspekter, som att upprätthålla bättre blodsockerkontroll.
Detta beror på att kosten uppmuntrar livsmedel som är näringstäta och med låg tillsats av socker, såsom frukt, grönsaker, magra proteiner och baljväxter, som alla ofta rekommenderas för behandling och förebyggande av typ 2-diabetes.
Kosten kan också hjälpa till att främja viktminskning, vilket kan vara till nytta för dem med andra hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och leverproblem.
sammanfattningWeight Watchers för män är ett bra alternativ för människor som vill uppnå långvarig och hållbar viktminskning. Det är också ett utmärkt val för dem som vill förbättra sin hälsa samtidigt som de kan välja vilka livsmedel som ska ingå i kosten.
Poängen
Weight Watchers för män är ett program som använder ett punktsystem för att uppmuntra dig att äta näringsrika livsmedel med låga kalorier, socker och mättat fett.
Den bygger på samma principer som det vanliga Weight Watchers-programmet, men tilldelar män ytterligare dagliga poäng baserat på deras mål för längd, vikt, ålder och viktminskning.
Flera studier har visat att Weight Watchers kan vara effektiva för viktminskning, vilket också kan hjälpa till att förbättra flera andra aspekter av din hälsa.
Weight Watchers för män kan också vara ett bra val för dem som söker en flexibel dietplan som kan anpassas helt utifrån dina matpreferenser och kostbegränsningar.
Kom igång med Weight Watchers här.
.jpg)
