Thailändsk massage, som har sitt ursprung i Indien, har funnits i över 2500 år. Ursprungligen betraktad som en helande konst, inkluderar traditionell thailändsk massage influenser från både ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin.
Till skillnad från typiska västerländska massage innebär det inte att ligga på en massagesäng medan en massageterapeut applicerar olja på kroppen och knådar dina muskler och tryckpunkter.
Istället ligger du helt klädd på en matta på marken medan en utövare använder stretch-, drag- och gungtekniker för att lindra spänningar, främja avkoppling och förbättra flexibilitet och cirkulation.
Ibland kallad assisterad yoga är thailändsk massage inriktad på att förbättra flödet av energi i hela kroppen.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på de vetenskapliga fördelarna med traditionell thailändsk massage och vad du kan förvänta dig om du väljer denna typ av massage.
Vilka är fördelarna med traditionell thailändsk massage?
Thailändsk massage kan gynna din hälsa på många sätt, varav många stöds av vetenskapliga studier.
Nedan undersöker vi sex viktiga fördelar som stöds av forskning.
1. Lindrar huvudvärk
Om du har migrän eller upplever spänningshuvudvärk kan traditionell thailändsk massage hjälpa till att lindra dina symtom.
I flera små studier med patienter med kronisk huvudvärk fann forskare att thailändsk massage minskade intensiteten av både migrän och spänningshuvudvärk.
Om du är intresserad av att testa icke-farmaceutiska läkemedel mot huvudvärk, är det värt att notera att forskarna drog slutsatsen att fördelarna med thailändsk massage kan vara var som helst från flera dagar till cirka 15 veckor.
2. Minskar ryggont
Thailändsk massage kan vara ett effektivt, icke-farmaceutiskt sätt att minska ryggont.
Forskare i Thailand studerade effekterna av thailändsk massage på en grupp på 120 personer med ospecifik ryggsmärta. Halva testgruppen behandlades med thailändsk massage och resten med andra konservativa hanteringstekniker som inkluderade ledmobilisering (en teknik som innebär att man applicerar tryck), heta förpackningar och manuell sträckning till smärtsamma områden.
Båda grupperna behandlades två gånger i veckan i 4 veckor, och båda grupperna hade signifikant smärtlindring.
Andra studier har visat att thailändsk massage minskar ryggsmärta i samband med utlösande punkter - trånga, smärtsamma muskelkluster - i övre delen av ryggen.
3. Lindrar ledstyvhet och smärta
Thailändsk massage kan förbättra din ledfunktion om du upplever smärta och stelhet när du rör dig.
I en studie använde forskare ett program för thailändsk massage i kombination med trollövningar för att studera effekterna på personer med knäartrit. Forskarna fann att deltagarna i studien kände mindre smärta och gick lättare efter 8-veckorsprogrammet.
I en annan studie med 60 patienter med artros i knäet fann forskare att tre veckors thailändsk massage gav samma smärtlindring som 3 veckors ibuprofen.
4. Ökar flexibiliteten och rörelseomfånget
Om din rörelseomfång och flexibilitet påverkar din atletiska prestanda eller gör det svårt att komma runt kan thailändsk massage hjälpa dig att röra dig lättare.
Trettiofot fotbollsspelare var en del av ett experiment för att testa effekterna av thailändsk massage på atletisk prestanda. Efter att ha fått thailändsk massage tre gånger under en 10-dagarsperiod visade fotbollsspelarna betydande förbättringar i deras förmåga att göra sit-and-reach-övningar.
Forskare antar att ökningen av flexibilitet kan bero på att thailändsk massage har förmågan att förbättra blodflödet och syretillförseln till musklerna. Detta kan i sin tur hjälpa till att minska smärta och minska muskelvidhäftningar.
Forskarna fann också att de thailändska massagebehandlingarna förbättrade spelarnas hastighet och smidighet på planen.
5. Underlättar ångest
En av de mest tilltalande aspekterna av massageterapi är känslan av lugn och avkoppling det kan ge.
Även om thailändsk massage är mer energisk än andra former av massageterapi, har det visat sig att den minskar ångest och ökar en systemisk känsla av lugn.
Studier har visat att personer som får thailändskt massageprov lägre på mått på psykologisk stress efter behandling.
Hjärnskanningar av personer som fick thailändska massagebehandlingar visade mer avkoppling och mycket lägre ångest än personer som genomgick sjukgymnastik för samma tillstånd.
6. Återupplivar energi
Thailändsk massage innehåller helkroppsrörelser, varav många är yogaliknande. Av den anledningen rapporterar många att de lämnar thailändska massagesessioner och känner sig inte bara avslappnade utan också föryngrade.
I en studie jämförde forskarna effekterna av thailändsk massage och svensk massage på människor som var trötta.
De intervjuade deltagarna efter deras massage och fann att de som hade thailändsk massage kände sig mentalt uppfriskade och fysiskt energiska.
Studiens storlek var liten, så mer forskning måste göras för att bekräfta dessa resultat.
Vilka tekniker används vid thailändsk massage?
I en traditionell thailändsk massage använder utövare händerna, tummen, armbågarna, underarmarna och ibland till och med fötterna för att minska spänningarna i dina muskler.
Thailändsk massage bygger på tanken att energi rör sig genom din kropp längs förutsägbara linjer eller vägar som kallas sens.
För att öka flödet av energi längs sens, kommer utövaren att flytta din kropp till yogaliknande positioner förutom att dra och gunga din kropp på olika sätt.
Kombinationen av stretching, rörelse och tryck är det som skiljer thailändsk massage från andra typer av massage.
Thailändsk massage kan vara ett bra alternativ för dig om du vill ha en mer aktiv typ av massage, där du rör dig och deltar istället för att ligga ner under din massage.
Vad du kan förvänta
Med thailändsk massage kan du bära dina egna löst sittande kläder, eller så kan utövaren få dig att byta till skrubbliknande kläder - en lös bomullstopp och dragbyxor. Du håller dina kläder på under hela massagen.
Vanligtvis ligger du på en matta eller massagemadrass på golvet, inte på ett massagebord. En gång på mattan kommer din utövare långsamt att röra din kropp genom flera sträckor, med hjälp av kroppens vikt och tryck för att hjälpa dig.
Till skillnad från en svensk massage används inte olja och dina muskler knådas vanligtvis inte. Istället kommer utövaren att använda sina händer, tummar, armbågar och knän för att sträcka, dra och vagga olika delar av kroppen. De kan till och med sitta på dig för att sträcka dig till vissa positioner.
Vissa typer av sträckor kan innebära att du går igenom yogaliknande rörelser med utövaren som håller eller drar dig för att bibehålla en pose.
Om dina muskler är ömma eller spända kan du känna lite obehag. Om du gör det, låt din utövare veta så att trycket och sträckningen kan minskas.
Om du har en skada eller om någon del av kroppen är särskilt känslig för smärta, var noga med att meddela utövaren innan de börjar massagepasset.
Risker och säkerhet
Eftersom thailändsk massage har stora effekter på ditt cirkulationssystem, se till att du kontaktar din läkare innan du planerar en massage, speciellt om du har:
- hjärtsjukdom eller kranskärlssjukdom
- högt blodtryck
- tillstånd som påverkar din ryggrad, inklusive osteoporos och neurologiska sjukdomar
- diabetes
- nyligen genomförd operation
- öppna sår
- cancer
Thailändsk massage rekommenderas inte för gravida kvinnor.
Dessutom rekommenderar medicinska experter att du undviker massage om du har:
- blödningsstörningar
- djup ventrombos
- brännskador
- trombocytopeni
Poängen
Thailändsk massage är en gammal praxis med många fördelar som stöds av modern vetenskap. Det kan minska svårighetsgraden av huvudvärk, minska rygg- och ledvärk, öka din flexibilitet, lugna dina ångest och stimulera ditt sinne och kropp.
Thailändsk massage är inte en passiv behandling. Din utövare kommer att flytta dig genom en gradvis serie av yogaliknande positioner förutom att arbeta med spänningarna i dina muskler.
Thailändsk massage kanske inte är säker för alla. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, var noga med att ta reda på det från din läkare om denna traditionella form av massage är säker för dig.
