Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är en sollampa?
En sollampa, även kallad SAD-lampa eller ljusterapilåda, är ett speciellt ljus som efterliknar naturligt utomhusljus. Ljusterapi, även kallad ljusljusterapi, är en effektiv behandling för säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD).
SAD är en typ av depression som uppstår under hösten och vintern när det finns färre soltimmar.
Ljuset från en solljus antas ha en positiv inverkan på serotonin och melatonin. Dessa kemikalier hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykel. Serotonin hjälper också till att minska ångest och förbättra humöret. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression.
Sollampan använder
En sollampa används oftast för att behandla SAD, men ljusterapi används också för att behandla andra tillstånd, inklusive:
- depression
- sömnstörningar
- demens
Läs vidare för att lära dig mer om dessa förhållanden och hur solljus kan hjälpa.
Sollampa för säsongsaffektiv sjukdom (SAD)
SAD är en typ av depression som börjar och slutar ungefär vid samma tid varje år när dagarna blir kortare. Människor som bor långt norr om ekvatorn är betydligt mer mottagliga än de som bor i soligare klimat.
SAD kan orsaka försvagande symtom, som att känna sig deprimerad större delen av dagen, låg energi och självmordstankar. Övernattning och viktökning är också vanliga tecken på SAD.
Att sitta framför en solljus inom den första timmen för att vakna varje dag kan förbättra symtomen på SAD inom några dagar till några veckor.
En studie från 2009 visade att resultaten kan ses så snart som 20 minuter in i den första sessionen. Eftersom ljusterapi fungerar snabbt och med minimala biverkningar är det ofta den första raden av behandling för SAD, snarare än antidepressiva medel.
Enligt forskning verkar ljusterapi förbättra serotoninaktiviteten och melatoninproduktionen, vilket förbättrar humöret och hjälper till att återställa dygnsrytmen för bättre sömn.
Sollampa för depression
Ljusterapi används ibland för att behandla vissa typer av icke-säsongsdepression. En studie från 2016 om effektiviteten av ljusterapi som användes ensam eller i kombination med antidepressiva medel visade att båda tillvägagångssätten var fördelaktiga.
Deltagarna i studien delades in i tre grupper:
- en grupp fick ljusterapi och ett placebopiller
- en grupp fick en placebo-ljusanordning och ett antidepressivt medel
- en grupp fick ett antidepressivt medel och ljusterapi
Forskare fann att ljusterapi, när den användes ensam eller i kombination med ett antidepressivt medel, kunde bättre bekämpa depressionssymptom jämfört med placebo.
Sollampa för sömnstörningar
Ljussterapi är en effektiv behandling för vissa sömnstörningar.
Vissa sömnstörningar, jetlag och skiftarbete kan störa din kropps dygnsrytm. Detta är din interna "kroppsklocka" som hjälper dig att vara vaken under dagtid och sova på natten.
När din kropps dygnsrytm är upprörd kan det orsaka sömnlöshet och extrem trötthet. Det kan också störa din förmåga att fungera.
Exponering för artificiellt ljus från en solljus under vissa tider kan hjälpa dig att anpassa dina dygnsrytmer och förbättra sömn och vakna.
Sollampa för demens
Studier har visat att ljusterapi kan hjälpa till att behandla sömnstörningar relaterade till Alzheimers sjukdom och demens.
Sömnstörningar är vanliga hos personer med demens och leder ofta till agitation och depression. Ljusterapi kan förbättra dessa symtom.
Effekten av ljusterapi och användningen av 24-timmars belysningssystem i vårdutrymmen utvärderas också. Enligt en nyligen genomförd studie kan otillräcklig exponering för högintensivt ljus under dagen negativt påverka hälsan och välbefinnandet hos personer med demens.
Missuppfattningar om användning av sollampor
Det är viktigt att notera att sollampor för garvning och de som används för att behandla hudsjukdomar inte är desamma som de som används för SAD och de andra tillstånd som nämns i denna artikel.
Sollampor som används för SAD filtrerar bort mest eller allt ultraviolett (UV) ljus. Att använda fel typ av lampa kan skada dina ögon och orsaka andra biverkningar.
Den typ av sollampor som används för att behandla SAD ger dig inte en solbränna eller ökar dina vitamin D-nivåer.
Hälsorisker
Sollampor anses i allmänhet vara säkra eftersom de inte avger UV-strålning. Om biverkningar uppstår är de vanligtvis milda och försvinner på egen hand inom några dagar.
Möjliga biverkningar kan inkludera:
- huvudvärk
- ansträngda ögon
- illamående
Du kanske kan hantera dina biverkningar genom att sitta längre bort från sollampan eller minska tiden du spenderar framför sollampan.
Vissa människor kan ha en ökad ljuskänslighet på grund av vissa medicinska tillstånd, såsom makuladegeneration, lupus eller bindvävssjukdomar.
Ljusterapi kan också orsaka en manisk episod hos personer med bipolär sjukdom. Tala med en läkare innan du använder en sollampa om du har något av dessa tillstånd.
Hur man använder
För att få bästa resultat från en sollampa måste ljuset komma in i dina ögon indirekt. Dina ögon ska vara öppna, men du bör undvika att titta direkt på ljuset.
Morgon är den bästa tiden att använda en sollampa för ljusterapi, enligt Cleveland Clinic.
En sollampa med en intensitet på 10 000 lux rekommenderas för SAD. Det är 9 900 lux mer än det genomsnittliga standardljuset.
Olika intensiteter finns tillgängliga och tiden du ska spendera framför sollampan beror på intensiteten. Så här använder du en solljus för bästa resultat:
- Placera sollampan på ett bord eller skrivbord 16 till 24 tum från ditt ansikte.
- Placera sollampan 30 grader över huvudet.
- Titta inte direkt på ljuset.
- Sitt framför sollampan i 20 till 30 minuter eller den tid som rekommenderas av tillverkaren eller en läkare.
- Försök att använda sollampan vid samma tid varje dag.
Var man kan köpa
Du kan köpa solljus i butiker och online utan recept. Den genomsnittliga kostnaden för en solljus är cirka $ 150, men priset varierar beroende på återförsäljare, varumärke och intensitet.
Kolla in dessa lampor tillgängliga på Amazon.
Välj en solljus som använder starkt vitt ljus för bästa resultat.
Takeaway
Konsekvent användning av en sollampa kan förbättra ditt humör och andra symtom på SAD. Tala med en läkare innan du använder och följ alltid tillverkarens riktlinjer.
