En av de första sakerna jag märkte när jag flyttade uppstate från New York City var hur mycket jag tyckte om stillheten och den avslappnade tempot i livet.
Det finns en miljon saker jag älskade med staden, men jag älskade inte konkurrenskraften; behovet av att vara Super upptagen hela tiden; bristen på sömn på grund av den här busyness, och dessutom glamour av att inte få tillräckligt med sömn.
Naturligtvis är denna ohälsosamma skryt inte begränsad till New York - och om det finns en positiv sak att komma ut ur pandemin kommer det förhoppningsvis att vara vår kollektiva omfamning av att sakta ner saker. Men med alla dessa uppsatser där ute som förespråkar mindre hektiska livsstilar, är vi fortfarande Söt upptagen.
Vi umgås nästan och arbetar längre timmar nu när vi aldrig lämnar våra hemkontor. Personligen är jag lite trött på att höra människor ödmjuka över hur upptagen de är och hur lite sömn de får, som om det här var en bra eller ädel sak.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en tredjedel av vuxna inte tillräckligt med sömn regelbundet. Medan det i vissa fall beror på sömnlöshet eller andra sömnstörningar, får de flesta inte tillräckligt med sömn eftersom de sträcker sina vakna timmar från tidigt på morgonen till sent på kvällen, ofta med tron att de är oövervinnliga .
Det finns dock överväldigande medicinska bevis för att god sömn är avgörande för god hälsa och att motsatsen kan leda till hälsotillstånd som diabetes och fetma.
Vissa forskare ifrågasätter till och med effekten som sommartid kan ha på vår sömn, tillräckligt för att överväga att bli av med den helt, för den extra sömntimmen, tror de, är så viktig.
Förvarar machostereotyper
En studie som kom ut förra året kallades den sömnberövade maskulinitetsstereotypen, där författarna genomförde 12 experiment med över 2500 deltagare som ställde frågor om sin egen sömn, deras uppfattning om sömn och hur de bedömer sig själva och andra baserat på hur mycket sömn de får.
Experimenten visade att samhället ser män som sover mindre som mer maskulina och bedömer dem mer positivt. (Obs: De tyckte inte att samma sak gällde kvinnor.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fysiolog, sömnsexpert och Londonbaserad författare, tror att det finns två typer av sömnlösa skrytor. Den första, förklarar hon, är den "typ av machismotyp" som du ser i städer - företagsledare som tror att de inte behöver sova.
"Hela kulturen i staden handlar om att bara ta skivor från sömnen i båda ändarna för att få jobbet gjort och tänka ... det visar att du är engagerad i ditt arbete."
Och så finns det vad hon kallar ”andliga guruer” som inte behöver sova för att de är så upplysta.
"Jag tror att det finns en anledning till att naturen har designat oss att spendera en tredjedel av våra liv på att sova", säger hon.
Varför det är viktigt att få en god natts sömn
"När vi sover bra har vi mer vitalitet och fysisk energi", säger Ramlakhan. När vi mår bra känslomässigt har vi bättre möjlighet att ansluta till människorna omkring oss - nära och kära, kollegor, klienter - och hantera livets stress.
"Mentalt är vi mer skarpa och laserfokuserade", säger hon. ”Andligt känner vi oss mer inspirerade och mer passionerade. Du vaknar med det, vad kallar fransmännen det, joie de vivre! Den livsglädjen. ”
Att få en god natts sömn kan leda till ökad uthållighet och kognitiv funktion, bättre prestanda på jobbet och fysisk, emotionell, mental och andlig reparation.
Jag har definitivt hittat detta i mitt eget liv. Det är ingen tillfällighet att när jag började prioritera sömn och en hälsosammare livsstil - dricka mindre, äta renare (mindre bagels, mer grönsaker), träna mer - började jag ta mig själv och min karriär på mer allvar.
Innan dess var jag i band, spelade shower på veckodagar och gick ut hela tiden. Jag fick verkligen inte tillräckligt med sömn och hade därför inte energi eller uthållighet för att lägga så mycket arbete på mina professionella ambitioner som jag skulle ha velat.
De negativa effekterna som sömnbrist har på vår hälsa
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig mer irriterad, nedslagen, mindre skarp och mindre motiverad.
"Oavsett vår speciella sjukdom tenderar att vara - för vissa människor kan det vara migrän, för vissa kan det vara irriterad tarm - vad det än är som vi tenderar att få när vi körs ner", säger Ramlakhan. "Om vi inte sover tillräckligt dyker det upp."
Ramlakhan, som tillbringade tio år i psykiatri, förklarar att hon har sett vilken inverkan som inte att få tillräckligt med sömn har på människors mentala hälsa, vilket ofta leder till ångest och depression.
Personligen finner jag att när jag bränner ljuset i båda ändar och inte begränsar mina åtaganden även när jag vet att jag borde vara, blir jag omedelbart förkyld. Min kropp låter mig bara inte komma undan med den.
Byte av klockor
Något upp till debatt är de negativa effekterna förknippade med sommartid.
En studie från 2014 visade en ökning med 24 procent av hjärtinfarkt dagen efter början av sommartid i mars när vi tappar en timmes sömn. Det visade också en minskning med 21 procent efter slutet av sommartid på hösten, när vi får en timme.
År 2016 visade en studie att de ischemiska stroke var 8 procent högre under de första två dagarna efter en övergång till sommartid. Forskning har också visat en liten ökning av bilolyckor.
Ramlakhan anser att vi lägger för stor vikt vid den klockväxlingen, att människor ska vara mer motståndskraftiga.
"Jag tror att det lämpar sig för att prata om," Hur tar vi hand om oss själva om en timmes skift i tiden kommer att ha en så djupgående inverkan på vår hälsa? "", Säger hon.
Hon antar att dessa negativa effekter inte är så isolerade.
"Jag skulle misstänka att de människor som påverkas så negativt av klockväxlingen på 1 timme redan har redan existerande medicinska tillstånd eller några begränsningar i deras livsstilsvanor som gör dem mer utsatta för effekterna av klockförändringen, " hon säger.
Vikten av en hälsosam, holistisk livsstil
Hemligheten med att vara mindre utsatt för klockväxlingen, anser Ramlakhan, leder en helhetssyn. Med andra ord, att få tillräckligt med sömn är bara en del av en komplett frukost, inte hela måltiden. Du måste också:
- Ät hälsosamt
- flytta regelbundet
- Drick mycket vatten
- inte förlita sig på koffein
- undvik att dricka alkohol för mycket
- ta hand om dina relationer och ditt sinne
"Hur vi sover är en återspegling av hur vi lever", säger Ramlakhan. ”Från det ögonblick vi vaknar, förbereder vi oss för hur vi ska sova på natten. Alla val vi gör under dagen som påverkar vår sömn. ”
Att komma till 'det verkliga arbetet'
Tyvärr måste vissa människor brinna ut innan de hittar ett annat sätt att göra saker på.
"Det är den sorgliga verkligheten", säger Ramlakhan. Ofta när människor hänvisas till henne för sömncoaching, kommer de precis innan de når den punkten.
Ramlakhan kommer att arbeta med dessa klienter för att förbättra sömnen (använda de fem icke-förhandlingsbara för god vila), och bara när det finns en märkbar skillnad i deras sömn kan hon komma till det hon kallar "det verkliga arbetet."
Det verkliga arbetet avslöjar roten till varför människor väljer att undvika sömn - att de inte gillar sina jobb, inte är glada i sina relationer eller har något annat i livet som hamnar i vägen.
"Ibland väljer vi ohjälpsamma val i förhållande till sömn eftersom vi inte vill se elefanten i rummet", säger Ramlakhan.
Med tillräcklig vila är vi bättre rustade för att hantera alla utmaningar vi kan möta, så att vi kan trivas snarare än bara överleva.
Ändrar konversationen
Ramlakhan tror att sättet att flytta konversationen mot att stolt återta en hel natts sömn är att öka medvetenheten kring vikten av sömn.
"Arianna Huffington berömde berömt om när hon var så sömnberövad att hon svimmade ... Människor som det som är mycket öppet framgångsrika människor talar om hur viktig sömn är för dem, som börjar förändra kulturen."
Ramlakhan tror att dessa samtal börjar bli vanligare, men att länder som USA och Storbritannien fortfarande har en lång väg att gå.
"Det finns fortfarande denna machokultur som:" Jag kan ta skivor från sömnen och jag är mer effektiv. "Men det är vi faktiskt inte. Vi blir mindre produktiva, säger Ramlakhan.
Saken är att sova bra har aldrig varit viktigare än just nu.
"För närvarande, med allt som vi går igenom ... måste vi prioritera vår sömn", säger hon.
Det har aldrig funnits bättre tid att skryta med att få en hel natts sömn. Jag börjar. I går kväll fick jag 7 timmars sömn, och i morse hade jag en skål havregryn till frukost och en kopp grönt te, så att jag kunde fokusera på att avsluta den här historien. Jag mår bra.
.jpg)
.jpg)
