Cirka 27 procent av nybörjare löper en skada varje år, och detta antal hoppar upp till 52 procent för maratonlöpare.
Om de justeras för det totala antalet körningar, är nybörjare löpare ungefär dubbelt så benägna att få en skada som människor som kör regelbundet.
En vanligtvis mindre skada som många löpare upplever är löparens tånagel. Runners tånagel är när en av dina tånaglar blir svart på grund av den upprepade körstressen och skadorna som kan orsaka blodkärlen som matar tånageln.
Även om det ofta är smärtfritt och vissa löpare ser det som ett hedersmärke, kan det leda till flera potentiellt smärtsamma komplikationer, såsom:
- blodblåsor
- förlusten av nageln
- infektion
Fortsätt läsa för att ta reda på varför löpare ofta får löparens tånagel, hur du kan behandla det och hur du kan förhindra att det kommer tillbaka.
Vad är löparens tånagel?
Runners tånagel, även känd som joggers tånagel, är när nageln eller omgivningen blir svart från den upprepade löpstressen. Missfärgningen kommer från blod som läcker från trasiga blodkärl.
Medicinskt är löparens tånagel känd som subungualt hematom. Subungual betyder under spiken. Hematom betyder en samling blod utanför ett blodkärl.
Varför får löpare löpare tånagel?
Upprepad stress orsakar vanligtvis löparens tånagel.
Varje gång din fot rör marken när du springer, tappar tårna på framsidan av din sko.
Insidan av din sko är relativt mjuk, så denna inverkan orsakar bara en mikroskopisk mängd skador som kallas microtrauma.
Begreppet löparens tånagel liknar tanken att lätt slå din tånagel tusentals gånger per vecka på samma plats med en leksakshammare.
Varje gång du slår på det är det osannolikt att du skadar nageln. Men tusentals mikrotraumor kan skada dina blodkärl och få dem att läcka blod. Ju fler gånger du träffar tån, desto mer skada ackumuleras.
Det är troligt att du utvecklar löparens tånagel i storå eller andra tå, eftersom de sträcker sig längst ut i din sko.
Andra orsaker till svarta tånaglar
Vissa löpare utvecklar svarta tånaglar efter att de fått en svampinfektion. Löpare är särskilt känsliga för infektioner eftersom svampar trivs i fuktiga miljöer, som svettiga strumpor.
Onychomycosis är en svampinfektion i din nagel som kan orsaka missfärgning. Det orsakar vanligtvis en gulbrun missfärgning, men det kan också leda till mörker under nageln från skräpuppbyggnad.
Andra mindre troliga skäl till att du kan ha en svart tånagel inkluderar:
- anemi (lågt järn)
- diabetes
- hjärtsjukdom
- njursjukdom
- melanom (hudcancer)
Men om du märker din svarta tånagel efter att du har ökat din körsträcka är det mycket mer troligt att din träning har orsakat din svarta tånagel.
Kan löpare förhindra löparens tånagel?
Upprepad stress på tån orsakar löparens tånagel. Så att minimera stress till detta område kan hjälpa dig att förhindra det. Här är några förebyggande steg att ta:
- Köp ordentligt passande skor. Det är en bra idé att köpa skor lösa nog för att ge tårna utrymme att röra sig men inte så lösa att foten glider in i skon. Att köpa dina skor från en butik som är specialiserad på sportkläder är ett bra sätt att få en professionell passform.
- Håll tånaglarna korta. Att hålla tånaglarna korta kan hjälpa dig att minimera mängden som spikens ände träffar framsidan av din sko.
- Arbeta med din teknik. Nybörjare är mer benägna att utveckla löpskador än vanliga löpare per samma antal mil. Att arbeta med teknik kan bidra till att minska din skaderisk.
- Knyt dina skor. Att hålla dina skor täta kan minimera mängden dina fötter glider när du kör.
- Långsamt öka körsträckan. Många bussar rekommenderar att du bara ökar din körsträcka med 10 procent åt gången. En studie visade att nybörjare som ökade sin körsträcka med mer än 30 procent under två veckor var mer utsatta för skador än löpare som ökade körsträckan med mindre än 10 procent.
- Använd stötdämpande strumpor. Strumpor som ger dämpning kanske kan absorbera en del av kraften från att springa. De borde dock inte passa så tätt att foten gnuggar mot änden på din sko.
Vilka är vanliga riskfaktorer för att utveckla löparens tånagel?
Även om det inte har gjorts någon forskning som specifikt har undersökt riskfaktorer för löparens tånagel, undersökte en studie 2015 av studier potentiella riskfaktorer för löpskador i allmänhet. Det fann starka eller måttliga bevis för att:
- Män var mer benägna att uppleva löpskador än kvinnor.
- En historia av tidigare skada var kopplad till framtida skaderisk.
- Att bära ortoser eller insatser var kopplad till en ökad risk för skador.
Forskare fann också att följande var potentiella riskfaktorer för kvinnor:
- ålder
- tidigare sportaktivitet
- kör på betongytor
- kör mellan 30 och 39 miles per vecka
- bär löparskor i 4 till 6 månader
För män var potentiella riskfaktorer:
- kör mer än 40 miles per vecka
- kör mellan 20 och 29 miles per vecka
- har mindre än två års löpserfarenhet
- startar om efter en paus
Vilka är symtomen på löparens tånagel?
Några av de vanligaste symptomen på löparens tånagel inkluderar:
- svart eller mörkröd missfärgning
- smärta
- lösa tånaglar
- blodblåsor
- tryck under din nagel
- förlust av tånagel
Om du utvecklar en infektion kan du uppleva:
- skarp smärta
- rodnad
- svullnad
- feber
- oserande pus
- dålig lukt
Tips för att hantera löparens tånagel
Ofta orsakar löparens tånagel inga andra symtom än missfärgning. Men om det orsakar obehag finns det några sätt att hantera smärtan på:
- Försök ha på dig strumpor med mycket kudde.
- Håll dina tånaglar trimmade.
- Försök med silikon tåskydd för att lindra trycket.
- Ta NSAID som ibuprofen om du har lätt smärta.
- Besök din läkare om du upplever mer än mild smärta.
Hur behandlas löparens tånagel?
Om du inte upplever smärta eller komplikationer behövs ingen specifik behandling för löparens tånagel.
I vissa fall kan tillräckligt med blod samlas under tånageln som nageln börjar lyfta från sängen. Ofta orsakar detta en skarp eller dunkande smärta.
Om du upplever denna typ av smärta är det en bra idé att besöka din läkare. Din läkare kan använda en uppvärmd nål för att skapa ett litet hål i nageln för att tömma blodet.
Om nageln faller av, rengör den med en antibiotikakräm och täck tån med ett bandage innan du besöker din läkare. Din läkare kan ge dig råd om någon annan behandling behövs för att nageln ska växa tillbaka ordentligt.
Besök också din läkare om du märker tecken på en infektion, som pus eller svullnad. Din läkare kan ge dig ett recept på orala antibiotika.
Hur ser det ut för personer med löpare-tånagel?
Många utvecklar aldrig några långvariga komplikationer från löparens tånagel.
Löparens tånagel läker vanligtvis när du:
- minska din körsträcka
- byt löparskor
- fixa löpmekanik som kan lägga mer stress på tårna
Att arbeta med en löpcoach är ett utmärkt sätt att identifiera och åtgärda biomekaniska problem som kan leda till skador.
Om tånageln faller av kan det ta mer än ett år innan den växer tillbaka. Området kan förbli ömt ett tag efteråt, men du kan återgå till att springa så fort smärtan avtar.
Poängen
Runners tånagel är när du utvecklar svart missfärgning under naglarna på en av tårna från den repetitiva löpstressen.
Löparens tånagel orsakar ofta inga andra symtom än missfärgning. Det försvinner ofta av sig själv när du minskar din träningsbelastning eller byter skor. I vissa fall kan det leda till förlust av tånageln.
Om du märker tecken på infektion, som pus eller svullnad, eller om din nagel lyfter från nagelsängen, är det en bra idé att besöka din läkare. De kan rekommendera de bästa behandlingsalternativen för dig.
