Du behöver verkligen inte kolla CDC: s webbplats igen. Du behöver förmodligen en paus, dock.
Andas och ge dig själv ett klapp på ryggen. Du har lyckats se bort från nyheterna tillräckligt länge för att hitta några resurser som faktiskt kan hjälpa till med din stress.
Det är ingen lätt sak just nu.
Experter rekommenderar social distansering och självkarantän för att förhindra spridningen av den nya koronavirussjukdomen (COVID-19), vilket skickar de flesta av oss till isolering.
Det är vettigt om du inte alls har gjort mycket förutom att idissla om uppdateringar om viruset och tillgängligheten av toalettpapper.
Så vad kan du göra åt din koronavirusangst?
Jag är glad att du frågade, för jag har samlat en hel lista med verktyg som hjälper din psykiska hälsa under COVID-19-skrämmningen.
Den här listan kan också gälla när som helst när nyhetsrubriker är alltödande och svåra att se bort från.
Tänk på det här: Att minska din stress är faktiskt ett av de bästa sätten du kan hantera denna kris på. För mycket stress kan skada din immunitet och din mentala hälsa.
Dessutom förtjänar du helt enkelt att äntligen känna en viss lättnad efter att ha gått igenom dina bekymmer så länge.
Det är OK om du känner dig orolig
Första saker först: Det är inget fel med dig för att känna dig orolig just nu.
Att ignorera stressen eller bedöma dig själv för att känna att det är frestande, men det hjälper förmodligen inte till slut.
Att erkänna dina känslor - även om de är läskiga - kan hjälpa dig att hantera på ett hälsosamt sätt.
Och jag har nyheter till dig: Du är inte den enda som freakar. Nyheten är legitimt skrämmande och rädsla är ett normalt, naturligt svar.
Du är inte ensam.
Om du redan lever med en kronisk sjukdom kan COVID-19 vara särskilt skrämmande. Och om du lever med en psykisk sjukdom som en ångestsyndrom, kan den ständiga spärren av rubriker få dig att känna att du tappar kontrollen.
Det finns många resurser där ute om hur man direkt hanterar koronavirusangst, och det är viktigt att ha dessa strategier i din verktygslåda när du behöver dem.
Men för den här listan kommer vi att ta en paus från allt detta.
Eftersom vetenskapen visar att en andning kan hjälpa till att avbryta din ångest, minska dina nivåer av stresshormonet kortisol och till och med omskola din hjärna för att ändra ohjälpsamma tankemönster.
Desto mer skäl att vara stolt över dig själv för att du hamnar här, där allt du behöver göra är att luta dig tillbaka, klicka dig igenom några hjälpsamma verktyg och äntligen ta en paus från den oroande känslan av förestående undergång.
Dessa verktyg ensamma kommer inte att fixa allt, och det är en bra idé att nå professionell hjälp om du verkligen kämpar för att hålla din ångest under kontroll.
Men jag hoppas att dessa appar och webbplatser kan ge dig ett ögonblick för att bryta kretsloppet, även om det är ett ögonblick.
1. Ta en virtuell museumstur
Att besöka ett offentligt utrymme som ett museum är förmodligen inte särskilt högt på din prioriteringslista just nu.
Men du kan uppleva några fascinerande museumsturer direkt från ditt eget hem.
Mer än 500 museer och gallerier runt om i världen har samarbetat med Google Arts & Culture för att visa sina samlingar online som virtuella turer.
Utforska alla alternativ på Googles konst- och kulturwebbplats eller börja med den här samlade listan över de bästa valen.
2. Ta en virtuell vandring genom en nationalpark
"En resa till platser som de flesta aldrig går."
Låter det inte perfekt i en sådan tid? Det är från tagline för The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiv dokumentär och utställning från Google Arts & Culture.
Utställningen låter dig ta 360-graders rundturer i amerikanska nationalparker, inklusive avskilda områden som de flesta aldrig kommer att se under sin livstid.
Du kan lära dig roliga fakta från parkguider, flyga över en aktiv vulkan i Hawai'i Volcanoes National Park, dyka genom ett skeppsbrott vid Dry Tortugas National Park och mer.
3. Titta på vilda djur i realtid
På tal om naturen, har du någonsin undrat vad djurlivet är upp till medan vi människor stressar med de senaste nyheterna?
De flesta djur fortsätter helt enkelt att leva sina liv, och du kan bevittna dem göra det i realtid med live-kamerorna på Explore.org.
Det finns något betryggande med att se att delfinerna fortfarande simmar, örnarna fortfarande häckar och världens valpar fortfarande är riktigt stinkande söta - även om du känner att allt faller sönder.
Personligen är jag delvis till Bear Cam, som låter dig titta på bruna björnar som fångar lax i Alaska. Titta tillräckligt länge så kan du till och med fånga några förtjusande unga ungar som lär sig att jaga!
4. Gör ingenting i 2 minuter
Att göra ingenting kan verka som en vild idé just nu - det finns så mycket att oroa sig för!
Men tänk om du utmanade dig själv att verkligen göra det ingenting bara i 2 minuter?
Webbplatsen Gör ingenting i 2 minuter är utformad för just det.
Konceptet är enkelt: Allt du behöver göra är att lyssna på ljudet av vågor utan att röra vid musen eller tangentbordet i två minuter i rad.
Det är svårare än det ser ut, speciellt om du har fastnat i ständiga cykler för att kontrollera nyheterna.
Om du rör vid din dator innan de två minuterna är klara kan du veta hur länge du varade och återställer klockan.
Den här webbplatsen skapades av tillverkarna av Calm-appen, så om dina 2 minuter med ingenting hjälper till att tysta din hjärna, kolla in appen för mer lugn.
5. Lär dig att ge dig själv en massage
Vilket dilemma: Du kan verkligen använda en avkopplande massage för att hjälpa dig att stressa, men social distansering håller dig mer än ett massageavstånd från andra människor.
Uppsidan? Detta är ett utmärkt tillfälle att lära sig att massera själv. Öva regelbundet för att bygga dina färdigheter och du kan kanske lindra din spänning lika bra som en massage från en annan person.
Du kan börja med den här handledningen av den licensierade massageterapeuten Chandler Rose, eller leta upp instruktioner för de specifika kroppsdelarna som kan använda lite kärlek, inklusive:
- Dina fötter
- ben
- ländrygg
- övre ryggen
- händer
6. Bläddra i ett gratis digitalt bibliotek för e-böcker och ljudböcker
När du är ensam, stressad och behöver distraktion kan OverDrive's app Libby bara vara din nya BFF.
Libby låter dig låna gratis e-böcker och ljudböcker från lokala bibliotek. Du kan njuta av dem direkt från din telefon, surfplatta eller Kindle.
Kolla in några ljudbokshackar från Book Riot för att optimera din upplevelse ännu mer.
Är du inte säker på var du ska börja välja bland tusentals tillgängliga böcker? OverDrive har listor över rekommenderade läsningar som hjälp.
7. Gör en guidad meditation som får dig att skratta
Det finns många typer av meditation, och beroende på hur mycket din ångest är i överdrivning just nu kan vissa vara svårare än andra att koppla av i.
Så varför inte prova en guidad meditation som inte tar sig själv för allvarligt?
Om du inte har något emot svordomar, använd sedan 2 1/2 minuter med F * ck That: En ärlig meditation, som säkert kommer att påminna dig om att du inte är den enda som klarar dig genom att förbanna den allmänna hemska verkligheten.
Eller så kan du försöka att inte skratta åt denna meditation, och när du oundvikligen misslyckas, ge dig själv tillstånd att skratta allt du vill.
8. Andas djupt med guidade GIF
Enligt forskning kan din andedräkt vara ett supereffektivt verktyg för att lugna och reglera din ångest.
Du kan lära dig allt om vetenskapen bakom att använda din andedräkt för stressavlastning, eller hoppa rakt in i att uppleva fördelarna genom att följa en lugnande GIF som styr din andning.
Prova djupt andas med dessa 6 gifs från DeStress Monday eller dessa 10 val från DOYOU Yoga.
9. Få dina omedelbara behov tillgodoses med en interaktiv checklista för egenvård
Vem har tid att komma till botten med varför din ångest snurrar utom kontroll när du är upptagen med ... ja, med din ångest snurrar utom kontroll?
Tack och lov finns det människor som redan har gjort jobbet för att utforska dina behov, så allt du behöver göra är att följa deras färdiga färdplaner för att må bättre.
Allt är hemskt och jag är inte okej innehåller frågor att ställa innan jag ger upp. Det är en enkel checklista på en sida som påminner dig om några praktiska mångsidiga strategier som du kan använda just nu.
Du känner att sh * t är ett självvårdsspel som är utformat för att ta bort vikten av beslutsfattande och vägleda dig genom att räkna ut exakt vad du behöver.
Takeaway
En period av global panik kan kännas som just det ögonblick som din ångest väntade på att bli ur kontroll.
Men kanske är resurserna på den här listan bara saken för att få din mentala hälsa tillbaka på rätt spår.
Du kan bokmärka dessa länkar för framtida bruk, förbinda dig att besöka en varje timme och dela dem med dina vänner så att du har något att prata om Förutom apokalypsen. Hur du använder dem är upp till dig.
Kom ihåg att det är okej att känna vad du känner, men det finns hälsosamma sätt att bearbeta din ångest, och du kan alltid nå stöd om du behöver det.
Jag hoppas att du gillar dina digitala vandringar, virtuella turer och djup andning. Du förtjänar dessa stunder av mildhet och omsorg.
Maisha Z. Johnson är författare och förespråkare för överlevande av våld, människor i färg och HBTQ + -samhällen. Hon lever med kronisk sjukdom och tror på att hedra varje persons unika väg till läkning. Hitta Maisha på sin webbplats, Facebookoch Twitter.
