Översikt
Du kanske redan har försökt att justera din diet genom att äta eller undvika vissa livsmedel för att minska uppblåsningar av psoriasis. Men hur är det med att fokusera på när du äter för att förbättra dina symtom?
Intermittent fasta är en diet som fokuserar mer på när du äter än vad du äter. Det har vunnit popularitet som ett sätt att gå ner i vikt och förbättra ämnesomsättningen. Det finns dock få bevis för att fasta erbjuder några konkreta fördelar för personer med psoriasis, och övningen kan göra mer skada än nytta.
Vissa kostförändringar har sagts förbättra psoriasis symptom, men det finns begränsad forskning. I en amerikansk nationell undersökning 2017 rapporterade personer med psoriasis att antiinflammatoriska livsmedel som grönsaker och friska oljor ledde till förbättringar av huden. De rapporterade också att det minskade sockret, alkoholen, nattskugggrönsakerna och gluten hjälpte deras hud.
Tillsammans med att hålla fast vid din medicinska behandling kanske du vill ändra din kost eller din livsstil för att lindra symtomen.
Om du är nyfiken på intermittent fasta, här är en djupare titt på fördelarna och riskerna för personer med psoriasis.
Vad är intermittent fasta?
Det finns flera sätt att närma sig intermittent fasta. En vanlig metod är 16/8, där du begränsar när du äter till några timmar om dagen.
I det här tillvägagångssättet äter du i ett 8-timmars fönster varje dag och snabbt tills nästa cykel börjar. Under den fasta perioden på 16 timmar sover du främst. Många väljer att fortsätta att fasta efter att ha sovit och hoppa över frukosten och börja sin ätperiod senare på dagen.
En annan metod är att begränsa ditt kaloriintag i två dagar varje vecka och äta som du annars skulle göra. Du kan till exempel begränsa ditt kaloriintag till 500 kalorier om dagen under två dagar i veckan. Eller du kan växla varannan dag mellan en 500-kaloridag och dina normala matvanor.
Ett tredje tillvägagångssätt är 24-timmarsfastan, där du slutar äta hela 24 timmar. Denna metod görs vanligtvis en eller två gånger i veckan. Det tenderar att ha allvarligare biverkningar som trötthet, huvudvärk och låga energinivåer.
Innan du påbörjar någon metod för intermittent fasta är det viktigt att prata med din läkare eller en dietist för att avgöra om det är rätt för dig.
Fördelar
Forskning om intermittent fasta och psoriasis är begränsad. Det finns bara ett fåtal små observationsstudier samt djurbaserade studier om ämnet.
En observationsstudie undersökte 108 patienter med måttlig till svår plackpsoriasis. De fastade under Ramadan-månaden. Forskare fann en signifikant minskning av poängen för Psoriasis Area and Severity Index (PASI) efter att de fastat.
En annan studie av samma forskare observerade effekterna av fasta bland 37 patienter med psoriasisartrit. Deras resultat visade att kortvarig fasta förbättrade patienternas sjukdomsaktivitetspoäng.
Men i en översyn från 2019 om effekterna av fasta av Ramadan och andra typer av fasta på hudens hälsa, fann forskarna att resultaten var vilseledande i deras föreslagna fördelar.
Under tiden fann en granskning av näringsstrategier för psoriasis 2018 viktminskning och en hälsosam livsstil minskade signifikant PASI-poäng bland personer med måttlig till svår psoriasis. Dieter med lågt kaloriinnehåll och intermittent fasta har också visat sig minska psoriasis och andra tillstånd hos personer med fetma.
Mer forskning behövs för att avgöra om intermittent fasta kan förbättra psoriasis symptom. Men att leva en hälsosam livsstil och prova en kalorifattig diet, om det behövs, kan hjälpa.
Risker
Det finns få bevis för att intermittent fasta kan förbättra psoriasis symptom. Dessutom kan fasta regelbundet leda till skadliga vanor och biverkningar.
Några av de potentiella biverkningarna av fastande inkluderar:
- ätstörningar och ätstörningar, särskilt binge eating på icke-fastande dagar
- yrsel, förvirring och yrsel när man kombinerar träning med fasta
- svår hypoglykemi och andra allvarliga hälsoproblem för personer som tar diabetesläkemedel
- fetma kopplat till att hoppa över frukost
- minskade energinivåer
En granskning av kostrekommendationer för personer med psoriasis och psoriasisartrit ledde National Psoriasis Foundation att rekommendera en kalorifattig diet för personer med övervikt eller fetma. Författarna fann begränsade bevis för att vissa livsmedel och dieter kan minska symtomen hos vissa människor. De betonade också vikten av fortsatt medicinsk behandling snarare än att bara förlita sig på kostförändringar.
Intermittent fasta kan vara den senaste trenden för viktminskning. Men det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att de är effektiva.
Det kan också utgöra en hälsorisk för människor med vissa tillstånd, inklusive:
- diabetes
- kvinnor som är gravida eller ammar
- personer med en historia av ätstörningar eller ätstörningar
Takeaway
Mer forskning behöver göras för att stärka eller skingra fastans inverkan på psoriasis.
De flesta studier om hälsofördelarna med intermittent fasta är djurbaserade. Det finns bara några småskaliga studier som pekar på potentiella förbättringar av psoriasis-symtom. Dessa är främst kopplade till lågkaloridiet eller kortvariga fastadieter.
Kontakta din läkare eller en nutritionist för att lära dig mer om hur förändringar i din kost kan hjälpa till att hantera dina psoriasis symptom.
