Översikt
När du är gravid kommer du att höra många tankar och åsikter från välmenande vänner, familjemedlemmar och till och med främlingar. En del av informationen du får är till hjälp. Andra bitar kan vara dåligt informerade.
Till exempel kanske du har hört den gamla berättelsen att om du äter en hel ananas kommer du att gå i arbete. Innan du undviker denna goda, näringsrika frukt de närmaste nio månaderna, här är fakta.
Kan jag äta ananas medan jag är gravid?
Ananas är ett säkert, hälsosamt val under graviditeten. Någon kanske har sagt till dig att undvika denna frukt eftersom det kan orsaka tidigt missfall eller förlossning. Detta är dock bara en myt.
Det finns inga vetenskapliga bevis för att ananas är farligt under graviditeten. Rykten om ananas är rent anekdotiska.
Vad sägs om bromelain?
Ananas innehåller bromelain, en typ av enzym.
Bromelain-tabletter rekommenderas inte för användning under graviditet. De kan bryta ner proteiner i kroppen och leda till onormal blödning.
Även om bromelain finns i ananasens kärna, finns det väldigt lite i ananasens kött, det är vad vi äter. Mängden bromelain i en enda ananas serverar sannolikt inte din graviditet.
Slutsatsen: Normalt intag av denna frukt kommer sannolikt inte att påverka din graviditet negativt.
Kan ananas vara en del av en hälsosam graviditetsdiet?
Enligt United States Department of Agriculture (USDA) består den ideala graviditetsdieten av livsmedel från följande fem grupper:
- grönsaker
- frukter
- mejeri
- korn
- protein, såsom kött, fjäderfä, fisk, ägg och bönor
Mat från dessa grupper hjälper till att ge ditt barn massor av vitaminer och mineraler som de behöver för att växa och utvecklas. För att känna dig som bäst bör du försöka få en rejäl blandning av hälsosamma, näringsrika maträtter. Drick också mycket vatten.
Exakt hur mycket du äter har att göra med din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Tänk till exempel på en måttligt aktiv 30-åring som är 5 fot, 4 tum lång och väger 140 pund.
USDA: s MyPlate-plan rekommenderar att hon får cirka 4,5 koppar frukt och grönsaker per dag under sin första trimester. Under andra och tredje trimestern hoppar den rekommenderade mängden till 5 koppar.
En blivande 30-åring som är 5 fot, 9 tum lång kan behöva få så många som 6,5 koppar frukt och grönsaker om dagen, beroende på hennes aktivitetsnivå.
Hur kan jag lägga till ananas i min diet?
En kopp ananas kan innehålla nästan 100 procent av en gravid kvinnas rekommenderade dagliga intag av vitamin C.
Det är också en solid källa till:
- folat
- järn
- magnesium
- mangan
- koppar
- vitamin B-6 (pyridoxin)
Dessa näringsämnen är alla viktiga för ditt barns utveckling och din allmänna hälsa.
Om du vill inkludera ananas i din graviditetsdiet men inte riktigt vet var du ska börja, kan du lägga till den på ett antal olika sätt.
Ät mer ananas!
- Kasta färska bitar i din morgonyoghurt.
- Blanda frusen ananas i en smoothie.
- Lägg färsk ananas på din grill för en hälsosam sommarefterrätt.
- Placera stora hunks av det på kebab med kött och grönsaker.
- Hacka ananas i salsa.
- Gör ananas is pops.
- Inkorporera den i en stek eller gör en hawaiisk pizza.
Vilka andra frukter och grönsaker ska jag äta?
Vad mer ska du äta? Gå till din lokala livsmedelsbutiks produktionsavdelning. Beroende på säsong finns det så många olika typer av frukt och grönsaker att prova.
Smarta val kan inkludera:
- äpplen
- apelsiner
- gröna bönor
- aprikoser
- mango
- sötpotatis
- vintersquash
- spenat
Om du bråttom är frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker också bra alternativ till skräpmat.
Finns det några risker med att äta ananas under graviditeten?
Att konsumera ananas kanske inte är farligt eller hjälper dig att träffa din baby tidigare, men att äta stora mängder kan ha obehagliga effekter. Se upp om du har en känslig mage.
Syrorna i ananas kan ge dig halsbränna eller återflöde. För att undvika dessa biverkningar är det bäst att konsumera denna läckra frukt med måtta.
Om du normalt inte äter ananas och upplever någon form av allergiska symtom efter mellanmål, kontakta din läkare.
Allergitecken inkluderar:
- klåda eller svullnad i munnen
- hudreaktioner
- astma
- trängsel eller rinnande näsa
Om du är allergisk kommer dessa reaktioner vanligtvis att ske inom några minuter efter att du har ätit ananas. Det är mer sannolikt att du är allergisk mot denna frukt om du också är allergisk mot pollen eller latex.
Vad är takeaway?
Att äta ananas under graviditeten orsakar sannolikt inte missfall eller skickar dig i förlossningen tidigare. Du kan säkert njuta av vanliga portioner av färsk ananas, ananas på burk eller ananasjuice.
Om du fortfarande är orolig för att lägga till denna frukt i din diet, prata med din läkare om dina problem och be om mer information om graviditetssäkra livsmedel.
