.jpg)
Keto - kort för ketogen diet (KD) är en näringstrend som har annonserats som en ”mirakeldiet” och som en hälsosam kostplan för att fixa, ja, nästan allt.
Det råder ingen tvekan om att de flesta amerikaner - även gravida - antagligen behöver äta färre enkla kolhydrater och mindre socker. Men du kanske undrar om ketodieten - som är en mycket fettrik, mycket låg kolhydratätningsplan - är säker under graviditeten.
Vi vet att du försöker vara frisk medan du ”äter för två” (men gör det inte bokstavligen). Kudos till dig! Men är graviditet rätt tid att vara på ketodieten - eller några trendig diet, för den delen?
Du har rätt att ifrågasätta detta: Att äta en balanserad kost är ännu viktigare när du är gravid. Din växande kropp och baby behöver en mängd färgglada livsmedel för att använda som bränsle och byggstenar.
Låt oss titta närmare på keto och graviditet.
Vad är ketodieten?
På keto-dieten får du vanligtvis mycket kött och fett, men mindre än 50 gram (g) kolhydrater om dagen - det handlar om en all-seasoning bagel eller två bananer på 24 timmar!
Kosten har också ett ovanligt högt fettbehov. Detta innebär att i en keto-diet på 2000 kalorier om dagen kan varje måltid ha:
- 165 g fett
- 40 g kolhydrater
- 75 g protein
Tanken bakom keto-dieten är att att få ut det mesta av dina kalorier från fett startar kroppens naturliga fettförbränning. (Kolhydrater är lättare för kroppen att använda som bränsle. När du äter mycket kolhydrater används de först för energi.)
En keto-diet ska hjälpa dig att flytta din kropp från att bränna kolhydrater till att bränna fett för energi. Detta tillstånd kallas ketos. Att bränna mer fett för energi kan hjälpa dig att gå ner i vikt - åtminstone på kort sikt. Enkelt, eller hur?
Risk för gravida kvinnor: Näringsbrister
Att nå fettförbränningstillståndet (ketos) är inte så enkelt som det låter. Även om du inte är gravid kan det vara svårt att följa ketodieten korrekt eller till och med veta om du har ketos.
Kolhydrater är ett stort nej-nej i denna diet - inklusive frukt och de flesta grönsaker, som har naturligt socker. Att äta för många kan ge dig mer kolhydrater än keto tillåter. Bara 1 kopp broccoli har till exempel cirka 6 g kolhydrater.
Men gravida kvinnor behöver färgglada frukter och grönsaker - rika på vitaminer, järn och folat - för att ge näring åt sitt växande barn. Grönsaker har också fiber - en känd möjlig brist när de är på keto - som kan hjälpa till med graviditetsförstoppning.
Faktum är att vissa näringsexperter rekommenderar det någon på en keto-diet bör ta kosttillskott.
Om du äter en ketodiet kan du ha låga nivåer av:
- magnesium
- B-vitaminer
- vitamin A
- C-vitamin
- vitamin D
- vitamin E
Ett prenatal vitamin - en nödvändighet under graviditeten - ger extra näringsämnen. Men det är bäst att få dessa vitaminer och mineraler i livsmedel också. Under graviditeten behöver du ännu högre doser av dessa näringsämnen när du och ditt barn växer snabbt.
Att inte få nog av vissa vitaminer och mineraler kan leda till problem i ditt barns tillväxt och utveckling. Viktiga näringsämnen för din baby inkluderar:
- vitamin D för friska ben och tänder
- vitamin E för friska muskler och blod
- vitamin B-12 för friska ryggmärgen och nerver
- folsyra för en hälsosam ryggmärg (och också för att förhindra neuralrörstillstånd hos spädbarn som kallas spina bifida)
Risk för gravida kvinnor: Mättat fett
Protein är en del av ketodieten, men de flesta ketodieter skiljer inte mellan hälsosamt, magert protein och de sorters med mycket mättade fetter som nötkött och fläsk. I själva verket, eftersom fett är så uppmuntrat, kan kosten faktiskt få människor att äta mer ohälsosamt kött - liksom oljor, smör och ister.
Gör inget misstag: Friska fetter är viktiga för ditt växande barn. Men för mycket mättat fett kan orsaka hälsoproblem som högre kolesterol för dig, vilket belastar ditt hjärta och därmed din graviditet.
Ketodieten hindrar dig inte från att äta bearbetade smörgåsar som korv, bacon, korv och salami. Dessa kött har lagt till kemikalier och färger som kanske inte är hälsosamma för din lilla, växande baby - eller för din kropp.
Biverkningar att tänka på
För vissa människor orsakar ketodieten så många biverkningar att de till och med har ett namn för det. "Ketofluensan" innehåller biverkningar som:
- Trötthet
- yrsel
- illamående
- kräkningar
- uttorkning
- uppblåsthet
- magont
- gasighet
- förstoppning
- diarre
- högt kolesterol
- huvudvärk
- dålig andedräkt
- muskelkramp
Graviditet har sina egna (mycket normala) biverkningar, som kan inkludera illamående, kräkningar, trötthet, täppt näsa och värk. Du behöver definitivt inte lägga till ketoinfluensan eller obekväma magbesvär till detta!
Vad säger forskningen?
Det anses vanligtvis inte vara etiskt att använda gravida kvinnor som ämnen i kliniska studier på grund av riskerna. Så medicinsk forskning om ketodieten under graviditet har mest gjorts på djur som möss.
En sådan 2013-studie visade att gravida möss som fick keto-diet födde barnmöss som hade ett större hjärta och mindre hjärna än normalt.
En studie från 2015 visade att gravida möss på keto-diet hade barn som hade högre risk för ångest och depression när de blev vuxna möss.
Potentiell fördel med ketodieten
Människor är inte (tydligt), och det är inte känt om ketodieten skulle ha samma effekt på gravida kvinnor och deras barn.
Ketodieten kan vara ett sätt att hjälpa till att behandla personer med epilepsi. Detta hjärntillstånd får människor ibland att få anfall. Och en fallstudie från 2017 visade att ketodieten kan hjälpa till att kontrollera symtomen hos gravida kvinnor med epilepsi.
Fallstudier är ofta små - med bara en eller två deltagare. I det här fallet följde forskarna två gravida kvinnor med epilepsi. Ketodieten hjälpte till att behandla deras tillstånd. Båda kvinnorna hade normala, friska graviditeter och födde friska barn. Kvinnornas enda biverkningar var något låga vitaminnivåer och förhöjda kolesterolnivåer.
Detta är inte tillräckligt med bevis för att ketodieten är säker för alla kvinnor under graviditeten. Fler studier behövs också om hur ketodieten hjälper människor med epilepsi och andra hälsotillstånd.
Keto och graviditetsdiabetes
Graviditetsdiabetes är en typ av diabetes som kvinnor kan få under graviditeten. Det försvinner vanligtvis efter ditt barns födelse. Men det kan öka dina chanser att få typ 2-diabetes senare.
Graviditetsdiabetes kan till och med öka risken för att ditt barn får diabetes senare i livet. Din läkare kommer att ge dig regelbundna blodsockertester för att se till att du inte har graviditetsdiabetes.
Vissa fallstudier, som den här från 2014, visar att en keto-diet kan hjälpa till att hantera eller förhindra vissa typer av diabetes. Du behöver dock inte gå full keto för att sänka risken för graviditetsdiabetes. Att äta en lågkolhydratdiet som innehåller mycket hälsosamt fett, protein, fiber, färsk frukt och grönsaker är en säkrare satsning medan du är gravid.
Det är också viktigt att komma i rörelse - 20 minuters träning efter varje måltid kan också hjälpa dig att balansera dina blodsockernivåer under och efter graviditeten.
Keto och fertilitet
Vissa artiklar och bloggar hävdar att ketodieten kan hjälpa dig att bli gravid. Det antas bero på att keto kan hjälpa vissa människor att balansera sin vikt.
Om du har fått höra av din läkare att du behöver gå ner i vikt kan det hjälpa dig att förbättra dina chanser att bli gravid. Det finns dock ännu inga medicinska bevis som visar att ketodieten kan öka fertiliteten.
Och om du försöker bli gravid kan ketodieten faktiskt sakta ner saker. Flera vitaminer och mineraler kan hjälpa till att göra män och kvinnor mer bördiga. Att vara på en ketodiet kan sänka nivåerna av näringsämnen som är viktiga för fertiliteten. Enligt medicinsk forskning inkluderar dessa:
- vitamin B-6
- C-vitamin
- vitamin D
- vitamin E
- folat
- jod
- selen
- järn
- DHA
Takeaway
Att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter och protein är mycket viktigt under graviditeten. Keto-dieten kanske inte är ett bra alternativ när du är gravid eftersom det kan hindra dig från att äta mycket näringsrika livsmedel. Detta inkluderar färska, torkade och kokta frukter och grönsaker.
Mer forskning behövs och nya studier kan förändra det medicinska samfundets åsikter om keto under graviditet. Oavsett, rekommenderar vi att du kontaktar din läkare eller nutritionist innan du börjar någon form av diet, oavsett om du planerar eller förväntar dig ett barn eller inte - men särskilt när du är gravid.
En bra tumregel är att äta regnbågen - och ja, det kan till och med inkludera pickles och napolitansk glass (med måtta!) När cravings kräver det.
