Stönande, skrikande och förbannande. Detta är några av de trevliga ljud som vanligtvis förknippas med förlossning.
Du har sannolikt sett födelse grafiskt avbildad på tv, eller om du är gravid kan hela din familj och dina vänner ha bestämt sig för att dela med sig av sina skrämmande födelseshistorier. Om du är som de flesta kvinnor har detta lett till mycket rädsla för hur mycket smärta du kommer att möta under förlossningen.
Är det verkligen sanningen om födseln? Hur mycket smärta kommer du faktiskt att uppleva? Kan du göra något för att minska smärtan? Medan födseln är annorlunda för alla har vi informationen, tipsen och knep som hjälper dig att känna dig förberedd för smärtan vid förlossningen.
Hur smärtsamt är förlossningen?
Varje människas upplevelse med födseln kommer att skilja sig åt. Smärta är subjektiv och kan variera kraftigt. Det betyder att du kan ha en helt annan smärtupplevelse än din mamma eller syster.
Det är viktigt att komma ihåg att smärtan vid förlossningen är hanterbar, och både medicinska och mer holistiska smärtlindringsåtgärder som visualisering och massage finns tillgängliga.
Trots vad du kanske har sett på YouTube eller någon annanstans finns det ingen pålitlig enhet för att mäta smärta. Tillbaka på 1940-talet försökte forskare använda en anordning som kallas dolorimeter, som använde värmen från en ljuskälla, för att fastställa nivåer av smärta.
Denna mätning föll dock i favör med växande bevis för att smärta inte enbart är beroende av en isolerad fysisk känsla. Snarare påverkas det av en persons rädsla, humör, minnen och personlighet, liksom faktorer som smärtkällans varaktighet och övergripande upplevelse.
Din vårdgivare kommer sannolikt att be dig att spåra och kvantifiera din smärta genom att betygsätta den på en skala. De kan diskutera intensiteten i smärtan och dina känslor om din förmåga att arbeta igenom eller hantera den. Denna information hjälper dem att bestämma lämpliga smärtlindringsalternativ med dig.
Smärta är inte nödvändigtvis konsekvent under förlossningsprocessen, och du kommer förmodligen att uppleva pauser från det mellan sammandragningar eller medan du trycker på. Även om du kanske märker att det ökar efter att vattnet bryts eller när arbetet tar fart och att vissa delar av smärtan är tillfälliga medan andra fortsätter under en tid efter förlossningen.
När du tänker på smärtan vid förlossningen, kom bara ihåg att den är målmedveten, förväntad, intermittent och en nödvändig del av ditt barn som kommer till denna värld!
Hur känns det egentligen att föda?
Du kan förvänta dig att uppleva en mängd olika känslor under slutet av din graviditet och förlossning.
Under graviditeten kan du drabbas av sammandragningar av Braxton-Hicks, som vanligtvis är oregelbundna och inkonsekventa. De känns i buken och får magen att känna sig tät, vilket orsakar obehag mer än smärta.
En sak som skiljer dessa sammandragningar från arbetskontraktioner är att de inte blir mer konsekventa, starkare och längre. (Om du vill minska Braxton Hicks obehag kan du prova att dricka lite mer vatten, byta läge eller vila på din vänstra sida.)
Tidigt arbete
I de tidiga stadierna av arbetet kommer sammandragningar att öka i intensitet och frekvens när de faller in i ett stadigt mönster.
Tidiga arbetskontraktioner kommer vanligtvis att få buken att känna sig vid beröring. Du kan också uppleva en tråkig ryggvärk, känslor av tryck i buken och bäckenet och känslor som liknar intensiv menstruationskramper.
När sammandragningar börjar kan de bara vara 30 till 45 sekunder långa med flera minuters vila däremellan.
Aktivt arbete
När arbetet fortskrider kan sammandragningar kännas som att de sveper runt kroppen från baksidan till framsidan. Du kan också börja märka kramper och obehag i benen eftersom sammandragningarna blir vanligare och varar närmare 1 minut.
När du är ungefär 8 centimeter utspänd kan det hända att du har 30 sekunder till 1 till 2 minuter mellan sammandragningarna när du förbereder dig för att komma in i förlossningsstadiet. Under den här tiden är det inte ovanligt att du känner dig yr, illamående och har värmevallningar eller frossa.
Tryckande
När du är helt utvidgad (cirka 10 cm) och det är dags att trycka, kan du känna ett intensivt tryck som känns som att du behöver bajs. Du kan slappna av lite och veta att din kropp bara säger att den är redo för dig att hjälpa till att driva ut ditt barn.
Under denna period får du vanligtvis instruktioner att trycka med topparna för dina sammandragningar. Eftersom du driver med sammandragningarna, tycker många kvinnor att dessa sammandragningar är mindre smärtsamma än sammandragningarna som hjälper dem att utvidga sig.
Andra delar av upplevelsen kan också orsaka obehag eller smärta, inklusive episiotomi eller vaginal rivning. Du kan också känna muskelsmärta eller trötthet från att trycka eller uppleva obekväma biverkningar från läkemedel som används under förlossningen.
Vad kan du göra för att minska smärtan under födseln?
Om du känner dig nervös för att föda finns det saker du kan göra före och under förlossningen för att minska din smärta (och öka din chans att få en positiv förlossningsupplevelse!).
Innan jag föder
Träna ofta
Även om du kan behöva ändra din normala träningsplan är det värt att fortsätta träna under graviditeten. Regelbunden träning under graviditeten hjälper inte bara till att kontrollera ditt blodtryck, humör och vikt utan kan också hålla kroppen i form för arbetet.
Ta en födelseförberedelsekurs
Att veta vad som ligger framför dig kan hjälpa dig att slappna av och känna dig mer bekväm under arbetet. De flesta födelseförberedelseklasser inkluderar instruktioner om komfortåtgärder under förlossningen, så att du och din partner kan få idéer och öva innan det stora evenemanget. (Medan du håller på med det kan du också anmäla dig till en lek för barnomsorg eller amning!)
Ät bra och ta dina prenatala vitaminer
Det är viktigt att sätta rätt näringsämnen i kroppen för att hjälpa ditt barn att växa ordentligt och ge dig själv energi för arbete.
Överväg optimal fosterpositionering
Det är lättare att föda ditt barn när de är i en optimal position. Om ditt barn är sällskapsdjur eller tvärgående kanske du vill överväga åtgärder som kommer att uppmuntra dem att flytta sin position ... innan du går i arbete!
Under förlossningen
Smärtlindring under förlossningen är ett personligt val. Du kan prova valfri kombination av följande metoder.
Andningstekniker
Oavsett om du väljer att följa en viss andningsrutin under förlossningen eller bara behöver göra några låga röster för att hjälpa dig genom de mer intensiva sammandragningarna, kan fokusering på din andning hjälpa dig att hantera smärtan.
Vatten
Även om du inte vill föda i vatten, kan du spendera lite tid i duschen eller badet för att lindra smärtan vid förlossningen.
Att vara i vatten har visat sig vara särskilt effektivt i den första fasen av arbetet. Det kan hjälpa till att lindra både smärta och ångest. Om du har tillgång till ett rörligt duschhuvud kan det kännas särskilt trevligt att rikta varmt vatten direkt på nedre delen av ryggen.
Massage och mottryck
Många olika typer av massage kan hjälpa till att hantera smärta under förlossningen. Fot-, hand-, rygg- och skuldror kan alla tilltala dig.En studie från 2010 visade att en 15-minutersmassage varje timme under förlossningen hjälpte till att lindra smärta och till och med förknippades med kortare förlossning.
Dessutom kan perineal massage hjälpa till att skydda och förbereda perineum för den stretching som är involverad i födseln av en baby.
Förutom massage tycker många kvinnor om att de placeras strategiskt på delar av kroppen för att motverka de obehag de känner.
musik
Musik kan sänka stress och blodtryck. Det kan också förbättra ditt humör! Men kan det verkligen hjälpa till med smärta under förlossningen? Ja - en stor metaanalys visade att musikinterventioner hjälpte till att lindra smärta och ångest under förlossningen.
Visualisering eller hypnos
Guidade bilder, hypnotiska spår och andra bilder kan alla hjälpa till att slappna av en mamma under förlossningen och lindra smärta.
Rörelse
Att gå, gunga på en födelsekula eller till och med långsam dans med din partner kan hjälpa till att arbeta framåt och lindra några av de obehag du kan känna.
Att experimentera med olika positioner, inklusive sittande, stående eller huk, kan också hjälpa till att minska smärta. En studie fann att huk erbjuds mest smärtlindring, men du kan experimentera med vad som känns bäst för dig.
En doula
Forskning visar att att ha en doula närvarande vid din födelse kan leda till ett bättre födelseutfall. En doula kan hjälpa till med positionering / mottryck, erbjuda förslag på komfortåtgärder, förespråka dina val och hjälpa till att svara på dina frågor under hela arbetet.
Är du inte säker på var du hittar en doula? Börja här.
En TENS-enhet
Många människor har funnit viss smärtlindring under förlossningen genom att stimulera nedre delen av ryggen med en transkutan elektrisk nervstimuleringsenhet (TENS). (Vissa sjukhus har till och med TENS-enheter som du kan låna under arbetet!)
Aromaterapi
Om du känner dig illamående eller orolig kan pepparmynta, lavendel eller vissa citrus eteriska oljor ge viss lättnad under förlossningen.
IV-narkotika
Intravenösa (IV) narkotika erbjuder en del av smärtlindring av en epidural under en mer begränsad tid. Som i fallet med en epidural är illamående, huvudvärk, sömnighet och överföring av medicinering till barnet potentiella risker.
För en kvinna som söker en kort efterfrågan från födelsens intensitet, kan en IV-narkotika vara ett mycket tilltalande smärtlindringsalternativ.
Lustgas
Även om du kanske har sett det under tandbesök, används kväveoxid i USA mindre ofta som ett smärtlindringsalternativ under förlossningen. Det är ett snabbverkande alternativ för smärtlindring som inte stannar i systemet så länge som narkotika.
Lustgas har använts i över ett sekel och anses allmänt vara säkert för modern och barnet. Även om det används regelbundet på vissa platser runt om i världen måste du kontrollera med din leverantör om det är tillgängligt där du levererar.
Epidural
Det vanligaste smärtstillande läkemedlet för föräldrar i USA, en epidural kan lindra smärtan som en mamma känner inom 10 till 20 minuter. De flesta sjukhus ger epidural analgesi, och om din smärta är längre än en hanterbar nivå kan du begära en.
De allra flesta kvinnor som får en epidural känner tryck och inte smärta från och med den tiden i sitt arbete. (Många kvinnor kan till och med sova medan de arbetar när epiduralen har placerats.)
Det finns en viss risk för att en epidural kommer att resultera i en viss typ av huvudvärk, att trycka kan vara svårare, din nedre hälft kan förbli bedövad under en tid efter förlossningen, eller så kan du reagera på medicinen som används i epidural. Ändå tycker många kvinnor att den smärtlindring som en epidural erbjuder uppväger dessa risker.
Hämtmat
Det finns inget sätt att veta exakt hur förlossningen kommer att se ut för dig. Även om du har fött barn tidigare är varje upplevelse annorlunda. Att vidta åtgärder för att förbereda sig i förväg och använda komfortåtgärder under förlossningen kan minska smärtan vid förlossningen.
Det finns ingen anledning att vara rädd för att föda. Även om det kallas arbete av en anledning föds miljontals barn varje år. Du är inte ensam! Din vårdgivare kan samarbeta med dig för att säkerställa att du har de mediciner och holistiska smärtreducerande åtgärder du behöver för att hantera dina sammandragningar.
.jpg)
