När det gäller söta och hälsosamma mellanmål under graviditeten kan du inte gå fel med datum.
Om sanningen sägs kanske den här torkade frukten inte finns på din radar. Ändå är det mer näringsrikt att äta en handfull dadlar än vad vissa inser.
Här är några fördelar med att äta datum under graviditeten, inklusive hur denna frukt kan påverka förlossningen.
Fördelar med att äta datum under graviditeten
Datum erbjuder många näringsmässiga fördelar under graviditeten.
En dag kan du känna dig energisk och nästa dag är du trött och kan inte tänka klart. (Tack, graviditet hjärndimma.) Ju fler näringsämnen och vitaminer du lägger i ditt system, desto bättre kommer du att känna dig fysiskt och mentalt.
Datum är en frukt från dadelpalmen, som är en typ av blommande växt. Datum är en av de sötaste frukterna. Men oroa dig inte, det är en naturlig sockerart.
Att äta denna torkade frukt ger ett hälsosammare sätt att tillfredsställa din söta tand än kanske det traditionella glassbehovet. Och eftersom det är en bra källa till naturlig fruktos kan datum ge dig energi att bekämpa graviditetströtthet - en vinn-vinn.
De näringsmässiga fördelarna slutar dock inte här. Datum är också laddade med fiber för att hålla matsmältningssystemet smidigt. Och som ett resultat är du mindre benägna att hantera graviditetsrelaterad förstoppning.
Datum är också en källa till folat, vilket hjälper till att minska sannolikheten för fosterskador. De ger också järn och vitamin K.
Att få mer järn i din kost kan öka dina energinivåer och bekämpa järnbristanemi. Dessutom hjälper vitamin K ett växande barn att utveckla starka ben, och det kan förbättra din muskel- och nervfunktion.
Datum är också en rik kaliumkälla, ett elektrolytmineral som hjälper till att hålla blodkärlen avslappnade och blodtrycket lägre.
Försiktighetsåtgärder när du äter datum under graviditeten
Datum är inte bara hälsosamma utan också säkra att äta under graviditeten. Det finns inga bevis som tyder på att datum har en negativ effekt under graviditetens första, andra eller tredje trimester.
Tvärtom, faktiskt: Att äta datum kan ha en positiv effekt och hjälpa dig att må bättre, speciellt om du har haft att göra med låg energi eller förstoppning.
På grund av rykten om datum som underlättar arbetet - mer om det på en sekund - kan vissa människor prova dem för första gången medan de är gravida.
Av denna anledning är en försiktighet den (mycket osannolika) risken för en allergisk reaktion mot datum. Tecken på en reaktion inkluderar stickningar, klåda eller svullnad runt munnen eller tungan. Om dessa symtom utvecklas, sluta äta datum omedelbart.
Tänk på att datum också innehåller mycket kolhydrater och kalorier, så gå inte överbord om din OB har sagt att du ska se ditt kaloriintag eller blodsocker. Begränsa dig till sex datum om dagen.
Kan datum hjälpa ditt arbete?
Datumpalmträdet är en inhemsk växt i Mellanöstern, så även om dadlar inte är en basfoder i USA, är de i den delen av världen - och har varit i årtusenden.
Datum har länge antagits ha terapeutiska fördelar (antiinflammatorisk, antioxidant, antitumör). En annan påstådd fördel är datumens förmåga att förbättra arbetskraften.
Att äta denna torkade frukt för att förbättra arbetsupplevelsen kan verka som en gammal urbana (eller snarare antika) myt, men enligt forskare finns det några bevis som stöder detta påstående. Så beroende på hur många datum du äter under graviditeten kan ditt förlossning börja utan hjälp av medicinering eftersom datum tros främja naturlig induktion.
I en studie från 2011 fick forskare 69 gravida kvinnor äta sex datum om dagen i 4 veckor fram till deras beräknade leveransdatum. Studien bestod också av 45 gravida kvinnor som inte åt några datum före leveransdatumet.
Vid slutet av studien upptäckte forskare att kvinnorna som åt sex datum om dagen i fyra veckor hade ett kortare första stadium av förlossningen, en högre genomsnittlig livmoderhalsdilatation och mer hade intakta membran vid ankomsten till sjukhuset. (Med andra ord var livmoderhalsen mogen för att föda.)
Dessutom upplevde 96 procent av kvinnorna som åt datum en spontan förlossning jämfört med endast 79 procent av kvinnorna som inte åt datum.
En nyare studie av 154 kvinnor jämförde 77 som åt datum sent i graviditeten och 77 som inte gjorde det. Forskare fann att dadelsätarna hade betydligt mindre behov av medicinsk intervention för att framkalla eller påskynda arbetskraft jämfört med dem som inte åt några datum.
Baserat på dessa resultat tror forskare att ätdatum kan minska behovet av arbetskraftsinduktion. Mer forskning behövs för att bekräfta att det skulle gynna alla kvinnor. (Men det skulle säkert inte skada att nibba några dagar om dagen fram till ditt förfallodatum!)
Äta andra torkade frukter under graviditeten
Tänk på att dadlar inte är de enda torkade frukterna du kan äta under graviditeten. Frukt i allmänhet är hälsosam på grund av dess vitaminer, fibrer och andra näringsämnen. Det fyller också och kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre.
Men det är också viktigt att äta torkad frukt med måtta. Torkad frukt går igenom en torkningsprocess (ja, vi vet att det är lite uppenbart), vilket får dem att förlora vatten. Och som ett resultat tenderar dessa frukter att ha mer kalorier och socker än sina icke-torkade motsvarigheter.
Att äta en handfull av din favorit torkade frukt är inte detsamma som att äta samma mängd färsk frukt. Så om du försöker kontrollera ditt sockerintag, håll dig till högst en halv kopp till en kopp torkad frukt per dag.
Du kan äta torkad frukt ensam, lägga till smoothies eller strö över en sallad eller sidrätter.
Takeaway
En hälsosam graviditet handlar om att äta en hälsosam, balanserad kost, som kan innehålla massor av färska och torkade frukter. Datum är ett utmärkt val eftersom de är fiberrika och har andra näringsämnen och vitaminer.
Och om forskningsslutsatser är korrekta kan det bara förbättra dina chanser för en spontan, naturlig induktion att äta datum under graviditeten.
