Du har just återvänt från en semester. Kanske var det livets resa. Kanske var det en weekendresa.
Oavsett om du har packat upp din resväska eller inte, kanske du har att göra med en annan typ av bagage: En ihållande känsla av sorg sedan det ögonblick du öppnade din ytterdörr.
Blues efter semestern är äkta. Men om du är uppmärksam på vad som orsakar dem, kan du återhämta dig från bluesen - och kanske återuppfinna ditt liv i processen.
Varför får vi depression efter semestern?
Sammantaget är semestrar bra för din mentala hälsa.
"Att ge oss själva möjligheten att utforska världen omkring oss kan föryngra vår känsla av förundran, och ännu viktigare, hjälpa oss att vara mer närvarande", säger Melody Ott, LCSW. "De behöver inte kosta mycket pengar eller hålla länge, men vårt sinne och vår kropp måste sakta ner och vända inåt."
En långsiktig studie visade att arbetsplatspolicyer som möjliggjorde 10 dagars betald semesterledighet var förknippade med en minskning av 29 procent i depression hos kvinnor.
Många studier har visat att semester minskar stress och ökar din välbefinnande.
Men här är den något överraskande slutsatsen för många forskare: Den lycka du känner på semester håller vanligtvis inte. När semestern är över återgår människor till basnivåer av lycka inom några dagar.
Om lycka förångas när du återupptar ditt dagliga liv, är semester slöseri med tid och pengar? Forskare säger nej. En recension sa att frågan var som att ”fråga varför vi ska sova med tanke på att vi blir trötta igen.”
Så, hur hanterar du den nästan oundvikliga nedgången som följer efter en semester?
Hur man kan förhindra sorg efter semestern
Om du känner att bluesen kommer att vänta i din brevlåda när du kommer hem, kan det vara klokt att ta några proaktiva steg innan din semester börjar.
Städa upp innan du lämnar hemmet
Det finns få saker som är mer nedslående än att gå i en röra.
Inför en semester kan det vara lätt att tänka: "Jag kommer att hantera det när jag kommer tillbaka." Om du klarar det, lägger du nya sängkläder på sängen, rena handdukar i ditt badrum och kanske en ny bok på nattduksbordet får din återkomst att kännas mer som "Välkommen hem."
Planera övergångsdagar
Om du kan få det att fungera med din budget och ditt schema, ge dig själv en dag eller så att justera innan du måste återvända till jobbet.
Då får du tid att shoppa, packa upp, tvätta och ta hand om allt oväntat som uppstod när du var borta.
Lägg något billigt och roligt i din kalender
Innan din resa, planera ett evenemang att se fram emot när du återvänder, som en film, lunch med vänner eller en runda golf. Det behöver inte vara en dyr händelse, med tanke på att många budgetar är strama efter semestern.
Det här planerade evenemanget behöver inte vara direkt. Veckan efter en semester kan fylla på eftersläpna arbeten och hushållens aktiviteter. En månad i framtiden kan vara perfekt. Det kommer att påminna dig om att det roliga inte har avslutats bara för att resan har.
Packa en resedagbok
Minnena bleknar - även de levande. Om du tillbringar några minuter varje dag under semestern för att skriva ner dina äventyr och missförhållanden, har du en post som du kan besöka i många år framöver.
Lägg till vad du tänkte på och vad som rörde dig; krönika de hjärtstoppande ögonblicken. Det är din semester och din dagbok.
Planera gott om stillestånd
I en studie från 2010 jämförde forskare lycka före och efter semester bland holländska semesterfirare. De fann att den enda gruppen vars lycka förblev högre veckor efter att resan avslutades var semesterfirare som hade en "mycket avslappnad semester".
Även om det är frestande att klämma äventyr och aktivitet i varje ögonblick - speciellt om du beskjuter hårt förtjänade pengar för din semester - kan din känsla av välbefinnande vara längre om du planerar en vilsam.
Hur man kan övervinna svik efter semestern när den redan har träffats
Men tänk om du redan är hemma och känner dig lite deprimerad? Goda nyheter, resenär. Det finns många effektiva sätt att minska blues efter semestern. Här är några strategier att prova.
Anslut med vänner och familj
Om din semester har längtat efter mer mening i ditt liv, nå ut till de människor som är viktiga för dig.
Överväg att återansluta med gamla vänner och familjemedlemmar för att dela en måltid eller en konversation. Du kan börja känna din världscentrering.
”Anslutning är en integrerad del av våra liv, och semester är ofta en tid med djup kontakt med dem vi besöker eller reser med. Att upprätthålla en känsla av anslutning efteråt är viktigt.
“Var bara medveten om att anslutningen kanske inte ser ut som den gjorde på din resa. Om du märker att du känner dig bortkopplad, ta en stund för att utvärdera om anslutningen verkligen har minskat, eller om den bara ser annorlunda ut i den dagliga verkligheten, säger Ott.
Detox
Vi brukar njuta av semestern: vin, rik mat, dekadenta desserter. En mild "detox" i kosten kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och mentalt.
Se till att dricka mycket vatten om du reste med flyg. Planhytter är kända för att dehydrera resenärer. Och om du upplever jetlag kan melatonin hjälpa dig att justera dina sömnrytmer.
Dokumentera och dela dina minnen
Om du inte är redo att komma tillbaka från semestern kan du förlänga upplevelsen genom att skriva ut, organisera, ladda upp och dela dina semesterbilder. Överväg att skriva några anteckningar eller inkludera poster från din resedagbok om du har en sådan.
Om du har en konstnärlig böjning kan du besöka din semesterplats igen genom att måla, skulptera eller rita minnesvärda scener.
Skriv recensioner för att hjälpa andra resenärer
Medan dina upplevelser är friska i ditt sinne, skriv recensioner i resetjänster online, lämna tips och försiktighetsåtgärder som kan förbättra andras semester.
Inte bara kommer att skriva stärka dina minnen, dina råd kan öka ett lokalt företag eller hindra någon från att göra samma misstag som du gjorde.
Kom utomhus
Studier har visat att de flesta tillbringar mer än 90 procent av sina liv i byggnader.
När människor tillbringar tid i naturen visar forskning att deras humör förbättras och stressnivåerna sjunker. De sover bättre. Och deras fysiska hälsa förbättras också.
I själva verket kan regelbundna korta promenader i naturen ha samma lugnande, återställande effekt av en bra semester.
Ta med utomhus
Många av naturens hälsofördelar når oss genom våra sinnen. Forskare har funnit att människor upplever terapeutiska fördelar med att se, höra, lukta och till och med smaka på naturliga element.
Att öppna ett fönster för att lyssna på fåglar eller lukta klippt gräs, plantera en liten örtträdgård på baksidan av verandaen, ta hem en armload med tulpaner och till och med att använda eteriska oljor kan lyfta ditt humör och få hem att känna sig mer inbjudande.
Rengör, omorganisera eller omplacera var du bor
Om ditt utrymme känns stressigt, rörigt eller i ett kroniskt förfall kan det påverka ditt humör negativt. Att ändra det utrymmet, även på små sätt, kan förbättra ditt sinnestillstånd.
Om du känner dig överväldigad av tanken på att rensa bort är det OK att koncentrera sig på en liten uppgift. Det är också OK att anlita andra i ditt arbete.
Införliva en ny praxis
Det är inte ovanligt att människor stöter på en praxis eller anpassning som de vill ta med sig hem. Att upptäcka andra kulturer är trots allt en av anledningarna till att människor reser.
Du kan bestämma dig för att fortsätta studera ett annat språk. Du kanske vill prova ett nytt sätt att laga mat, äta, träna, arbeta i trädgården, handla eller klä dig. Du kan bestämma dig för att leva med färre materiella ägodelar.
Oavsett vilka metoder som tilltalas dig under dina resor, överväga hur du kan integrera dem i det liv du lever nu. (Naturligtvis, var noga med att göra det med respekt och inte felaktigt.)
Stör dina rutiner
En av fördelarna med att resa är att upptäcka något oväntat - och hemmet kan kännas så bekant att det har börjat tråka dig.
För att åter väcka känslan av att vara besökare, utforska platsen där du bor som om du var semesterfirare.
Besök ett museum du aldrig har besökt. Svär bort dina beprövade favoriter och prova något annat. Läs reseguider för din hemstad och se den med nya ögon.
Följ igenom en förändring som du tänkte på när du var borta
Semester kan vara tankeväckande och ibland till och med livsförändrande. När vi inte har några vanliga banor och rutiner får vi perspektiv.
Om du befann dig att tänka på ditt syfte, mål, relationer, roll i samhället eller livskvaliteten, kan det nu vara en bra tid att ta några små steg i riktning mot det liv du vill bygga.
Forskning har visat att människor som vill förändras är mer framgångsrika när de följer upp med små, målinriktade handlingar.
Öva tacksamhet och uppmärksamhet
"Semester är ett underbart tillfälle att fokusera på tacksamhet och generera den typ av positiva tankar som kan hjälpa oss att flytta våra känslor och förbättra vårt beteende", säger Ott.
Du kan bygga på vanor med tacksamhet och uppmärksamhet när du återvänder.
Så meningsfullt som det kan vara att komma bort från vardagens verkligheter, kan det vara lika kraftfullt att reflektera över och uppskatta livet du har skapat.
Att öva tacksamhet och uppmärksamhet har visat sig minska depression och stress och odla en känsla av välbefinnande.
Om depression efter semestern dröjer kvar
"Vi återvänder ofta från semestern och känner oss väl vilade och glada, men det är viktigt att märka om vi börjar förlora känslan av anslutning eller börjar isolera", säger Ott.
"Även om känslan av irritation eller humör kan vara normal efter övergången från semester, bör dessa känslor inte bestå under en längre period", säger hon.
Om den sjuka sjukdomen efter semestern du inte blir bättre efter några dagar kanske du vill prata med en terapeut.
”Ibland kan några sessioner hjälpa dig att återställa, men du kan lära dig att dina känslor är resultatet av en större fråga, som missnöje i ditt arbete eller att bli överväldigad av ditt ansvar,” påpekar Ott.
En bra terapeut kommer att kunna skapa strategier för att hjälpa dig hitta din fot.
Så här får du tillgång till terapi för varje budget.
Att få hjälp för depression är inte ett tecken på svaghet. Det är bra egenvård.
Depression är ett allvarligt hälsotillstånd och det finns resurser tillgängliga för att hjälpa till.
Om du behöver prata med någon direkt kan du få hjälp online via National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller genom att ringa SAMHSA-hjälplinjen på 800-622-HELP.
Viktiga takeaways
Det är helt normalt att känna en besvikelse efter en semester, oavsett hur lång eller hur trevlig semestern var.
För att undvika blues efter semestern, försök att prioritera vila och ge dig själv tid att justera när du kommer hem.
När du väl är tillbaka i sadeln kan du minimera sorg efter semestern genom att dela dina minnen med andra, ta hand om din hälsa, utforska din hemstad och göra förändringar så att ditt liv känns mer avslappnande och meningsfullt.
Om du behöver hjälp med depression - oavsett om det är relaterat till en resa eller inte - kontakta någon du litar på. Vi är resenärer, alla, och du är inte ensam.
