Översikt
Vissa kallar dem en charley häst, andra en kramp i benen. Men ingen kallar dem en trevlig upplevelse.
Benkramper kan vara svårt. De attackerar ofta när du sover och väcker dig med en våldsam reaktion, förvärras endast av chocken av deras ankomst.
I vissa fall kan dessa kramper förhindras. Läs vidare för att lära dig mer om deras triggers och hur man kan hitta lättnad.
Hur benkramper känns
Dina muskler kramar när de ofrivilligt dras samman.Detta känns vanligtvis som en smärtsam knut på benmuskelen och gör den tillfälligt orörlig.
Benkramper är vanligast i vadmuskeln, men de kan också inträffa i låren eller fötterna.
Normalt varar kramp i benen bara några ögonblick innan muskeln lossnar och smärtan försvinner.
Förstå utlösarna
Det finns en mängd saker som kan leda till benkramper. Men det är också viktigt att notera att det ofta inte finns någon förklaring alls för kramper i benen.
Eftersom de ofta händer på natten när våra ben är något böjda och våra fötter pekar nedåt, har vissa föreslagit att denna åtdragning utlöser en kramp.
Om du försöker förhindra dessa smärtsamma händelser är det bäst att minimera omständigheterna som kan öka deras sannolikhet.
Livsstilsskäl
Det finns vissa aktiviteter som gör dig mer benägen för kramper i benen. Dessa inkluderar övningar som är starkt beroende av benmusklerna, såsom:
- fritidslöpning
- styrketräning benen
- sporter som kräver mycket löpning, till exempel fotboll eller basket
Vissa experter säger att muskeltrötthet är den främsta orsaken till kramper i benen. Riskerna är ännu högre när dessa muskler är trötta i varmt väder eller när du inte håller dig hydratiserad.
Du kan förhindra aktivitetsrelaterade benkramper genom att dricka mycket vatten och ta det lugnt. Undvik att träna när du är trött.
Medicinska skäl
Graviditet, liksom vissa medicinska tillstånd, kan också öka risken för att du får benkramper.
Se din läkare om du är gravid eller har något av dessa tillstånd och har mer benkramper än vanligt:
- Addisons sjukdom
- alkoholmissbruk
- njursvikt
- problem med sköldkörteln
- Parkinsons sjukdom
- diabetes typ 2
- sarkoidos
- cirros
- kärlsjukdom
Dessutom kan läkemedel bidra till benkramper, såsom:
- P-piller
- diuretika
- naproxen (Aleve)
- albuterol, ett astmamedicin
- statiner
Behandling av kramper i benen
Att förhindra benkramper är där det börjar, men om du befinner dig i en smärtsam kramp hjälper det dig att veta vad du ska göra.
När du har en kramp, massera och sträck den försiktigt.
Om det är i din kalv, böj foten för att försöka sträcka musklerna, eller gå runt på hälarna om smärtan inte är outhärdlig. Få mer information om att stoppa kramper i benen.
Hämtmat
I allmänhet försvinner effekterna av en kramp på några minuter. Men om du har pågående kramper, tala med din läkare.
För närvarande finns det inga mediciner speciellt utformade för att behandla återkommande muskelkramper. Men om din kramper är ett symptom på ett annat tillstånd, kan du ta itu med det underliggande problemet.
