Kroppsbyggare och fitnessentusiaster visar ofta armmuskler med stora vener, vilket gör dem till en eftertraktad funktion för vissa människor. Framstående ådror är kända i träningsvärlden som ett tillstånd som kallas vaskularitet.
Tillsammans med mer synliga vener ser den omgivande huden tunn ut, vilket förstärker den visuella överklagandet. Detta beror delvis på låga nivåer av subkutant fett, vilket hjälper till att uppnå definierade vener och muskler.
Veiny armar är dock inte en komplett markör för kondition. De kan naturligt förekomma eller vara resultatet av ohälsosamma mönster. Dessutom är vissa människor extremt vältränade men har inte uttalade vener. Andra är naturligt vaskulära även om de inte spenderar tid i gymmet.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad som orsakar utbuktande vener samt vad du kan göra för att öka deras storlek och synlighet.
Vad får venerna i våra armar att dyka upp?
Dina armar kan verka tråkiga både när du tränar och står stilla. Utskjutande vener i dina muskler kan vara resultatet av en låg kroppsfettprocent och hög muskelmassa. Fitness är dock inte den enda indikatorn.
Här är några skäl till varför dina vener kan vara mer märkbara. Spela det säkert och se till att du använder försiktighet om du vill göra dina vener mer framträdande.
Ökat blodtryck
När du tränar höjs ditt blodtryck för att tillgodose dina muskels behov av mer blod. Detta gör att dina vener utvidgas, vilket förbättrar vendefinitionen, särskilt under aktiviteter med hög intensitet.
Var försiktig när du lyfter vikter eller tränar om du har oförvaltat högt blodtryck.
Höga stressnivåer
Veiny armar kan vara ett tecken på att din kropp är stressad av din kondition eller dagliga rutin. Ökade stressnivåer kan orsaka vaskularitet på grund av högre nivåer av stresshormonet kortisol.
Ett annat hormon som kallas aldosteron kan orsaka retention av vatten och natrium tillsammans med ökat blodtryck. Detta kan leda till svullnad i venen.
Genetik och ålder
Vissa människor har naturligt genomskinlig hud som gör deras vener mer synliga, särskilt om de har tränat. Andra har naturligt större vener som är ännu tydligare om de tränar ofta.
Vener kan vara mer synliga hos äldre människor, eftersom de har förstorade vener på grund av försvagade ventiler tillsammans med tunnare hud med mindre elasticitet.
Hur uppnår du mer framträdande vener i dina armar?
Om du vill uppnå arviga armar finns det flera saker du kan göra för att skapa mer definition. Du måste säkert utveckla muskelmassa, förlora kroppsfett och få ditt blod att pumpa med hjärt.
Öka muskelmassan
Tyngdlyftning med hög intensitet gör att dina muskler förstoras. I sin tur får det dina vener att röra sig mot hudytan och dyker upp mer.
För att bygga muskler gör du styrketräningsträning med ett stort antal reps, tunga vikter och korta pauser mellan uppsättningarna. Fokusera på övningar som stärker biceps, triceps och underarmsmuskler.
För att öka vaskulariteten, inkludera massor av rörelser som kräver att du lyfter vikten över eller över huvudet.
Minska det totala kroppsfettet
Dina vener blir mer framträdande om du har mindre kroppsfett under huden som täcker dina muskler.
Minska kroppsfett genom att öka din kondition och sänka ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. En lägre kroppsfettprocent gör att du kan förlora det subkutana fettet strax under huden, så att dina vener blir mer synliga.
Inkludera cardio
Att inkludera mycket kardio i din träningsrutin hjälper dig att bygga styrka, gå ner i vikt och öka cirkulationen. Alla dessa saker kan hjälpa till att uppnå ådroriga armar.
Förutom längre träningspass, håll dig aktiv hela dagen, även om det är för korta skurar. Sikta på att göra minst 5 till 10 minuters aktivitet varje timme, även om du sitter resten av tiden.
Diet
Följ en hälsosam diet som gör att du kan gå ner i vikt genom att bibehålla ett kaloriunderskott och äta mycket mat som bygger muskler. Detta inkluderar:
- kött, såsom kalkon, kycklingbröst, magert nötkött och fläskfilé
- mejeriprodukter, såsom grekisk yoghurt, keso och mjölk
- bönor och baljväxter, som sojabönor, kikärter och edamam
Hydrering kan också påverka vaskulariteten, så drick mycket vatten tillsammans med hälsosamma drycker, såsom:
- kombucha
- örtteer
- kokosnötsvatten
Blodflödesbegränsningsträning (BFRT)
För att göra BFRT under tyngdlyftning, använd blodflödesbegränsande manschetter eller band för att sätta mer tryck på dina artärer och förhindra att blod flyter ut ur dina armar och tillbaka till ditt hjärta.
BFRT ökar vaskulariteten och låter dig bygga mer styrka från lättare belastningar. Detta gör att du kan göra fler repetitioner. Du kanske bara behöver använda vikter som är 20 procent av din normala vikt.
Om möjligt, arbeta med en tränare eller någon som är certifierad i BFRT, eftersom att göra det fel kan orsaka nerv- eller kärlskador.
Undvik BFRT om du är nybörjare, äldre eller har blodtryck eller kardiovaskulära problem.
Kan vener som dyker upp någonsin orsaka oro?
Bulgy vener är inte alltid en positiv markör för kondition. Högt blodtryck och stress kan också orsaka dem.
Undvik att skjuta dig själv förbi dina gränser. Det kan leda till skador och få dig att förvärras eller utveckla vissa tillstånd. Lyssna på din kropp för att vägleda dina träningspass istället för att förlita dig på ett yttre mått.
Tala med din läkare innan du börjar en träningsrutin om du är ny i kondition eller har några skador eller medicinska tillstånd som träning kan påverka.
Takeaway
Arbeta alltid mot dina fitnessmål på ett säkert och hälsosamt sätt. Tänk på att venerna i dina armar kan vara mer synliga precis när du tränar. Resultaten kanske inte varar för alltid.
Det är också möjligt för dig att vara extremt fit och inte ha buliga vener. Det är också normalt. Sträva efter att uppnå en sund balans när det gäller dina tränings- och livsstilsval.
