Många personer med övervikt eller fetma upplever knäsmärta. I många fall kan viktminskning bidra till att minska smärta och minska risken för artros (OA).
Enligt en studie har 3,7 procent av personer med en hälsosam vikt (BMI 18,5–25) OA i knäet, men det påverkar 19,5 procent av dem med fetma av grad 2, eller ett BMI på 35–39,9.
Att ha extra vikt sätter extra tryck på knäna. Detta kan leda till kronisk smärta och andra komplikationer, inklusive OA. Inflammation kan också spela en roll.
Hur vikt påverkar knäsmärta
Att bibehålla en hälsosam vikt har många hälsofördelar, inklusive:
- minskar knätrycket
- minska ledinflammation
- minska risken för olika sjukdomar
Minskande viktbärande tryck på knäna
För personer med övervikt kan varje kilo som de förlorar minska belastningen på knäleden med 1,81 kg.
Det betyder att om du förlorar 4,54 kg kommer det att vara 18,14 kg mindre vikt i varje steg som dina knän stöder.
Mindre tryck innebär mindre slitage på knäna och lägre risk för artros (OA).
Nuvarande riktlinjer rekommenderar viktminskning som en strategi för att hantera OA i knäet.
Enligt American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan förlust av 5 procent eller mer av din kroppsvikt ha en positiv effekt på både knäfunktion och behandlingsresultat.
Minskar inflammation i kroppen
OA har länge ansetts vara en slitagesjukdom. Långvarigt övertryck på lederna orsakar inflammation.
Men ny forskning tyder på att inflammation kan vara en riskfaktor snarare än en konsekvens.
Fetma kan öka inflammationsnivåerna i kroppen, vilket kan leda till ledvärk. Att gå ner i vikt kan minska detta inflammatoriska svar.
En granskning tittade på data för personer som i genomsnitt förlorat cirka 2 pund (0,91 kg) per månad under ett intervall på 3 månader till 2 år. I de flesta studier föll markörer för inflammation i deras kroppar avsevärt.
Länk till metaboliskt syndrom
Forskare har hittat länkar mellan:
- fetma
- diabetes typ 2
- hjärt-kärlsjukdom
- andra hälsoproblem
Dessa ingår alla i en samling tillstånd som gemensamt kallas metaboliskt syndrom. De verkar alla ha höga inflammationsnivåer, och de kan alla påverka varandra.
Det finns växande bevis för att OA också kan vara en del av metaboliskt syndrom.
Att följa en diet som minskar risken, vilket hjälper till att bromsa utvecklingen av metaboliskt syndrom, kan också hjälpa till med OA.
Detta inkluderar att äta färska livsmedel som innehåller mycket näringsämnen, med fokus på:
- färska frukter och grönsaker, som ger antioxidanter och andra näringsämnen
- fiberrika livsmedel, såsom hela livsmedel och växtbaserade livsmedel
- friska oljor, såsom olivolja
Livsmedel att undvika inkluderar de som:
- har tillsatt socker, fett och salt
- är mycket bearbetade
- innehåller mättade och transfetter, eftersom dessa kan höja kolesterolnivån
Ta reda på mer här om en antiinflammatorisk diet.
Övning
Tillsammans med kostval kan träning hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för OA.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar följande aktiviteter:
- gående
- cykling
- förstärkningsövningar
- vattenbaserade aktiviteter
- tai chi
- yoga
Förutom att de bidrar till viktminskning kan dessa förbättra styrka och flexibilitet, och de kan också minska stress. Stress kan bidra till inflammation, vilket kan förvärra knäsmärtor.
Tips för att gå ner i vikt
Här är några andra steg du kan ta för att börja gå ner i vikt.
- Minska delstorlekarna.
- Lägg till en grönsak på din tallrik.
- Gå en promenad efter en måltid.
- Ta trappan snarare än rulltrappan eller hissen.
- Packa din egen lunch istället för att äta ute.
- Använd en stegräknare och utmana dig själv att gå längre.
Hämtmat
Det finns en länk mellan övervikt, fetma och OA. Ett högt kroppsvikt eller kroppsmassindex (BMI) kan lägga ytterligare tryck på knäna, vilket ökar risken för skador och smärta.
Om du har fetma och OA kan en läkare föreslå att du sätter ett mål att förlora 10 procent av din vikt och siktar på ett BMI på 18,5–25. Detta kan hjälpa till att minska knäsmärtor och förhindra att ledskador förvärras.
Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att hantera andra tillstånd som ofta förekommer som en del av metaboliskt syndrom, såsom:
- diabetes typ 2
- högt blodtryck (högt blodtryck)
- hjärtsjukdom
Din vårdgivare kan hjälpa dig att skapa en plan för att gå ner i vikt.
Att vidta nödvändiga steg för att hantera din vikt kan hjälpa till att skydda knäna mot ledvärk och minska risken för OA.
